Quines són les causes del restrenyiment freqüent? Com alleujar el restrenyiment? 4 maneres d'alleujar el restrenyiment!
Sep 13, 2023
Les persones modernes són propenses a menjar en excés, juntament amb el treball irregular i els temps de descans, sovint tenen problemes de defecació insatisfactoris. El temps de defecació és irregular, hi ha ganes de defecar però no es pot fer, i sovint fins i tot no hi ha defecació durant diversos dies seguits. Per tant, parlem de les causes del restrenyiment freqüent i de com alleujar el restrenyiment.
Feu clic per alleujar immediatament el restrenyiment d'adults
Quines són les causes del restrenyiment freqüent?
Desequilibri de la flora intestinal
Un desequilibri de la flora intestinal pot afectar la funció normal del sistema digestiu, reduir l'eficiència de la digestió i l'absorció dels aliments i provocar excrements seques i dificultats en la defecació.
mals hàbits alimentaris
La dieta és massa refinada i no li agraden els cereals integrals. El menjar és menys i la dieta és desequilibrada. Menjar més carn i menys verdures i fruites dificultarà assegurar la quantitat de femta diària, de manera que no hi haurà res per fer caca.
Sovint contenint les ganes de defecar
A causa de diversos motius, quan el desig de defecar es retarda, el desig de defecar anirà disminuint gradualment i, finalment, condueix a un restrenyiment funcional.
mals hàbits intestinals
Per exemple, si jugues amb el mòbil i llegeixes un diari mentre estàs a la gatzoneta, no et podràs concentrar i el temps per anar al lavabo s'allargarà indefinidament. Després d'estar a la gatzoneta durant molt de temps, la femta encara es va quedar al recte. El cervell va trigar molt a enviar un senyal de defecació.
Falta d'exercici i beure menys aigua
Massa poc exercici significa una reducció de la motilitat del còlon, que no afavoreix la defecació. Beure massa poca aigua pot provocar que no hi hagi prou aigua a les femtes, la qual cosa fa que s'assequi dures i que sigui difícil d'excretar del cos.
Envelliment i disminució de les funcions corporals
El restrenyiment és més freqüent en persones grans. La funció física en si disminuirà, juntament amb la reducció de l'activitat, la combinació farà que el restrenyiment sigui més probable.
Com alleujar el restrenyiment?
Menja més cereals integrals (civada, blat de moro), verdures (api, porros) i aliments laxants (mel, llavors de sèsam, nous, iogurt). Les persones amb restrenyiment també haurien de beure te i cafè menys forts.
Per a la gent gran, s'aconsella desenvolupar un bon hàbit de beure una tassa d'aigua salada lleugera al matí amb l'estómac buit i una tassa de iogurt abans d'anar a dormir, que pot tenir un cert paper en la prevenció del restrenyiment.
Beu més aigua cada dia
Si no hi ha prou aigua, el cos absorbirà l'aigua dels residus d'aliments a l'intestí, cosa que alentirà el peristaltisme de l'intestí gros.
Per tant, les persones que pateixen de restrenyiment haurien de beure més aigua i prendre uns glops sempre que vegin un got d'aigua.
Es recomana especialment beure una mica d'aigua després de despertar-se al matí, i ha de ser aigua tèbia. No beguis mai aigua gelada, en cas contrari, el teu estómac no la podrà suportar.
Eviteu el tractament per abús de drogues
Podeu prendre probiòtics per regular la flora intestinal i millorar el restrenyiment. També es poden utilitzar adequadament les medicines tradicionals xineses que eliminen la calor, desintoxicen, humecten els intestins i alleugen el restrenyiment.
Els medicaments s'han d'utilitzar sota la guia d'un metge i s'ha de prestar una atenció especial per evitar l'abús de laxants. L'ús regular d'aquests fàrmacs pot fer que l'activitat de la paret intestinal depengui del fàrmac, provocant un restrenyiment disfuncional o fins i tot un restrenyiment més greu.
Fes un moviment intestinal puntual al matí
Intenta anar al lavabo després d'esmorzar, perquè la força propulsora del còlon és més activa durant aquest temps i és més fàcil defecar.
