Quins aliments són els més efectius per alleujar el restrenyiment?
Aug 22, 2023
"Doctor, he fet tot el possible per beure aigua amb mel i menjar plàtans, però el restrenyiment encara no m'ha deixat anar!"
"Vaig beure iogurt durant dos dies quan tenia restrenyiment, però l'efecte encara és tan tan tan!"
"Beu cafè negre! El meu company té diarrea després de prendre cafè negre!"
Aquestes dietes són efectives per alleujar els laxants i el restrenyiment, i fins i tot són inútils per a algunes persones.
Els llegendaris "més" efectes laxants dels quatre aliments no són bons
1. Aigua de mel - no és bona
Beure un got d'aigua amb mel al matí amb l'estómac buit pot afavorir la neteja intestinal i la defecació. Moltes persones es prenen aquest concepte seriosament i han desenvolupat un hàbit. Tanmateix, algunes persones se senten "laxants" després de beure aigua amb mel, mentre que altres se senten inútils.
La mel és de gust dolç i de naturalesa plana. Beure aigua amb mel en diferents moments té diferents efectes de beure. Beure aigua amb mel amb l'estómac buit al matí té un millor impacte a l'hora de promoure els moviments intestinals.
A més, algunes persones senten que l'efecte laxant es deu a una intolerància o una intolerància lleu a la fructosa de la mel, que és similar a algú que té intolerància a la lactosa després de beure llet.
Per a aquells que són intolerants a la fructosa de la mel, el consum freqüent de mel afectarà la funció normal dels intestins.
2. Plàtans - no és bo
Els plàtans sí que tenen l'efecte de laxant i ajuda a defecar, però no tots els plàtans tenen aquest efecte, només els plàtans madurs tenen aquest efecte.
La ingesta de fibra dietètica pot ajudar a laxant, i els plàtans madurs contenen molta fibra vegetal soluble en aigua, quan arriba a una certa quantitat, té un efecte laxant.
Als mercats de verdures i fruiteries dels voltants, generalment hi ha plàtans joves que són una mica durs, però si menges aquest tipus de plàtans no podràs aconseguir gens l'efecte de la defecació. Els plàtans que no estan totalment madurs perquè contenen àcid tànic, no només no tenen l'efecte d'alleujar el restrenyiment, al contrari, és fàcil agreujar els símptomes del restrenyiment.
3. Iogurt - no és bo
El iogurt és ric en probiòtics, que poden regular la flora intestinal i ajudar a alleujar el restrenyiment. Les persones amb restrenyiment crònic a llarg termini poden beure iogurt durant molt de temps, i també és adequat per a persones que beuen llet i tenen diarrea.
Però no espereu córrer al vàter immediatament després de beure iogurt! El iogurt no és un laxant, i es pot dir que l'efecte laxant de beure iogurt temporalment és igual a zero.
Per tant, es recomana que les persones propenses al restrenyiment puguin continuar bevent iogurt durant molt de temps i després veuran l'efecte gradualment.
4. Cafè negre - no és bo
"Vaig provar que és efectiu, i un cop begui a l'estil americà, córrer al lavabo com un boig!" Un estudi relacionat va trobar que les persones que beuen cafè tenen menys probabilitats de patir restrenyiment que les que no beuen cafè. Al voltant del 29% de les persones que beuen cafè tindran un efecte laxant.
Això pot estar relacionat amb el fet que el cafè pot promoure la secreció de gastrina, estimular l'activitat intestinal i millorar la motilitat intestinal.
Tanmateix, l'efecte laxant del cafè varia completament d'una persona a una altra. Algunes persones en beuen immediatament i tenen excrements fluixos, mentre que altres no tenen resposta.
Les persones que no tenen l'hàbit de prendre cafè no necessiten beure'n només per fer-se caca. Altres han provat personalment que és efectiu, però pot ser que no sigui útil per a ells mateixos.
Aquestes 4 fruites són ideals per a laxants
Els aliments amb un alt contingut en fibra dietètica poden afavorir la peristaltisme del tracte gastrointestinal, i moltes fruites poden fer-ho. Aquí n'hi ha alguns que maten plàtans!
