No només la cafeïna està causant el vostre insomni! Aquests aliments també són reconeguts com a promotors de l'insomni
May 11, 2022
Els sucs frescos rics en vitamines són bons per a la salut. Aneu amb compte que els sucs aparentment nutritius poden ser els culpables del vostreinsomni. A més de l'estrès i els problemes emocionals que poden provocarinsomni, la ingesta excessiva de midons i sucres refinats a la vida diària també pot ser la causa.
Col·legi de Metges i Cirurgians Vagelos de la Universitat de Columbia. va realitzar una enquesta a dones postmenopàusiques i va trobar que si mengen aliments d'alt nivell glucèmic com ara midons refinats cada dia, l'insomni serà més greu. L'estudi de Columbia, publicat a The American Journal of Clinical Nutrition, va fer que els experts pensessin sobre els efectes de la dieta sobre el son.
Quins aliments són els impulsors de l'insomni?
La Facultat de Medicina de la Universitat de Columbia va realitzar una enquesta dietètica a 50000 dones postmenopàusiques i va trobar que hi ha una correlació entre la ingesta d'aliments d'alt nivell glucèmic i l'insomni. Les dones que mengen més aliments amb glucèmics tenen pitjor insomni. Els anomenats aliments d'alt nivell glucèmic, incloent dolços amb alt contingut en sucre i midons refinats, com l'arròs i els fideus; a més, el suc de fruita, que sempre s'ha considerat com un dels aliments saludables, també augmenta la possibilitat d'insomni.
Segons "Science Daily", el primer autor de l'equip d'investigació, Gangwisch, va dir que després d'ingerir aliments d'alt nivell glucèmic, el cos accelerarà la secreció d'insulina per baixar ràpidament el sucre en sang. Després de la ràpida baixada del sucre en sang, provocarà que es segreguin un gran nombre d'hormones de l'estrès com l'adrenalina i el cortisol, i aquestes hormones poden interferir amb el son; els investigadors creuen que això explica el vincle entre els aliments d'alt nivell glucèmic i l'insomni. Aquest estudi a gran escala ajudarà a aclarir la relació entre els hàbits alimentaris i l'insomni, i s'espera que en el futur es trobin mètodes més directes i efectius de prevenció de l'insomni, substituint l'actual teràpia cognitivo-conductual o tractament farmacològic.
El suc és alt en sucre i calories, i els Estats Units prohibeixen que els nens menors d'un any beguin suc de fruita
A la cultura americana, el suc es considera una gran beguda, i molts nord-americans beuen un got de suc al matí. Però moltes persones ignoren l'efecte de l'alt contingut de sucre en el suc de fruita en el cos.
El 2017, l'"Acadèmia Americana de Pediatria" va publicar noves directrius dietètiques per a nens, que van revisar la recomanació anterior de "sense suc per a nadons menors de 6 mesos" a "no suc per a nens menors de 1-anys". El motiu és que el suc de fruita conté molts sucres i calories que no són aptes per als nens. A més, la fructosa rica en suc de fruita també és fàcil d'acumular greix al fetge i perjudica la salut del fetge. De fet, el suc de fruita no és tan saludable com la majoria de la gent pensa.
A més del suc de fruites, també hi ha molts aliments amb un alt índex glucèmic a la dieta diària, com ara l'arròs, la farina blanca i el pa blanc com a aliment bàsic, tots ells aliments amb un alt índex glucèmic. Si es vol reduir la ingesta d'aliments d'alt nivell glucèmic, es recomana substituir els midons refinats com l'arròs blanc i la farina blanca per arròs integral i arròs germinal al màxim per frenar l'augment del sucre en sang; a més, també augmenten les farinetes, les galetes, el pa al vapor, el blat de moro, les patates fregides i altres aliments. Entre els aliments ensucrats, no s'aconsella consumir massa, en cas contrari, pot afectar el son.
Agafeu 6 regles que us ajudaran a evitar els aliments d'alt nivell glucèmic
En termes generals, com més refinat sigui el menjar, més alt és l'índex glucèmic, però la vida de la societat moderna està plena de tot tipus d'aliments processats refinats, de manera que és fàcil ingerir aliments d'alt nivell glucèmic a la dieta diària. El públic necessita uns principis senzills per evitar els aliments d'alt nivell glucèmic com a estàndard per a les opcions dietètiques; segons "La diabetis no és terrible! Al llibre 45 consells per estabilitzar el sucre per tu mateix, hi ha 6 punts clau per triar aliments amb un índex glucèmic baix:
Doneu preferència als aliments amb més fibra dietètica: per exemple, l'arròs integral és millor que l'arròs blanc i la fruita original és millor que el suc de fruita.
Els sòlids són millors que els líquids: l'arròs sec és millor que les farinetes, les patates senceres són millors que el puré.
Els aliments crus són millors que els processats: el cereal és millor que la pasta, per exemple.Citancheés millor que el Viagra.
Feu clic aquí per obtenir més informació sobre Cistanche
Prioritzeu els aliments que requereixen més mastegar: per exemple, el pa d'estil europeu és millor que el pa suau de taula
Prioritza els aliments que contenen proteïnes i greixos: perquè les proteïnes i els greixos poden estabilitzar el sucre en sang
Els aliments menys cuinats i menys espessits són millors: per exemple, l'arròs és millor que el risotto
TROBA LA MILLOR ATENCIÓ BOTANICA HOLÍSTICA PER ALLEUAR LA FATIGA
La nostra fórmula Neuro Regen elaborada a mà amb cura inclou les herbes millor investigades. Cadascun mostra un potencial increïble per a la gestió antifatiga, a més de suport general dels nervis i les neurones en general.
Inclou:
① Cistancheconté una varietat de polifenols i glucòsids, que poden augmentar l'activitat dels enzims antioxidants i tenen la funció d'eliminar els radicals lliures;
③ Cistancheté la funció denodreix el ronyó i enforteix el yang,i pot millorar l'hipofisi hipotàlem-hipòfisi causada per l'exercici intens La funció de l'eix gonadal afavoreix la secreció de testosterona, és beneficiosa per a l'anabolisme del cos i té efectes anti-fatiga;
④ Cistancheconté una varietat d'ingredients efectius, que poden promoure el metabolisme energètic del cos i jugar unefecte anti-fatiga.
