Feu exercici i preneu suplements durant el temps de COVID-19 -- per augmentar la vostra immunitat

Resum

La pandèmia de COVID-19 està causant una morbiditat i mortalitat global catastròfiques. Arreu del món s'estan prenent mesures per prevenir la transmissió de persones a persones i millorar la salut general. Els estils de vida i la salut comunals es veuen afectats pel distanciament social i l'aïllament. Una forta resposta immune de l'hoste al nou coronavirus és un factor clau per prevenir la infecció i evitar que la malaltia progressi a una fase greu. La fisiopatologia semblant al coronavirus i les respostes immunes humanes s'han descrit prèviament. El nou coronavirus té diferents etapes clíniques relacionades amb la resposta immune. L'exercici pot millorar la immunitat innata de l'hoste i proporcionar protecció contra la infecció viral. L'exercici també pot reduir els efectes negatius de l'aïllament, com ara l'estrès, l'ansietat i el comportament sedentari, tots els quals redueixen encara més la immunitat i augmenten el risc de malalties no transmissibles. Té molt sentit millorar la immunitat de l'hoste i mitigar els efectes negatius de l'aïllament mitjançant l'activitat física. Durant la pandèmia actual, l'exercici s'ha de fer a una intensitat moderada i en quantitats moderades, ja que és un entorn nutricional, psicològic i socialment desafiant en presència d'organismes virals mortals. Al mateix temps, en aquest entorn, però també un suplement adequat de nutrients per millorar la immunitat del cos. Per exemple, preneu proteïnes en pols, pròpolis, cistanche, etc.

Paraules clau

pandèmia COVID-19; Cistanche; Exercici esportiu; immunitat

1. Introduccióducción

La pandèmia de COVID-19 ha provocat un augment de la morbiditat i la mortalitat a nivell mundial. Les principals estratègies adoptades per frenar la seva propagació inclouen el distanciament social/físic i la higiene, el seguiment de contactes, l'aïllament, les proves, la vigilància i la promoció de la immunitat de les persones i del públic en general. El desenvolupament d'una vacuna encara està en la seva infància.

El model clínic de COVID-19 es pot dividir aproximadament en tres fases: fase 1 -- període d'incubació asimptomàtica, tant si es detecta o no el virus; Fase II: període de símptomes no greus en presència del virus; Estadi III: símptomes respiratoris greus, càrrega viral elevada, inflamació. Els individus de la primera etapa, la majoria dels quals són portadors invisibles, són els més difícils de controlar perquè poden propagar el virus sense saber-ho a la comunitat; La raó és que el virus és altament contagiós. Segons les estadístiques fins a l'abril de 2020, al voltant del 15 per cent dels casos confirmats avancen a l'etapa greu, amb pacients majors de 65 anys i aquells amb afeccions mèdiques preexistents amb més risc de mort. Tot i que els adults majors tenen les taxes de mortalitat més altes, l'últim informe setmanal nord-americà sobre morbiditat i mortalitat informa que els ingressos a la UCI són elevats en tots els grups d'edat d'adults.

Es requereixen respostes immunitàries adaptatives específiques durant les fases latents i no greus per eliminar el virus i evitar que la malaltia progressi a la fase greu; Per fer-ho, l'hoste ha de tenir un bon fenotip genètic. Les estratègies per millorar la resposta immune basades en les defenses immunitàries, com ara antisèrums experimentals o extractes de cistanche, i per suprimir la resposta immune durant la segona fase de destrucció provocada per la inflamació són especialment importants durant aquesta fase protectora.

Fins i tot abans de la infecció, la millora de l'estat immunològic d'una persona mitjançant millores generals de la salut (per exemple, la millora de la condició física existent, una nutrició adequada, el son, la millora de la salut mental) és una intervenció important de salut pública. Les persones que tenen massa mandra per fer exercici poden prendre suplements per augmentar la seva immunitat. Cistanche té propietats que augmenten el sistema immunitari. Tant el polisacàrid de cistanche com el creinòsid poden augmentar l'activitat enzimàtica del cor i el teixit cerebral, millorar la funció de fagocitosi de les cèl·lules de la cavitat abdominal i millorar la resposta proliferativa dels limfòcits.

