Aquests 10 mètodes són l'assassí del restrenyiment

Quan es tracta de restrenyiment, moltes persones pensaran immediatament en "plàtans com un laxant" i "els plàtans alleugen el restrenyiment". Però, per què algunes persones encara es constipen després de menjar plàtans sovint? Moltes persones pateixen restrenyiment a la vida. Segons el "Consens d'experts xinès sobre restrenyiment crònic (2019)" publicat pel Grup de Dinàmica Gastrointestinal de la Societat Xinesa de Gastroenterologia, la prevalença del restrenyiment crònic en adults xinesos és del 4.0 % ~10.0%. Això significa que aproximadament 50 milions d'adults pateixen restrenyiment. I a mesura que augmenta l'edat, la prevalença del restrenyiment augmenta gradualment. La prevalença de restrenyiment crònic en persones de més de 70 anys arriba al 23,0%, i pot arribar al 38,0% en persones de més de 80 anys. La prevalença de restrenyiment crònic és més alta en dones que en homes! [1]

Feu clic per als remeis contra el restrenyiment

El restrenyiment a llarg termini no es pot ignorar. El restrenyiment crònic pot provocar una varietat de problemes de salut, com ara afectar la funció digestiva dels intestins, hemorroides, obstrucció intestinal, malalties del còlon, etc. [1]

Per què ens constipat?

El restrenyiment crònic inclou restrenyiment funcional, orgànic i induït per fàrmacs. Entre elles, les causes del restrenyiment funcional són les més complexes i diverses, i també són habituals a la nostra vida: hi ha motius d'estil de vida, alimentació poc saludable, manca d'exercici, etc.; també hi ha motius psicològics, com l'insomni, l'ansietat i l'estrès. [1]

Es considera restrenyiment tenir dificultats per defecar amb freqüència durant un període?

L'autoavaluació de si teniu restrenyiment funcional es pot basar en els estàndards de malaltia gastrointestinal funcional Roma IV acceptats internacionalment. El restrenyiment funcional generalment té més de dos dels següents símptomes i dura més de mig any [2]:

1. Defecació menys de 3 vegades per setmana, i almenys 1/4 de la defecació és seca i dura;

2. Defecació incompleta, sentint-se incompleta en almenys 1/4 de totes les defecacions;

3. Lluitar per defecar, sentir-se molt extenuant per defecar almenys 1/4 del temps;

4. Hi ha una sensació de bloqueig anorectal durant la defecació almenys 1/4 del temps;

5. La defecació assistida és necessària per almenys 1/4 de totes les deposicions.

Cap d'aquests mètodes "laxants" pot alleujar realment el restrenyiment

El restrenyiment comporta molts problemes a les persones i també pot tenir un impacte en la salut física, de manera que molta gent està pensant en diverses maneres d'alleujar el restrenyiment, però cap d'aquests mètodes pot alleujar el restrenyiment!

1. Plàtan per a laxants

Molta gent considera que els plàtans són un bon laxant, però moltes persones no alleugen el restrenyiment encara que mengin plàtans cada dia. Els plàtans contenen molt "àcid tànic". El gust "astringent" dels plàtans verds verds prové de l'àcid tànic. Fins i tot els plàtans madurs que no tenen un gust astringent encara contenen àcid tànic, que pot coagular proteïnes també farà que les femtes seques i dures, cosa que agreujarà el restrenyiment. A més, els plàtans contenen fibra dietètica relativament baixa i dificulta la promoció del peristaltisme intestinal.

2. Beu aigua amb mel

Per als laxants de mel, heu de menjar desenes de grams de mel abans de voler fer una evacuació intestinal. El sucre en sang pot augmentar abans que pugueu fer una evacuació intestinal i podeu augmentar de pes. Per a la majoria de la gent, l'efecte laxant de beure una tassa d'aigua amb mel probablement no sigui significativament diferent de beure aigua senzilla.