1. Fruita del drac
La fruita del drac és rica en fibra dietètica, pectina i oligosacàrids, que no només poden promoure la formació d'excrements, sinó que també són bones per regular la flora intestinal. La fibra bruta de la petita llavor de fruita del drac negre arriba al 13%, que no pot ser digerida per l'intestí. Quan s'absorbeix, pot estimular el peristaltisme intestinal i ajudar a la defecació.
Tant els cors vermells com els blancs són rics en fibra dietètica i tenen un efecte laxant. En comparació amb els cors blancs, els cors vermells tenen un contingut més elevat de sucre, un sabor més dolç, minerals individuals lleugerament més alts i preus més alts. Pots triar segons les teves preferències i necessitats.
2. Prunes
Les prunes són realment un bon ajudant per als laxants. El suc de pruna natural conté fibra de pectina natural soluble en aigua i fibra vegetal insoluble. La combinació d'aquestes dues fibres pot augmentar el peristaltisme del tracte intestinal, suavitzar l'excreció intestinal, augmentar la freqüència de la defecació i també pot accelerar el buidatge del tracte intestinal i relaxar i calmar l'estómac.
Fins i tot si no podeu comprar prunes seques, les prunes seques són riques en fibra dietètica i sorbitol, i menjar prunes seques pot tenir un millor efecte laxant que les prunes fresques!
3. Alvocat
De fet, l'alvocat és una fruita molt bona. Només des de la perspectiva dels laxants, el contingut de fibra dietètica és el millor entre les fruites.
El contingut de fibra dietètica en 100 g d'alvocat és de fins a 6,7 g. Més important encara, el contingut de fibra dietètica soluble de l'alvocat també és molt alt, cosa que pot augmentar el contingut d'aigua de les femtes, de manera que les femtes no siguin tan seques i més suaus.
4. Kiwi
Actualment, molts estudis a casa i a l'estranger han demostrat que el kiwi té una funció laxant. Entre ells, un assaig aleatori a petita escala publicat el 2021 va demostrar que menjar dos kiwis al dia pot reduir el restrenyiment i la distensió abdominal.
Des de la perspectiva dels ingredients, el kiwi és relativament ric en fibra dietètica, que pot ajudar naturalment als laxants.
Aquests aliments també poden ajudar a alleujar el restrenyiment
A més de les fruites anteriors, hi ha aquests aliments que poden ajudar a alleujar el restrenyiment.
1. Patates: com moniatos, patates, ñames, taro, etc.
2. Verdures de fulla: api, col rizada, fulles de moniato, bròquil, brots d'all, etc.
3. Bacteris i vegetals d'algues: Flammulina velutipes, bolets, bolets shiitake, fongs i altres bacteris i vegetals d'algues
4. Menjar Konjac: farina de konjac, tripes vegetarianes
5. Mongetes cuites: mongetes negres, mongetes, mongetes, mongetes verdes, mongetes pintos, soja, etc.
6. Gras diversos cuinats: sègol, segó, etc.
A més, cal tenir en compte que menjar massa d'alguns aliments, efectivament, augmentarà la dificultat de la defecació, com ara porros, xai, etc., que poden assecar fàcilment les femtes i agreujar el restrenyiment. També hi ha aliments picants, fregits en sec, fregits i a la brasa. La mida de la tuba és més molesta amb el temps, per la qual cosa es recomana deixar de beure.
Alleuja el restrenyiment, això s'hauria de fer més
Dominar una bona estructura de dieta, triar els tipus d'aliments adequats i consumir prou verdures, fruites, aigua i cereals integrals són la base per prevenir el restrenyiment en persones sanes i tractar pacients amb restrenyiment.
No importa quin tipus de fruita fina o aliment mengi, una de les coses més importants per prevenir i alleujar el restrenyiment és beure molta aigua.
L'aigua de la femta representa al voltant del 25%. Quan el cos està deshidratat, l'aigua del seient serà absorbida per l'intestí gros, donant lloc a femta seca i fins i tot restrenyiment.
Clínicament, alguns pacients amb "estrenyiment" lleu poden tenir un alleujament notable bevent més aigua.
Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche
Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.
Wecistanche'scistanche en pols, pastilles de cistanche, càpsules de cistanche, i altres productes es desenvolupen utilitzantdesertcistanchecom a matèries primeres, totes les quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant: Cistanche s'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben aCistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. Afavorint la hidratació i la lubricació dels intestins, pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.
