3 consells per millorar la teva memòria

Una bona memòria millora la salut i la vitalitat del cervell.

T'has sentit mai d'aquesta manera? Després d'aprovar una prova a l'escola, no recordes res de l'assignatura, per molt que hagis treballat abans. O, durant una reunió, el teu cap et pregunta sobre les estadístiques mensuals, i ni tan sols recordes cap informació clau sobre aquest projecte, tot i que durant tot el dia has estat atent a aquestes coses? Aquest article presentarà 3 mètodes de memòria molt senzills i pràctics per ajudar-vos a millorar aquest problema, amb l'esperança d'inspirar-vos.

Feu clic a l'arrel de maca ginseng cistanche cavall de mar per a la memòria

Va ser com si el meu cervell hagués esborrat tot el que sabia després d'un temps i no recordés res. Ho comprovo sovint, ho comprovo, de vegades només per assegurar-me d'un número.

Per ser sincer, crec que és culpa d'Internet.

A causa del ràpid desenvolupament de l'era d'Internet, els telèfons intel·ligents, ordinadors, iPads i altres dispositius mòbils són omnipresents. La gent pot cercar fàcilment qualsevol informació que vulgui fent clic a la pantalla. Ja no confiem en el cervell per recordar coses. Tot tipus d'eines web, aplicacions, notes adhesives i molt més estan dissenyades per emmagatzemar informació per a nosaltres i alleugerir la càrrega de memòria del nostre cervell. Tot i que això sembla bé, potser ens tornem cada cop més estúpids per això.

Al principi, vaig pensar que era l'únic que no recordava coses importants, ni tan sols quan era l'aniversari de la meva mare. Però quan vaig aprofundir, vaig descobrir que altres persones es queixaven que no recordaven el nom d'algú que van conèixer fa segons.

La gent de tot el món pateix aquest problema. Hi ha molta gent al fòrum que busca respostes a preguntes semblants: La meva memòria a curt termini és tan dolenta que no recordo res. Què puc fer per millorar la situació?

Llavors vaig pensar, per què no crear una publicació per ajudar la gent a recordar alguna cosa?

Així que ho vaig fer.

Aquí teniu alguns consells de memòria molt senzills que us ajudaran a recordar on heu deixat les maletes claus, com aprendre un nou idioma, memoritzar llistes de la compra, obtenir notes més altes als exàmens i recordar la xerrada que heu vist... En altres paraules, convertiu-vos en un mnemotècnic que pot respondre preguntes sense utilitzar Google o ChatGPT constantment.

Les 3 tècniques de memorització més fàcils

Consell de memòria núm. 1: el mètode de localització (mètode espacial)

Aquí teniu una definició llarga i tediosa del mètode Loci:

En aquest mètode, els subjectes memoritzen la disposició d'alguns edificis, o l'ordre en què es disposen les botigues en un carrer, o qualsevol entitat geogràfica formada per moltes ubicacions discretes. Quan intentaven recordar un conjunt d'elements, els subjectes "caminaven" mentalment per les ubicacions i mapejaven els elements a cada punt d'ubicació formant una imatge entre l'element i qualsevol característiques d'aquesta ubicació. La recuperació d'elements s'aconsegueix "caminant" la trajectòria, permetent a aquest últim activar la informació de l'element requerida.

Però per ser sincer, llegint la definició anterior, no puc entendre aquest mètode.

Per això vaig idear una manera més profana:

Imagineu-vos un lloc que us conegui molt i desglosseu-lo en les seves diferents parts (llocs). A continuació, associa cada lloc geogràfic amb un element de la llista que vulguis recordar. Un cop associeu aquestes àrees amb allò que voleu recordar i recordar la informació, simplement feu un viatge mental pel lloc. Igual que passes a la vida real.

Mètode d'ubicació: cada part representa una habitació (o un lloc) diferent. Se suposa que cada habitació t'ajuda a recordar una cosa específica i les fletxes indiquen camins mentals.

Tot i així, sona confós?

Permeteu-me que us posi un exemple:

Suposem que t'han convidat a donar una xerrada TED.