3. Beure iogurt

Hi ha una dita que circula per Internet que beure'n cada dia pot alleujar el restrenyiment. Però l'efecte és molt limitat. El contingut de probiòtics del iogurt està lluny d'aconseguir l'efecte de regular l'equilibri de la flora intestinal, per la qual cosa no és fiable esperar que beure iogurt alleugi el restrenyiment. A més, la majoria dels iogurts només conté Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus, que són destruïts per l'àcid gàstric quan passen pel nostre estómac i tenen dificultats per arribar als intestins.

Aquests 10 mètodes són els veritables "assassins de restrenyiment"

1. Suplement de lactulosa

La lactulosa és un ingredient natural de la llet i és un laxant osmòtic. Com que no hi ha enzims que descomponguin la lactulosa als nostres intestins, la lactulosa que prenem normalment arriba al còlon en la seva forma original.

La lactulosa a curt termini pot retenir l'aigua intestinal i augmentar el volum de les femtes, afavorint així el peristaltisme intestinal i ajudant a la descàrrega de les femtes;

A més, la lactulosa és prebiòtica [4], que pot promoure l'estabilitat i el creixement dels probiòtics intestinals a llarg termini, ajudar a regular les funcions fisiològiques del còlon i, per tant, ajudar a tractar el restrenyiment alhora que redueix la taxa de recurrència. [3]

Per resumir breument:

1) La lactulosa pot augmentar el peristaltisme intestinal a curt termini i alleujar eficaçment el restrenyiment;

2) La lactulosa té efectes prebiòtics a llarg termini, regula l'equilibri de la flora intestinal, tracta el restrenyiment i redueix la taxa de recurrència.

Mecanisme dual de lactulosa per alleujar el restrenyiment

Més important encara, en comparació amb els laxants tradicionals com el ruibarbre senna i altres antraquinones nocives (que es troben habitualment en els medicaments de patent xinesa), la lactulosa té ingredients naturals i una baixa incidència de dolor abdominal i diarrea. Pot ser utilitzat de manera segura per dones embarassades, gent gran i nens durant molt de temps. Usat, sense dependències.

En comparació amb altres fàrmacs comuns per al tractament del restrenyiment, la lactulosa és més segura i més aplicable a un ventall més ampli de persones.

Per a qui és adequada la lactulosa? Lactulosa és adequada per a pacients amb restrenyiment de totes les edats, com ara gent gran, nens i dones embarassades. [5][6][7][8]

2. Beu més aigua

La manca d'ingesta adequada de líquids també és un factor que contribueix al restrenyiment. Les persones amb restrenyiment poden beure més aigua. Una aigua suficient pot afavorir la defecació.

3. Menja més fibra dietètica

Les fruites i verdures són riques en fibra dietètica. L'augment de la fibra dietètica pot promoure la motilitat gastrointestinal i facilitar la defecació. Per tant, hauríeu de menjar més verdures fresques de fulla verda i fruites riques en fibra dietètica.

Les dades d'imatge provenen de la Societat Xinesa de Nutrició[9]

4. Menja més cereals integrals

Els aliments bàsics s'han de barrejar en gruix per augmentar la ingesta de cereals integrals. Els fideus d'arròs blanc polits són menys irritants per als intestins, mentre que els cereals integrals són rics en fibra dietètica, que ajuda a estimular el peristaltisme intestinal.

5. Augmentar l'exercici

L'activitat física regular pot escurçar el temps de trànsit intestinal i facilitar la defecació. L'exercici aeròbic com caminar i anar en bicicleta és eficaç per millorar el restrenyiment. En general, es recomana fer exercici durant 30 a 60 minuts al dia, almenys dues vegades per setmana.

6. No facis dieta

Fer dieta o menjar massa poc reduirà l'estimulació dels aliments i el peristaltisme dels intestins, provocant restrenyiment. Els residus d'aliments que quedin als intestins durant molt de temps es tornaran més secs i durs. Només un aliment suficient pot promoure el peristaltisme gastrointestinal.

