No es pot despertar al matí! 5 respiracions al matí, plenes d'energia i músculs abdominals

Amb l'arribada de l'estiu i s'acaba la primavera, cada cop estàs més enamorat del llit i no pots aixecar-te del llit al matí? El professor de Pilates japonès KANA va assenyalar que molta gent menja massa al sopar, de manera que l'estómac i els intestins han de continuar digerint a l'hora d'anar a dormir, la qual cosa no només fa créixer el greix del ventre sinó que també evita despertar-se i provocafatigaa causa de la falta de son al matí, el que fa que el cos es cansi cada cop més.

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre Anti-fatiga

Desperta respirant al pit per ajudar a despertar i alleujar l'antiguetat física, sopar 4 hores abans d'anar a dormir

Els experts en dietètica també van dir que quan us aixequeu al matí a l'hivern, si el vostre cos encara està en un estat de treball només digerint, els nervis parasimpàtics continuaran sent superiors i faran que la gent se senti cansada. En aquest moment, practicar la respiració toràcica pot escalfar el plexe nerviós simpàtic del pit i ajudar el cos a despertar-se. Durant l'exercici, la part inferior de l'abdomen també exercirà força, de manera que el nervi parasimpàtic es comprimeix i es relaxa. A més de refrescar, també pot exercitar el recte abdominal.

Els dietistes de gestió japonesos van recordar que si tens una tendència a la somnolència després d'aixecar-te, i és especialment greu a la tardor i l'hivern, vol dir que els hàbits alimentaris anormals han causatdanyals centres digestius i metabòlics com l'estómac ifetge. A més de fer exercici per eliminar el greix visceral i prevenir la inflamació i danys viscerals, menjar més proteïnes, fibra dietètica i menys hidrats de carboni i greixos per al sopar, acabar els àpats 4 hores abans d'anar a dormir, més 8 hores de son, un total de 12 hores de dejuni , gastrointestinal per descansar prou.

Exercici abdominal de respiració toràcica antifatiga

Fes-ho sobre un llit o un coixí per evitar lesions esportives.

1. Després d'estar estirat, aixeca les cames, manté els panxells paral·lels al llit i manté els dits dels peus cap endavant.

2. Mentre respires profundament pel nas i infla el pit, aixeca lleugerament la part superior del cos, mentre aixeca les mans cap a les cames, mira les cuixes i retreu la barbeta tant com sigui possible.

3. Exhalar per la boca, i quan l'espit està net, l'abdomen s'exerceix lleugerament. Quan respireu, moveu les mans cap amunt i cap avall ràpidament per activar la circulació sanguínia a les mans i eliminar els punys.

4. Després de repetir lentament 5 respiracions, baixeu lentament les mans, la part superior del cos i les cames en ordre.

Si l'aixecament de cames és incòmode:

Si et fan mal la cintura i l'esquena quan aixeques la part superior del cos, KANA recomana posar les cames a terra i prestar atenció a la respiració lenta, inflar el pit quan inspires i empènyer l'abdomen quan expires, cosa que et pot ajudar de manera efectiva. Desperta.

TROBA LA MILLOR ATENCIÓ BOTANICA holística per alleujar la fatiga

La nostra fórmula Neuro Regen elaborada a mà amb cura inclou les herbes millor investigades. Cadascun mostra un potencial increïble per a la gestió del dolor nerviós, a més de suport general dels nervis i les neurones en general.

Inclou:

Nom del producte: alleuja la fatiga física-

Cistancheés de naturalesa càlida, de gust dolç i salat. Pertany al meridià del ronyó i de l'intestí gros del cos humà. Té els efectes denutrir el yang del ronyó, nodrir l'essència i la sang i humitejar els intestins. És un reforç de testosterona natural. Compost Cistanche Tubula Tablets pot significativamentaugmentar l'emmagatzematge de glucogen hepàtic, reduir els nivells d'urea sèrica després de l'exercici, millorar la resistència a l'exercici i accelerar l'eliminació de la fatiga, i també pot reduir l'augment de la creatina cinasa sèrica després de l'exercici de càrrega i mantenir després de l'exercici La ultraestructura del múscul esquelètic és normal, cosa que indica que té l'efecte. d'augmentar la força física iantifatiga.