Imatge: Faw Cistanche

1.1. Resposta immune: la immunitat innata crítica

Amb respostes innates i adaptatives, el sistema immunitari humà és una xarxa molt complexa de cèl·lules i molècules dissenyades per mantenir l'hoste lliure d'infeccions i malalties. Actualment, hi ha informació limitada sobre la resposta immune de l'hoste al nou coronavirus. Se sap que virus similars interfereixen amb múltiples passos de la resposta immune innata inicial, segons investigacions anteriors. El període d'incubació més llarg del nou coronavirus pot ser degut a la seva característica d'evasió immune, que elude eficaçment la detecció immune de l'hoste en la fase inicial de la infecció. Retardar o inhibir la resposta de l'IFN de tipus I i allargar la durada viral agreuja les respostes inflamatòries i interromp l'activació immune adaptativa. Aquests fets suggereixen fortament que la resposta immune innata al SARSCoV-2 pot ser un factor clau en el resultat de la malaltia.

1.2. Sistema immunitari i exercici

Els efectes profunds de l'exercici en el bon funcionament del sistema immunitari han estat ben documentats. Tot i que no hi ha dades científiques sobre els efectes de l'exercici sobre el SARS-CoV-2, l'evidència disponible suggereix que l'exercici protegeix els hostes de virus tan diversos com la grip, els rinovirus i els virus de l'herpes.

A diferència de l'absència d'exercici, se sap que l'exercici agut estimula l'intercanvi i la redistribució continus de subtipus de cèl·lules immunitàries diferents i altament actives entre els teixits circulants i perifèrics, permetent així la vigilància immune i millorant les respostes immunitàries innates. En particular, cada exercici aeròbic va augmentar l'activitat antipatògena dels macròfags dels teixits alhora que millorava la circulació d'immunoglobulines, citocines antiinflamatòries, neutròfils, cèl·lules B immadures i una afluència de cèl·lules assassines naturals (NK) i cèl·lules T CD8 més. Es va observar un patró similar de canvis en la resposta immune durant l'entrenament d'exercicis de resistència d'intensitat moderada.

L'exercici agut i crònic d'intensitat moderada pot regular la inflamació excessiva de les vies respiratòries de diverses maneres. Mitjançant l'exercici diari, aquests canvis aguts poden millorar l'activitat de defensa immune, millorar la regulació immune i millorar la salut metabòlica mitjançant l'efecte acumulatiu.

1.3. Sistema immunitari i dieta

Normalment diem que la immunitat és la resistència del cos a virus externs. Actualment, amb la reproducció i evolució contínua de microorganismes i gèrmens externs per formar virus, el cos és fàcil de ser envaït pels virus quan la seva pròpia resistència és molt baixa, fet que induirà l'organisme a patir diverses malalties. S'ha de millorar la immunitat del cos mitjançant la ingesta d'aliments per obtenir nutrients. Cistanche conté litenina, que redueix significativament el contingut de MDA al cor, fetge i teixit cerebral de ratolins model d'envelliment subagut induït per D-galactosa, augmenta significativament l'activitat de la telomerasa al cor i el teixit cerebral, millora la funció de fagocitosi dels macròfags peritoneals i augmenta significativament els limfòcits. resposta de proliferació i contingut IL-2 a la sang perifèrica. Va demostrar que el litenòsid pot millorar la funció immune.