Tot i que sembla molt emocionant, parlar davant d'un grup de desconeguts pot ser bastant estressant. Moltes coses poden anar malament, però el pitjor és oblidar les paraules d'un discurs. Per sort, tenim consells com la Llei de localització per ajudar-vos a convertir-vos en la propera sensació d'Internet.

Per utilitzar-lo, cal preparar el següent treball:

Diguem que la teva xerrada tracta sobre "El minimalisme digital: com reduir l'ús de dispositius digitals a la vida quotidiana". Els 4 punts principals del teu discurs són:

1. No mireu la pantalla al llit;

2. No utilitzeu les xarxes socials més de 30 minuts al dia;

3. Només comproveu el correu electrònic una vegada al dia;

4. Limiteu tot l'ús de la reproducció en temps real a un dia.

Per memoritzar el mètode de trajectòria anterior, heu de fer les 3 coses següents:

1. En primer lloc, tria un lloc que coneixes i divideix-lo en diferents parts: per exemple, pots triar l'apartament on vius, i les diferents estances de la casa seran diferents punts d'ubicació: dormitori, bany, cuina i sala d'estar.

2. El segon pas és crucial, hem de connectar allò que volem recordar amb l'habitació real. La idea aquí és visualitzar cada ubicació de cada element. En el nostre cas, podem associar el primer punt: no veure cap dispositiu mòbil digital al llit amb les nostres habitacions. Limiteu l'ús de les xarxes socials a 30 minuts al dia al dormitori. Programeu una comprovació diària de tots els correus electrònics a la sala d'estar. Finalment, limiteu tot l'ús de la transmissió a un dia.

3. El tercer pas és inventar una història al teu cap per ajudar-te a recordar la informació. Simplement associar coses amb habitacions no funcionarà, necessiteu alguna cosa amb un punt de memòria més fort per ajudar. Necessites una història convincent, semblant a la següent: imagineu-vos despertant-vos al matí i abans de fer un petó al vostre ésser estimat, agafeu el telèfon i consulteu les xarxes socials. Poses la mà a la pantalla, però en comptes de desbloquejar-la, sents una sensació de cremada. El teu telèfon està calent i comences a fregar-te els ulls. "Potser és només un somni", penses. En aquest moment, la pantalla parpelleja i es mostra el text següent: No es pot comprovar la pantalla del telèfon mòbil al llit. Després, vas al bany, vols veure les notícies i vols assegurar-te que tots els altres es despertin amb la mateixa situació al seu voltant, qui sap? Et moriràs de ganes de comprovar-ho! Agafes la tauleta, amb ganes de veure què passa, però la pantalla es bloqueja amb una notificació: "Limita l'ús de les xarxes socials a 30 minuts al dia". En aquest punt, estàs aterrit. Et preguntes: "Què dimonis està passant!" Corres a la sala d'estar per comprovar el teu correu electrònic, però el teu ordinador portàtil es converteix en un sobre gegant amb una línia que et diu: "Només revisa el correu electrònic una vegada al dia!" Estàs cansat de totes les ximpleries i decideixes veure un programa a Netflix, però quan encès el televisor, en lloc de la pàgina d'inici estàndard, veus una finestra emergent que diu: "Només es permet la reproducció els diumenges!"

Com haureu notat, aquesta història és una bogeria i tot és ficció. Però aquest és el punt.

La idea aquí és pintar una imatge viva a la teva ment del que vols recordar, al nostre cervell li encanta la informació atractiva i colorida. Com més absurdes siguin les vostres associacions, més fàcil us serà recordar.

Consell de memòria núm. 2: el mètode de l'habitació romana

Inventada pels antics grecs, la Cambra Romana de Mnemotècnica és una eina poderosa que permet que el teu cervell recordi gairebé qualsevol cosa.

Bàsicament, aquest enfocament es basa en associar elements coneguts d'una habitació concreta amb allò que volem recordar.

