Els diabètics, si us plau, conserveu aquesta recepta d'exercici!
Aug 24, 2022
Igual que la dietoteràpia i la medicació, la teràpia amb exercici és una part integral de la gestió global de la diabetis. L'exercici científic i raonable pot millorar la forma física i millorar la funció cardiopulmonar i la immunitat. Per a les persones amb diabetis, l'exercici també pot reduir el pes, millorar la resistència a la insulina, ajudar a reduir el sucre en sang (especialment el sucre en sang postprandial) i reduir el nombre de fàrmacs hipoglucèmics. Els pacients diabètics tipus 2 en fase inicial amb malaltia lleu poden fins i tot controlar el sucre en sang a nivells normals mitjançant el control de la dieta i el tractament amb exercici sense fàrmacs hipoglucèmics.
Feu clic a la diabetis cistanche phelypaea
Tot i que l'exercici té molts beneficis per a les persones amb diabetis, no totes les persones amb diabetis són aptes per fer exercici. Per als pacients diabètics amb complicacions greus o grans fluctuacions del sucre en sang, l'exercici cec pot agreujar la condició, que pot ser perjudicial. A més, no cal beneficiar-se només d'estar físicament actiu. Si et mous de manera casual i casual, definitivament no aconseguiràs l'efecte de l'exercici esperat, però si persegueixes cegament la intensitat de l'exercici i ignora la teva pròpia tolerància, també causarà danys al cos.
Per tant, quins pacients són adequats per fer exercici? Quin projecte he de triar? Com heu de fer exercici exactament? De fet, aquí hi ha molt coneixement. Només prestant atenció a la ciència, arranjaments raonables, diferents de persona a persona i perseverança, podrem assolir realment el propòsit d'enfortir el cos i prevenir malalties.
1 Preparació abans de l'exercici
Per garantir la seguretat de l'exercici, heu de fer el següent abans de fer exercici:
1. Anar a l'hospital per a un examen físic complet. Els elements de control inclouen sucre en sang, hemoglobina glicosilada, pressió arterial, electrocardiograma, fons d'ull, funció renal, electrocardiograma i funció cardíaca, etc., per veure si hi ha complicacions cardiovasculars, neurològiques i altres. Podeu discutir amb el vostre metge si la condició actual és adequada per a l'exercici, quin exercici és més adequat, quant s'ha de fer i en què cal prestar atenció durant l'exercici. En termes generals, les persones amb les 7 condicions següents no són aptes per a l'exercici físic:
Complicacions agudes o infecció aguda;
tenen retinopatia proliferativa;
Malaltia neuropsiquiàtrica greu;
tenir úlceres del peu diabètic;
Infart de miocardi recent, apoplexia cerebral, insuficiència cardíaca concomitant, nefropatia diabètica i proteinúria massiva;
Control deficient de la pressió arterial, com la pressió arterial sistòlica superior a 160 mmHg o la pressió arterial diastòlica superior a 100 mmHg;
Mal control del sucre en sang o grans fluctuacions del sucre en sang.
2. Revisa bé els teus peus abans de cada exercici i tria sabates i mitjons que s'adaptin als teus peus. Presteu especial atenció a la planitud de les soles i no hi hauria d'haver objectes estranys com ara sorra i pedres.
3. Porta amb tu la "targeta d'urgències de diabetis" quan facis exercici. La targeta ha d'escriure el vostre nom, la informació de contacte de familiars i amics i indicar la vostra condició mèdica. En cas d'accident, és convenient que altres prenguin mesures de primers auxilis i ajudin a contactar amb la família del pacient.
4. Porta aliments ensucrats amb tu. Com caramels, xocolata, galetes, begudes dolces, etc., per a ús d'urgència en cas d'hipoglucèmia.
5. El millor és fer exercici junts. Feu saber als vostres companys que sou diabètic i què heu de fer si passa alguna cosa inesperada.
2 Elecció raonable del mode d'exercici
L'exercici es divideix en "exercici aeròbic" i "exercici anaeròbic", que estan determinats principalment per l'estat del metabolisme de l'oxigen al cos. "exercici aeròbic" (també conegut com "exercici de resistència"), com el seu nom indica, és un exercici realitzat en estat aeròbic, es refereix a l'exercici de resistència que pot millorar la inhalació, el transport i la utilització de l'oxigen al cos, que es caracteritza per una baixa intensitat i ritme. , Amb una llarga durada, pot millorar la funció cardiopulmonar, millorar el metabolisme i ajudar a reduir el sucre i els lípids en sang.