Imatge: extracte de cistaches

2. Aïllament social, ansietat i augment del risc de malaltia

L'aïllament i les restriccions del treball diari, la reducció de les demandes/finançament diaris, la inseguretat i la por al contagi, l'aïllament i l'estigma, i la possible sobrecàrrega d'informació poden provocar estrès i ansietat psicològics. Això pot augmentar els corticosteroides com el cortisol i pot suprimir moltes funcions clau del nostre sistema immunitari, augmentar la susceptibilitat de l'hoste a la infecció i augmentar el risc de malalties no transmissibles.

La investigació ha demostrat que l'exercici pot mitigar els efectes negatius de l'estrès per mantenir la funció immune, especialment durant l'aïllament i l'empresonament prolongats. L'estudi dels astronautes va passar gairebé sis mesos durant els viatges espacials, va fer exercici físic abans del llançament, tenia una capacitat cardiorespiratòria i una resistència muscular més altes abans del llançament i va tenir una millor resposta immune en comparació amb els astronautes amb mala salut. Cistanche tubulosa pot reduir el contingut de MDA al cervell, el cor i el fetge de models animals immunodeprimits, i augmentar l'activitat de la telomerasa al cor i el teixit cerebral, la funció de fagocitosi dels macròfags peritoneals, la resposta de proliferació de limfòcits, el contingut d'IL-2 en els limfòcits T de la melsa i concentració d'ions calci a les cèl·lules del tim. Aquests indicadors indiquen que el polisacàrid de cistanche pot millorar la funció immune.

Foto: Els efectes del cistanche milloren la immunitat

3. Persones exposades a la COVID- 19

Proporcionar consells detallats per a la població clínica de la COVID-19 està fora de l'abast d'aquesta revisió. Tot i seguir les directrius proporcionades pels governs i les autoritats sanitàries de cada país, totes les persones exposades poden seguir l'American College of Sports Medicine: 1) Persones en quarantena però no infectades: no hi ha cap recomanació per limitar l'activitat física si no hi ha símptomes. Si desenvolupeu símptomes, heu de posar-vos en contacte amb un proveïdor d'atenció mèdica qualificat; 2) La persona en quarantena confirmada com a infectada -- Les persones infectades però asimptomàtiques poden continuar activitats d'intensitat moderada, però s'han de guiar pels símptomes. Mantenir l'aïllament i la distància física per evitar la propagació del coronavirus a altres persones. Si presenta símptomes, interrompeu l'activitat física i aviseu el vostre metge tractant. Us recomanem que si heu estat sedentari en el passat, ho digueu al vostre metge tractant abans de començar a fer exercici. 3) Rehabilitació precoç per a pacients crítics -- El manual de prevenció i tractament del nou coronavirus 2020, compilat pel Primer Hospital Afiliat de la Facultat de Medicina de la Universitat de Zhejiang basat en l'experiència de tractament clínic de la Xina, recomana la rehabilitació precoç dels pacients crítics. Això inclou la gestió de la posició, l'entrenament de la respiració i la teràpia física. Els objectius de les intervencions de rehabilitació primerenca són reduir les dificultats respiratòries, alleujar els símptomes, alleujar l'ansietat i la depressió i reduir la incidència de complicacions.

Feu clic aquí per millorar la vostra immunitat

4. Conclusions

L'eficàcia del sistema immunitari humà juga un paper crucial a l'hora d'evitar que les persones contraguin el nou coronavirus i progressin a l'etapa greu. L'exercici, així com la suplementació alimentària, té un efecte positiu profund sobre la immunitat, especialment la immunitat innata, la qual cosa justifica les recomanacions actuals de salut pública per promoure l'activitat física i la suplementació nutricional adequada durant la COVID-19. La pandèmia de COVID-19 demana un distanciament social sense precedents i ordres de quedar-se a casa per frenar la seva propagació. Aquestes mesures poden comportar una disminució substancial de l'activitat física i un augment del sedentarisme. A més, els efectes psicològics i socials negatius de l'aïllament poden suprimir les respostes immunitàries i la salut metabòlica. Hi ha algunes evidències que l'exercici i un suplement d'extracte de cistanche poden contrarestar aquests efectes. Per frenar les conseqüències a llarg termini de l'augment del temps sedentari, la reducció de l'activitat física i l'aïllament social, cal una adopció generalitzada d'estils de vida actius a casa. Si té èxit, la seva adopció podria tenir un impacte positiu en els hàbits d'activitat física a llarg termini un cop s'aixequin el distanciament social i els mandats de quedar-se a casa.