El truc és aquest:

Imagina't a tu mateix dret al teu dormitori. Ara, numera les cantonades i les parets de l'habitació començant per l'espatlla esquerra. La cantonada a la teva esquerra és el número 1. Per tant, si et mous en el sentit de les agulles del rellotge, la paret darrere teu és 2, la cantonada més a l'esquerra és 3, la paret directament davant teu és 4, la cantonada següent és 5, la paret a la teva dreta és 6, i la cantonada darrere teu és 7, la porta serà 8. Finalment, també hem de numerar el pis 9 i el sostre 10.

Memorització de l'habitació romana: cada paret i racó de l'habitació està numerat, associant cada número a un element únic de l'habitació. Finalment, adjunteu la informació que voleu recordar a números/elements específics.

Ara teniu 10 elements completament diferents en aquesta sala, amb 10 espais de posició diferents per omplir amb la informació que voleu aprendre. Però perquè aquest mètode funcioni correctament i us ajudi a recordar les dades més ràpidament, heu de fer que aquestes ubicacions siguin diferents entre si.

Com dir-ho?

Associa cada nombre amb un objecte proper.

Per exemple, si hi ha un rellotge a la paret davant nostre, l'associem amb el número 4. Aleshores també adjuntarem les paraules que volem recordar al rellotge real. Al final, tant el rellotge com el número 4 real ens recorden una cosa concreta que volem recordar.

Utilitzant la xerrada TED com a exemple, podem utilitzar aquesta tècnica per recordar objectes i continguts relacionats amb la tècnica de memòria 1 que acabem d'introduir. O per dir-ho d'una altra manera, la calefacció del telèfon esmentada anteriorment us recordarà el títol del Consell 1, "Mètode d'ubicació", mentre que les parets i els racons d'aquesta habitació en particular us ajudaran a recordar la informació real de la lliçó: per exemple, per què al llit fer servir el telèfon és dolent, com pot arruïnar la teva intimitat i què pots fer-hi. Per fer-ho, només heu d'associar paraules clau amb parets i racons. Per exemple, si hi ha una llum al costat del llit, podeu assignar "llum blava" al número 1; si hi ha repòs REM, podeu coincidir amb el número 2 i l'element associat serà un rellotge, etc.

Aquesta tècnica es pot estendre a tot el vostre apartament i es pot utilitzar juntament amb el consell 1.

Però hi ha més coses en la mnemotècnica de la sala romana.

Si voleu millorar el vostre nivell de memòria, podeu crear una habitació imaginària al vostre cervell que contingui la seqüència de passos que voleu recordar sobre un llibre o pel·lícula que voleu veure o la seqüència de passos necessaris per muntar el motor d'un cotxe. Seieu-vos, creeu una habitació romana personalitzada i personalitzeu els elements de dins en funció del que vulgueu aprendre.

Aquí no hi ha límit, us podeu imaginar un nombre infinit d'habitacions.

Consell de memòria núm. 3: mapes mentals

Els mapes mentals són, amb diferència, la meva manera preferida de memoritzar coses i fer una pluja d'idees. Sovint em trobo dibuixant línies imaginàries al cap i agrupant coses semblants. Aquest mètode m'ha ajudat de moltes maneres, i utilitzo aquest mètode per organitzar i comprendre ràpidament el contingut clau dels llibres que he llegit. És molt senzill i fàcil de fer, i hi ha moltes aplicacions en línia que us ajudaran a crear mapes mentals d'aspecte genial.

La idea d'un mapa mental és molt senzilla: organitzar visualment els components clau d'una gran idea i mostrar com estan connectats.

Per fer un mapa mental, podeu seguir aquests passos:

En un full de càlcul en blanc, escriviu les vostres idees, tasques i projectes principals. És el que mires. Sovint, una simple paraula és suficient per descriure el concepte de mapa mental. A continuació, descriu a diversos nivells com es relacionen els diferents components de la idea entre si i com es relacionen amb el nucli.

Mètode de memòria del mapa mental: introduïu els temes principals per sobre i per sota del mapa mental i organitzeu les tasques/objectius/coses que cal fer en ordre jeràrquic per visualitzar tot el procés.

