Es pot perdre pes estirat? Un assaig clínic del món real: si voleu perdre pes, dorm més!
Mar 28, 2022
Contacte:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791
Com tots sabem, abans de la pandèmia de Covid-19, la pandèmia de l'obesitat ja "ha arrasat el món" i més de 2.000 milions de persones han estat clínicament diagnosticades com a obeses osobrepès. La principal causa de l'obesitat és el desequilibri energètic causat per la ingesta calòrica crònica superior a la despesa energètica.
Beneficis de salsa cistanche: anti-Pandèmia de Covid-19
La manca de son provocada per quedar-se despert fins tard, el jet lag, l'insomni, etc., farà que la gent engreixi. Perquè la falta de son farà que el cos segregui una hormona estimulant la gana, que et farà addicte als aliments: vull sopar, vull menjar aliments rics en calories... Amb el temps, la ingesta energètica del cos és massa. molt, inevitablement convertir-se en un home gros.
Si el punt anterior és cert, es pot entendre que augmentar el temps de son pot prevenir l'obesitat?
Ara, un assaig del món real aporta noves proves.
El 8 de febrer, hora de Pequín, en un assaig clínic aleatori publicat a JAMA Internal Medicine, una revista de l'Associació Mèdica Americana (JAMA), investigadors de la Universitat de Chicago i la Universitat de Wisconsin-Madison van trobar que habitualment cada nitSobrepèsEls adults joves que van dormir menys de 6,5 hores van perdre una mitjana de 270 kcal diàries i gairebé una lliura durant el període d'intervenció de dues setmanes després de guanyar una mitjana d'1,2 hores de son per nit.
Perdre menys d'1 lliura en dues setmanes no sembla ser atractiu. Però el nou estudi no només va investigar els efectes del son prolongat sobre la ingesta calòrica, sinó que, el que és més important, es va dur a terme en un entorn real: tots els participants dormien als seus propis llits i se'ls va fer un seguiment només amb dispositius portàtils. . A part d'això, no hi ha diferència amb la vida quotidiana. Gent grassa com menjar i com menjar.
L'estudi clínic va incloure 80 adults d'entre 21 i 40 anys. Tots els participants tenien un índex de massa corporal (IMC) entre 25 i 29,9, classificats com a obesos/sobrepès. La seva durada habitual de son era de 6,5 hores o menys per nit.
Els investigadors van observar els participants durant dues setmanes per establir dades de referència i després els van dividir aleatòriament en dos grups. El grup control va continuar mantenint els seus hàbits de son sense cap intervenció, mentre que l'altre grup va rebre una "sessió personalitzada d'assessorament sobre el benestar del son" amb l'objectiu d'allargar el seu temps de son al voltant de 8,5 hores.
Per fer un seguiment objectiu de la ingesta calòrica dels participants, els investigadors van utilitzar un mètode d'aigua amb doble etiqueta i canvis en l'emmagatzematge d'energia.
Després d'una "sessió d'assessorament", els participants del grup d'intervenció van guanyar una mitjana d'1,2 hores de son per nit. Malgrat l'absència d'altres receptes per canviar l'estil de vida, la majoria de la gent menjava molt menys, i algunes menjaven fins i tot 500 calories menys al dia. Els investigadors van trobar que per cada hora addicional de son, la ingesta d'energia disminuïa en 162 kcal.
En general, el grup d'intervenció que va augmentar el son en 1,2 hores per nit va reduir la ingesta calòrica en una mitjana de 270 kcal per dia i va perdre 0,48 kg de pes corporal durant el període d'intervenció de dues setmanes, en comparació amb el grup control. en comparació amb el grup control. La mitjanal'augment de pesera de {{0}},39 kg (una diferència de 0,87 kg entre els dos grups).
Si aquest efecte es manté a llarg termini, això es traduirà en apèrdua de pesd'aproximadament 12 kg durant tres anys.
Tot i que l'estudi no va avaluar sistemàticament els factors que podrien influir en el comportament del son, limitar l'ús de dispositius electrònics abans de dormir sembla ser una intervenció clau, van dir els investigadors.
"Això no és unpèrdua de pesestudi", va dir l'autor corresponent de l'estudi i director del UChicago Sleep Center de la Facultat de Medicina de la Universitat de Chicago. "Però fins i tot en només dues setmanes, tenim proves quantitatives de la reducció de la ingesta calòrica i de l'aparició d'un balanç energètic negatiu, conegut. com a ingestió. Menja menys calories de les que cremes. Si els hàbits de son saludables es mantenen durant més temps, això pot donar lloc a una importància clínicapèrdua de pes. Moltes persones estan tractant de trobar maneres de reduir la seva ingesta calòrica, però només dorm més i estaràs. Pots reduir dràsticament la teva ingesta calòrica".
Cistancheajuda a desenvolupar hàbits alimentaris saludables iaugmenta la immunitat
Els investigadors van dir que s'exploraran mecanismes potencials que podrien explicar aquests resultats en el futur. Creuen que el treball impulsarà estudis nous i més grans sobre la gestió del pes per determinar si la durada del son més llarga ajudapèrdua de pes.
Anteriorment, en un metaestudi de revisió sistemàtica publicat a l'European Journal of Clinical Nutrition, un equip d'investigació del King's College de Londres, Regne Unit, va demostrar que les persones amb manca de son poden consumir més calories l'endemà, donant lloc a una ingesta mitjana diària d'un extra. 385 kcal. Això és l'equivalent a un pancakes i mig.
L'estudi coincideix amb aquest darrer estudi, i suggereix que el son, a més de la dieta i l'exercici, és un factor potencialment important per a l'eficàcia.control de l'augment de pes.