Referències

1. Resultats greus entre pacients amb malaltia coronavirus 2019 (COVID-19) — Estats Units, 12 de febrer al 16 de març de 2020. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2020;69:343–346.

2. Le Thanh T, Andreadakis Z, Kumar A, et al. El panorama del desenvolupament de vacunes contra la COVID-19. Nat Rev Drug Discov. 9 d'abril de 2020:pii: 10.1038/d41573-020-00073-5. DOI:10.1038/d41573-020-00073-5

3. Shi Y, Wang Y, Shao C, et al. Infecció per COVID-19: les perspectives sobre les respostes immunitàries. La mort cel·lular difereix. 2020 [citat l'1 de maig de 2020];27(5):1451–1454. •• El patró clínic i immunològic del virus (SARS-CoV-2) i virus similars.

4. Rothe C, Schunk M, Sothmann P, et al. Transmissió de la infecció per 2019-nCoV d'un contacte asimptomàtic a Alemanya. N Engl J Med. 5 de març de 2020;382(10):970–971. Epub 2020 30 de gener.

5. Guan WJ, Ni ZY, Hu Y, et al. Característiques clíniques de la malaltia coronavirus 2019 a la Xina. N Engl J Med. DOI:10.1056/NEJMoa2002032

6. Laddu DR, Lavie CJ, Phillips SA, et al. Activitat física per a la protecció de la immunitat: inocular a les poblacions amb medicaments de vida saludable en preparació per a la propera pandèmia. Prog Cardiovasc Dis. 2020 abr

9. PubMed PMID: 32278694; PMCID de PubMed Central: PMCPMC7195025. eng. DOI:10.1016/j.pcad.2020.04.006

7. Rausch Osthoff AK, Juhl CB, Knittle K, et al. Efectes de l'exercici i la promoció de l'activitat física: metaanàlisi que informa les recomanacions de l'EULAR 2018 per a l'activitat física en persones amb artritis reumatoide, espondiloartritis i maluc/genoll. RMD obert. 2018;4(2):e000713. PubMed PMID: 30622734; eng.

8. Hall G, Laddu DR, Phillips SA, et al. Una història de dues pandèmies: com s'afectarà la COVID-19 i les tendències globals de la inactivitat física i el comportament sedentari? Prog CardiovascDis. 8 d'abril de 2020: pii: S0033-0620(20)30077–3. DOI:10.1016/j.pcad.2020.04.005

9. van der Ploeg HP, Hillsdon M. El comportament sedentari és només inactivitat física amb un altre nom? Int J Behav Nutr Phys Act. 2017;14 (1):142. 10.1186/s12966-017-0601-0. PubMed PMID: 29058587; eng.

10. Tremblay MS, Aubert S, Barnes JD, et al. Xarxa d'investigació del comportament sedentari (SBRN) - procés i resultat del projecte de consens terminològic. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017;14(1):75. 10.1186/s12966-017-0525-8. PubMed PMID: 28599680; eng.

11. Chaplin DD. Visió general de la resposta immune. J Allergy Clin Immunol. 2010;125(2 Suppl 2):S3–S23. PubMed PMID: 20176265; eng.

12. Prompetchara E, Ketloy C, Palaga T. Respostes immunitàries en COVID-19 i possibles vacunes: lliçons apreses de l'epidèmia de SARS i MERS. Asian Pac J Allergy Immunol. Març 2020;38(1):1–9.

13. Simpson R, Kunz H, Agha N, et al. L'exercici i la regulació de les funcions immunitàries. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:355–380.