Molta gent també va suggerir utilitzar diferents colors i afegir imatges als mapes mentals. Tot i que prefereixo mantenir les coses senzilles, aquests consells ajuden a recordar la informació més ràpidament.

Lliguem-ho tot perquè pugueu entendre com crear el vostre mapa mental. De nou, podem utilitzar l'exemple de la xerrada TED anterior:

1. Títol: El títol del mapa mental serà Minimalisme digital.

2. Temes: Generaré 4 temes principals a partir de la idea central.

3. Subtemes: Cada tema té diversos subtemes, depenent de la complexitat del curs, també puc utilitzar diferents colors per a diferents subtemes. Per exemple, com que tinc molts objectes vermells al meu dormitori, puc dibuixar una línia vermella al primer punt de parla (no mireu la pantalla al llit). Aquest senyal de color m'ajuda a visualitzar el meu dormitori més ràpidament. Així, la informació es recorda més ràpidament.

Tot i que hi ha moltes eines en línia i diverses maneres de crear els vostres mapes mentals, com s'ha esmentat anteriorment, només agafar un llapis i un paper és el millor camí.

no recordeu coses inútils

Els consells de memòria anteriors us poden ajudar a convertir-vos en un líder espiritual, sí, però no us enganyeu. No cal que memoritzis tot l'anterior!

Hauríeu d'intentar mantenir la menor informació possible al vostre cap. Amb tantes coses que passen al nostre voltant cada dia, intentar recordar tots els matisos de la vida quotidiana només pot ser esgotador.

Ho sé, això pot semblar una mica contradictori amb el que et vull ensenyar en aquest article, però la veritat és que la majoria de les coses que passen a la nostra vida diària no val la pena recordar-les.

Sens dubte, no vull recordar els 13.879 anuncis de diferents llocs web i no vull que el meu cervell es vegi aclaparat amb les despeses diàries durant tot el dia perquè una aplicació de facturació em pot ajudar a recordar tots aquests ingressos i despeses.

Einstein ho va dir bé fa molt de temps: No recordis mai què pots buscar.

No crec que cal omplir-se el cap de números de telèfon i de les tasques quotidianes, perquè tens un mòbil, per què cal recordar un número de telèfon?

Preneu notes, anoteu coses i només recordeu el que és important. Només recordeu els principis de la vida i els fets clau que us poden ajudar a prendre millors decisions diàriament.

Resumir

Tot i que no necessiteu recordar les petites coses de la vida, hi ha algunes coses importants que feu. Alguns d'ells poden ser lliçons de llibres, notes de discursos famosos, experiències passades, etc. Tot això és molt útil quan us trobeu davant d'una situació crítica i necessiteu prendre una decisió important.

Si us costa recordar on heu posat les claus, assegureu-vos de prendre el temps per aprendre i practicar les habilitats de memòria anteriors.

Una bona memòria millora la salut i la vitalitat del cervell. T'ajudarà a organitzar els teus pensaments i també t'ajudarà a viure una vida millor.

Per què menjar Cistanche pot millorar la memòria

Cistanche és un suplement d'herbes que es creu que té molts beneficis, inclosa la millora de la memòria. Tanmateix, hi ha proves científiques limitades per donar suport a aquesta afirmació. Un estudi realitzat a la Xina el 2018 va trobar que un extracte de Cistanche tubulosa millorava la memòria espacial i la capacitat d'aprenentatge en ratolins que havien estat induïts amb un deteriorament cognitiu. Tanmateix, es tractava d'un estudi en animals i els seus resultats no són directament aplicables als humans. Un altre estudi realitzat el 2015 va trobar que Cistanche deserticola podria millorar la funció cognitiva en humans, especialment en les àrees de memòria i atenció. Tanmateix, aquest estudi va ser petit i no va incloure un grup de control per comparar els resultats. En general, l'evidència dels beneficis cognitius de Cistanche és en gran mesura anecdòtica i requereix més investigacions per establir-ne l'eficàcia. Sempre és important consultar amb un professional de la salut abans de prendre qualsevol suplement.