Els esports aeròbics aptes per a diabètics inclouen caminar, córrer, anar en bicicleta, alpinisme, aeròbic, balls de saló, tai-txi, natació, rem, etc. Els pacients poden triar segons les seves pròpies condicions i aficions. "exercici anaeròbic" es refereix a l'exercici intens i d'alta velocitat dels músculs en un estat de "hipòxia", que es caracteritza per una absorció d'oxigen molt baixa durant l'exercici, i ha de dependre del "subministrament d'energia anaeròbica", com l'esprint, l'aixecament de peses. , i altres esports de competició, aquest tipus d'exercici pot afavorir la secreció de l'hormona glucosa al cos, però augmentarà el sucre en sang. Caminar és la manera més segura, fàcil i fàcil d'adherir-s'hi, i es considera que és l'exercici preferit per als pacients diabètics grans (especialment aquells amb una forma física deficient). El running fitness és un exercici d'intensitat moderada, apte per a pacients diabètics amb bon físic i sense malaltia cardiovascular. Per descomptat, els pacients diabètics també poden triar un mètode d'exercici adequat segons les seves condicions específiques, com ara les seves pròpies aficions, condicions reals, condicions físiques i condicions ambientals. Córrer i altres esports.
3 Determinar científicament la quantitat d'exercici
Els diabètics han de fer exercici moderat. L'excés d'intensitat de l'exercici no només és propens a la hipoglucèmia sinó que també augmenta la càrrega del cor i és perjudicial per al cos; si la intensitat de l'exercici és massa petita, no aconseguirà el propòsit de fer exercici i controlar el sucre en sang. Per tant, és important determinar científicament la quantitat d'exercici. Aquí hi ha 3 maneres d'avaluar l'adequació de la intensitat de l'exercici:
1. Mètode "prova de conversa": aquesta és una manera convenient de mesurar la intensitat de l'exercici. Quan fas exercici en la mesura que pots parlar amb naturalitat, indica que la intensitat de l'exercici és relativament moderada; si estàs sense alè durant l'exercici, i és difícil parlar, indica que la intensitat de l'exercici és massa alta i s'ha de reduir adequadament.
2. Mètode "auto-sentiment": ① Activitat física insuficient. Sense suor, sense febre, sense canvis en la freqüència cardíaca ni recuperació en 2 minuts de repòs després de l'exercici. ② quantitat adequada d'exercici. Després de fer exercici, hi ha una lleugera suor, que és relaxada i feliç; una mica de cansament pot desaparèixer després d'un descans, i l'endemà està ple d'energia. ③ Excés d'exercici. Suor, opressió al pit i dificultat per respirar després de l'exercici; molt cansat, el pols no es recuperava després de 15 minuts de repòs, i tot el cos estava dèbil l'endemà.
3. Mètode "Freqüència cardíaca adequada": és a dir, saber si la intensitat de l'exercici és adequada comptant el pols immediatament després de l'exercici. Si el pols (batecs/min) durant l'exercici arriba a l'"170-edat", la intensitat de l'exercici és adequada. Per exemple, en un pacient de 50-anys, la freqüència cardíaca adequada durant l'exercici és d'aproximadament 120 batecs per minut (170-50). A més, presteu atenció als canvis en la pressió arterial, la intensitat de l'exercici no ha de superar els 180 mm Hg de pressió arterial sistòlica.
4 Exercici cronometrat i quantitatiu
L'objectiu de la teràpia amb exercici és cooperar amb la dieta i els fàrmacs hipoglucèmics per controlar els nivells de sucre en sang. Per tant, l'exercici no s'ha de fer a voluntat, i el temps d'exercici, la intensitat de l'exercici i la freqüència de l'exercici s'han de fixar relativament tant com sigui possible.
1. Temps fix: els pacients diabètics han de mantenir un temps relativament fix per a cada exercici. La majoria dels estudiosos creuen que 1 hora després d'un àpat és el millor moment perquè els diabètics comencin a fer exercici perquè el nivell de sucre en sang al cos és relativament alt durant aquest període, l'exercici no és fàcil per causar hipoglucèmia i és el més útil per reduir la sang. sucre. Cal tenir en compte que els pacients amb diabetis no han de fer exercici amb l'estómac buit, sobretot després de prendre medicaments hipoglucèmics (o injeccions d'insulina) i abans de menjar per evitar la hipoglucèmia.
2. Intensitat fixa: la intensitat de l'exercici ha de ser relativament fixa, la qual cosa pot reduir les fluctuacions del sucre en sang i prevenir la hipoglucèmia.
3. Freqüència i durada fixa: la investigació nord-americana sobre la prevenció de la diabetis demostra que almenys 150 minuts d'exercici per setmana són més adequats per als pacients diabètics. Si el temps és massa curt, no aconseguirà l'efecte desitjat, i si és massa llarg, és fàcil danyar els músculs esquelètics. Almenys 5 dies a la setmana, cada exercici és d'uns 30 minuts. Per descomptat, els pacients joves amb bon físic poden allargar adequadament el temps d'exercici, mentre que els ancians i malalts poden reduir-lo. Eviteu no fer exercici els dies laborables i estalvieu massa exercici alhora els caps de setmana.
