Com poden les persones grans prevenir el restrenyiment?

El cos humà és com una màquina. A mesura que augmenta l'edat, les funcions de diversos òrgans aniran disminuint gradualment i funcionaran malament i també apareixeran diverses malalties geriàtriques. Entre ells, el restrenyiment és una malaltia comuna entre la gent gran. Tot i que el restrenyiment no és una malaltia greu als ulls de la gent normal, el restrenyiment a llarg termini no només fa que les persones siguin extremadament doloroses, sinó que també suposa un gran dany per a la salut.

Feu clic per alleujar immediatament el restrenyiment d'adults

Les persones amb restrenyiment sovint tenen distensió abdominal inferior i dolor, i tenen ganes de defecar però tenen dificultats per defecar, que és el que s'anomena "tenesme" en medicina. Les femtes són massa seques i dures, cosa que pot provocar hemorroides, fissures anals i femtes amb sang. El restrenyiment a llarg termini no pot abocar residus a temps, provocant la putrefacció de proteïnes com l'indol i altres substàncies que s'absorbeixen als intestins, que poden provocar reaccions tòxiques, provocant mals de cap, marejos, pèrdua de gana, boca amarga, nàusees, fatiga i altres. símptomes, i fins i tot pot provocar diverticles intestinals, còlon, etc. La incidència de càncer i càncer de recte ha augmentat notablement.

Ajustar l'estil de vida és una mesura important per a la gent gran per prevenir el restrenyiment, incloent una dieta raonable, exercici moderat i establir bons hàbits de defecació.

1. Dieta raonable

1. Beu més aigua

Segons les "Directrius dietètiques per als residents xinesos (2016)", beure aigua regularment i beure més aigua (ingesta superior o igual a 1500 ml/d) pot alleujar el restrenyiment fins a cert punt. A causa del seu metabolisme lent, les persones grans necessiten menys aigua que els joves, i el seu cervell és més lent per respondre a la set. Es recomana a les persones grans que no esperen fins que tinguin set abans de beure aigua. Les persones grans han de reposar aigua de manera regular i quantitativa, especialment al matí i després de l'exercici. Una tassa de beguda calenta pot ajudar a promoure el moviment intestinal. Cal tenir en compte que les persones grans amb malalties especials (com ara insuficiència cardíaca, insuficiència renal, vessament pleural o ascites) que requereixen restricció de líquids han de seguir els consells del metge sobre la seva ingesta d'aigua.

2. Augmentar la ingesta de fibra dietètica

La Societat Xinesa de Nutrició recomana una ingesta diària de 25 g de fibra dietètica. Les "Directrius xineses per al diagnòstic i el tractament del restrenyiment crònic (2013)" recomana una ingesta diària de 25 a 35 g de fibra dietètica. Les persones grans han de consumir almenys 200 g de fruites i 300 g de verdures cada dia, prestant atenció a la combinació de gruixuts i prims, i afegir gradualment aliments rics en fibra dietètica als seus àpats, com ara verdures de fulla verda, pomes pelades, blat de moro cuit. , etc.

3. Dietoteràpia

Consum adequat d'aliments amb efectes laxants, com ara nous, llavors de sèsam i llet; Els olis vegetals, com ara l'oli de cacauet, l'oli vegetal, l'oli de sèsam i l'oli de soja, es poden afegir a l'hora de cuinar plats.

4. Ajust de la microecologia intestinal

Els probiòtics poden estimular el peristaltisme intestinal i ajudar a alleujar el restrenyiment. Les persones grans amb restrenyiment poden beure productes lactis que contenen probiòtics o prendre suplements probiòtics orals per alleujar el restrenyiment.

2. Exercici moderat

L'exercici pot estimular el peristaltisme intestinal i ajudar a alleujar el restrenyiment. Les persones grans poden realitzar exercicis aeròbics adequats i triar un mètode d'exercici que els convingui segons la seva condició física, com ara fer exercicis, caminar, Tai Chi i Qigong. A més, les persones grans també poden realitzar entrenaments d'elevació de l'ani: contraure l'anus i el perineu durant 5 segons, relaxar-se i repetir 10 vegades, 3 vegades al dia. Les persones en cadira de rodes o enllisades durant molt de temps haurien de canviar de posició regularment.

3. Establir bons hàbits intestinals

Els moviments intestinals regulars són una mesura eficaç per prevenir i tractar el restrenyiment. Intenta defecar al matí o dins de les 2 hores després de l'esmorzar. Concentreu-vos en la defecació i no escolteu música ni llegiu els diaris. Viu una vida regular i desenvolupa bons hàbits de vida. Si tens ganes de defecar i no pots contenir-ho, hauries de defecar a temps.

4. Massatge abdominal

Cada dia abans d'anar a dormir, superposa les teves mans, posa els palmells de la mà contra l'abdomen i fes-te massatges en el sentit de les agulles del rellotge amb el melic com a centre.

5. Utilitza laxants

Preneu laxants segons les indicacions del vostre metge i feu una evacuació intestinal l'endemà al matí.

6. Adaptació psicològica

Les persones grans amb restrenyiment han de mantenir un bon estat mental i evitar emocions com l'ansietat i la depressió.

Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche

Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.

Wecistanche'scistanche en pols, pastilles de cistanche, càpsules de cistanche,i altres productes es desenvolupen utilitzantdesertcistanchecom a matèries primeres, totes les quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant:Cistanches'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. La promoció de la hidratació i la lubricació dels intestins pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.