7. Tenir moviments intestinals regulars

Es recomana intentar fer una evacuació intestinal al matí i dins de les 2 hores posteriors a l'àpat. El millor és fer servir el vàter a casa, prestar atenció a l'hora de defecar, evitar ser molestat per factors no relacionats amb la defecació i desenvolupar bons hàbits de defecació.

8. Intenta evitar estar assegut durant llargs períodes

Moltes persones amb restrenyiment tenen el costum de seure durant llargs períodes. Mantenir la mateixa postura durant molt de temps pot provocar que el flux sanguini al tracte gastrointestinal es redueixi fàcilment, alentint així el peristaltisme intestinal i dificultant la defecació.

9. Centrar-se en la defecació

Molta gent està acostumada a mirar el mòbil quan va al lavabo, cosa que també pot afectar la defecació. No us mireu el mòbil, ni llegiu llibres ni diaris quan aneu al lavabo, centreu-vos-hi i tingueu “de tot cor” quan defequeu.

10. Evita l'abús de drogues

Alguns medicaments diaris també poden causar restrenyiment, com ara antidepressius tricíclics, anticolinèrgics, fàrmacs antiparkinsonians, antiinflamatoris no esteroides, antiàcids que contenen carbonat de calci o hidròxid d'alumini, agents de bismut, agents de ferro, diürètics i certs fàrmacs antibacterians.

Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche

Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.

Wecistanche'scistanche en pols, pastilles de cistanche, càpsules de cistanche, i altres productes es desenvolupen utilitzantdesert cistanchecom a matèries primeres, totes les quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant:Cistanches'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. La promoció de la hidratació i la lubricació dels intestins pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.

referències:

[1] Grup de Dinàmica Gastrointestinal, Grup Col·laboratiu de Malalties Gastrointestinals Funcionals, Branca de Gastroenterologia de l'Associació Mèdica Xinesa. Consens d'experts xinès sobre restrenyiment crònic (2019, Guangzhou) [J]. Chinese Journal of Digestion, 2019, 39(9): 577-598.

[2] Roma IV: Malalties gastrointestinals funcionals. Volum 1: Llibre original 4a edició/(EUA) Editat per Drossman, DA; Traduït per Fang Xiucai et al. Beijing: Science Press. 2016.

[3] Schumann C. Propietats mèdiques, nutricionals i tecnològiques de la lactulosa. Una actualització. Eur J Nutr. 2002 novembre;41 Suppl 1:I17~25.

[4] Directrius mundials de l'Organització Mundial de Gastroenterologia, probiòtics i prebiòtics, octubre de 2011

[5] Comitè d'experts en l'aplicació racional de laxants en obstetrícia i ginecologia. Consens d'experts sobre l'ús racional dels laxants en Obstetrícia i Ginecologia. Revista mèdica xinesa. Desembre de 2014. 94(46):3619-22.

[6] Filial de Geriatria de l'Associació Mèdica Xinesa, et al. Consens d'experts sobre l'avaluació i el maneig del restrenyiment crònic en la gent gran. Revista xinesa de geriatria. 2017;36(4):371-81.

[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY, et al. Avaluació i tractament del restrenyiment funcional en nadons i nens: recomanacions basades en l'evidència d'ESPGHAN i NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. Febrer de 2014;58(2):258- 74.

[8] Comitè professional de malalties colorectals i anals de la Societat Xinesa de Medicina Tradicional Xinesa i Occidental Integrada. Consens d'experts xinesos sobre el maneig fecal perioperatori de les malalties anals benignes [J]. Chinese Journal of Gastrointestinal Surgery, 2020, 23(12):1131-1134.

[9] Yang Yuexin. Llista de composició d'aliments xinesos (edició estàndard/6a edició/volum 2). Beijing: Peking University Medical Press, 2019: 347-360.