5 A poc a poc i de manera coherent
Hauríeu de seguir el principi de pas a pas, comenceu amb un volum d'exercici baix (<40% of="" maximum="" oxygen="" consumption)="" and="" last="" for="" 5-10="" minutes.="" if="" the="" patient="" feels="" good="" about="" himself="" and="" can="" continue="" to="" adapt="" to="" exercise,="" then="" gradually="" enter="" into="" moderate-intensity="" exercise="" (50%="" to="" 60%="" of="" maximum="" oxygen="" consumption).="" if="" you="" experience="" breathing="" difficulties,="" chest="" pressure,="" dizziness,="" headache,="" paleness,="" and="" other="" symptoms="" during="" and="" after="" exercise,="" you="" should="" stop="" exercising="" immediately.="" in="" severe="" cases,="" you="" should="" be="" sent="" to="" the="" hospital="" for="" diagnosis="" and="" treatment="" as="" soon="" as="">
A més, independentment del mètode d'exercici que s'adopti, s'ha de respectar durant molt de temps per convertir-lo en un comportament conscient a la vida diària. "Tres dies de pesca i dos dies de xarxa" no aconseguiran l'efecte de l'exercici. Hi ha dades que, després de 3 dies de cessament de l'exercici, la millora de la sensibilitat a la insulina desapareixerà. Per tant, l'aplicació de la teràpia d'exercici almenys 3 vegades per setmana o més.
6 Escalfeu abans de l'exercici i relaxeu-vos després de l'exercici
Per garantir la seguretat de l'exercici, l'escalfament abans de l'exercici i la relaxació després de l'exercici són passos essencials.
1. Exercici d'escalfament: feu 5-10 minuts d'exercici d'escalfament aeròbic de baixa intensitat abans de fer exercici. Per exemple, fes alguns exercicis d'estirament abans de córrer, camina lentament durant 5-6 minuts i, després, augmenta gradualment el ritme. L'objectiu és augmentar gradualment la intensitat de l'exercici, millorar l'adaptabilitat del sistema cardiovascular a l'exercici i millorar la flexibilitat de les articulacions i els músculs, per evitar la tensió muscular a causa de l'exercici. Però per evitar l'acció de contenir la respiració, perquè aguantar la respiració pot augmentar la pressió arterial sistòlica.
2. Relaxa't i organitza: durant l'exercici s'acumula una gran quantitat de sang al teixit muscular de les extremitats. Si l'exercici s'atura de sobte, la sang no pot tornar ràpidament al cor, provocant una isquèmia cerebral temporal, que provoca símptomes com mareig, nàusees i fins i tot col·lapse. Per tant, no deixeu de fer exercici de sobte, feu almenys 5-10 minuts d'acabar l'exercici, feu que la vostra freqüència cardíaca torni a un nivell 10-15 batecs per minut més alt que en repòs i, a continuació, atureu-vos i descanseu. Per exemple, després de córrer durant 20 minuts, canvieu gradualment a caminar ràpid, caminar lentament, estirar, donar puntades i després caminar cap a casa per descansar.
7 Prevenció i gestió de la hipoglucèmia durant l'exercici
L'exercici pot consumir energia i reduir el sucre en sang, però de vegades fer exercici amb l'estómac buit també pot provocar hipoglucèmia. Per prevenir la hipoglucèmia durant i després de l'exercici, s'han de seguir els següents principis:
1. Feu exercici 1 o 2 hores després dels àpats tant com sigui possible, quan el sucre en sang és més alt, de manera que és menys probable que es produeixi hipoglucèmia.
2. Intenteu no triar la cuixa i altres parts del lloc d'injecció d'insulina, perquè augmentarà el flux sanguini de la part que s'exerceix vigorosament durant l'exercici, s'accelerarà l'absorció d'insulina i és fàcil provocar hipoglucèmia.
3. Intenta evitar l'exercici de dejuni.
4. Si voleu fer exercici moderat o intensiu i durar molt de temps, podeu reduir adequadament el nombre de fàrmacs hipoglucèmics (inclosa la insulina) abans de l'exercici, i també podeu afegir menjars abans i durant l'exercici.
5. Si és possible, utilitzeu un mesurador de glucosa en sang per mesurar el sucre en sang abans i després de l'exercici, per saber quant d'exercici és adequat i no provocar hipoglucèmia.
6. Si experimenteu símptomes d'hipoglucèmia com ara gana, palpitacions, suor freda, marejos i debilitat de les extremitats durant o després de l'exercici, heu de deixar de fer exercici immediatament i portar el menjar que porteu. Per a una hipoglucèmia lleu, descanseu uns 10 minuts. es pot alleujar. Si no us alleuja, hauríeu de tornar a menjar i ser acompanyat immediatament per una altra persona a l'hospital.
resum
La teràpia d'exercici posa èmfasi en la individualització. Les persones de diferents edats i físics tenen diferents opcions de mètodes d'exercici i intensitat. No s'aconsella ni l'exercici suficient ni excessiu. A més, els tres principis que el moviment ha de complir amb el nostre “pas a pas”, “segons les capacitats de cadascú” i “perseverança”.
per a més informació:ali.ma@wecistanche.com