Per tant, tant si es vol defecar com si no, s'ha d'insistir en anar al lavabo en aquell moment per formar retroalimentació a partir del rellotge biològic de la defecació. Concentreu-vos a fer una evacuació intestinal i no passeu el temps llegint diaris o llibres.
En defecar, si una persona amb restrenyiment s'agafa per defecar, serà més propici que el cos formi un angle de defecació òptim que assegut al vàter.
Quan sigui convenient seure al vàter, podeu posar alguna cosa sota els peus per elevar els peus, cosa que també ajudarà a promoure la defecació.
Què menjar per alleujar els problemes de restrenyiment
Patates dolces al vapor--
Els moniatos poden ajudar a alleujar el restrenyiment, especialment per al restrenyiment crònic.
materials necessaris:
Dos moniatos.
Mètodes de cocció:
1. Esbandiu dos moniatos amb aigua neta, després poseu la reixeta al vapor i afegiu una quantitat adequada d'aigua a l'olla.
2. A continuació, poseu els moniatos a la reixeta, tapeu-los i coeu-los al vapor a foc fort. Després de coure els moniatos al vapor, podeu pelar-los i menjar-los directament.
Espinacs d'aigua freda--
Els espinacs d'aigua són rics en fibra, hemicel·lulosa, pectina, etc., que poden ajudar a alleujar el restrenyiment i fer que els moviments intestinals siguin suaus.
materials necessaris:
1 grapat d'espinacs d'aigua, 2 grans d'all i les quantitats adequades de diversos condiments.
Mètodes de cocció:
1. Posa els espinacs d'aigua a l'aigua i renta'ls bé. Després d'això, bull una olla d'aigua, blanqueu els espinacs d'aigua a l'aigua bullint, després traieu-ho amb una cullera ranurada, espereu fins que s'escorre l'aigua i poseu-ho en un plat per a un ús posterior.
2. Renteu l'olla, poseu-la al foc i deixeu-la assecar, després afegiu-hi oli i escalfeu-la. Quan l'oli estigui calent, afegiu-hi els alls (pelats i picats) i salteu-los fins que estiguin fragants. A continuació, afegiu la quantitat adequada de vi de cuina, sal, essència de pollastre i oli de cacauet, escalfeu-lo i retireu-lo de la paella.
3. Aboqueu l'oli calent sobre els espinacs d'aigua, remeneu-ho uniformement amb escuradents i mengeu-ho.
Enciam i gambes--
L'enciam té l'efecte d'obrir-se i eliminar l'acumulació. El consum regular pot ajudar a accelerar el peristaltisme intestinal i afavorir la defecació.
materials necessaris:
3 taels de gambes, 1 enciam, 1 pebrot verd, 1 pebrot vermell, la quantitat adequada d'all i gingebre.
Mètodes de cocció:
1. Processar les gambes, posar-les en un plat, afegir el vi de cocció, la maizena i la sal, barrejar bé i deixar marinar per donar-li sabor.
2. Rentar l'enciam i tallar-lo a rodanxes. Rentar els pebrots verds i vermells per separat i tallar-los a trossos. Peleu els alls i tritureu-los. Rentar, pelar i tallar el gingebre.
3. Netejar l'olla, escalfar l'oli, afegir les gambes marinades i sofregir fins que estiguin cuites. Quan canviïn de color, retireu-les del foc, agafeu-les i poseu-les en un plat. A continuació, afegiu-hi l'all i el gingebre i sofregiu, després afegiu-hi les rodanxes d'enciam i el sofregit, a continuació afegiu-hi els pebrots verds i vermells i sofregiu junts.
4. Quan l'enciam estigui cuit, afegiu-hi la sal adequada i el MSG, continueu sofregint unes quantes vegades, després afegiu-hi les gambes i sofregiu de manera uniforme, i ja està llest per servir.
Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche
Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.
Wecistanche'scistanche en pols, pastilles de cistanche, càpsules de cistanche, i altres productes es desenvolupen utilitzantdesertcistanchecom a matèries primeres, totes les quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant:Cistanches'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. La promoció de la hidratació i la lubricació dels intestins pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.