Per als aliments laxants, busqueu-los

El restrenyiment és un problema comú del sistema digestiu que afecta la qualitat de vida i la salut de les persones. Les causes del restrenyiment poden haver-hi moltes, com ara una dieta desequilibrada, falta d'exercici, falta de líquids, efectes secundaris de les drogues, etc. Si pateixis restrenyiment amb freqüència, pots intentar millorar-la ajustant la teva dieta. A continuació us presentarem alguns aliments que poden hidratar els intestins i fer-los més saludables.

Feu clic per al tractament del restrenyiment

1. Aliments rics en fibra

La fibra és un tipus d'hidrats de carboni que el cos humà no pot digerir ni absorbir. Pot augmentar el volum i la humitat de les femtes, suavitzar les femtes, promoure el peristaltisme intestinal i alleujar el restrenyiment. Hi ha dos tipus de fibra, soluble i insoluble, ambdós ajuden a millorar els moviments intestinals. La fibra soluble pot absorbir aigua per formar una substància semblant a un gel, augmentant la humitat i la viscositat de les femtes; La fibra insoluble pot travessar el tracte digestiu intacte, augmentant el pes i la rugositat de les femtes. En termes generals, cal consumir 25-30 grams de fibra cada dia per prevenir i tractar el restrenyiment.

Aquests són alguns aliments rics en fibra:

- Civada: la civada és un cereal dens en nutrients que conté uns 17,5 grams de fibra per cada 100 grams. La fibra de la civada és principalment soluble, incloent un tipus especial de fibra soluble anomenada beta-glucan. El beta-glucan pot reduir els nivells de colesterol i sucre en sang, augmentar la immunitat i ajudar a la salut intestinal. Podeu prendre un bol de farina de civada o farina de civada per esmorzar, o afegir una mica de segó de civada o farina de civada a altres aliments.

- Peres: Les peres són una de les fruites amb alt contingut en fibra. Una pera de mida mitjana (178 grams) conté 5,52 grams de fibra. La fibra de les peres és principalment insoluble, inclosa la pectina, un tipus especial de fibra insoluble. La pectina pot augmentar el volum i la humitat de les femtes, suavitzar les femtes i promoure la defecació. Les peres també contenen sorbitol i fructosa, tots dos actuen com a laxants osmòtics, atreuen aigua als intestins i estimulen el peristaltisme intestinal. Podeu menjar una pera fresca cada dia o beure un got de suc de pera.

- Api: l'api és una verdura comuna que conté 1,6 grams de fibra per cada 100 grams. La fibra de l'api és principalment insoluble, incloent un tipus especial de fibra insoluble anomenada lignina. La lignina pot augmentar el pes i la rugositat de les femtes i estimular el peristaltisme intestinal. L'api també és ric en aigua i potassi, que poden ajudar a mantenir l'equilibri de líquids i prevenir la deshidratació i el restrenyiment. Podeu menjar una mica d'api cru o cuit o beure un got de suc d'api cada dia.

2. Aliments rics en probiòtics

Els probiòtics són microorganismes beneficiosos per a la salut humana. Existeixen principalment als intestins. Poden ajudar a digerir i absorbir els aliments, mantenir l'equilibri de la flora intestinal, resistir la invasió de bacteris nocius, millorar la immunitat i també millorar el restrenyiment.

Els probiòtics es poden complementar consumint alguns aliments fermentats. Aquests són alguns aliments rics en probiòtics:

- Iogurt: El iogurt és un producte lacti fermentat elaborat amb llet de vaca o llet de cabra amb bacteris làctics afegits. El iogurt conté una varietat de probiòtics, com ara Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus, etc. Aquests probiòtics poden augmentar la humitat i la viscositat de les femtes, suavitzar les femtes i promoure la defecació. El iogurt també és ric en proteïnes, calci, vitamina B i altres nutrients, que tenen molts beneficis per al cos. Podeu beure una tassa de iogurt cada matí o abans d'anar a dormir, o afegir una mica de iogurt a altres aliments.

- Kefir: El kefir és un producte lacti fermentat originari del Caucas. S'elabora amb llet de vaca o cabra amb grans de kefir afegits. Els grans de kefir són una substància granular composta per una varietat de microorganismes, com ara lactobacils, llevats, lactococs, etc. Aquests microorganismes poden formar flora beneficiosa als intestins, augmentar la freqüència i consistència de les deposicions, escurçar el temps de trànsit intestinal i accelerar el peristaltisme intestinal. El kefir també és ric en proteïnes, calci, magnesi, vitamina B i altres nutrients, que tenen molts beneficis per al cos. Podeu beure un got de kefir cada matí o abans d'anar a dormir, o afegir una mica de kefir a altres aliments.

- Kimchi: El kimchi és un producte vegetal fermentat originari de la península de Corea. S'elabora amb verdures com la col o el rave i s'afegeix amb condiments com el xile en pols i l'all. El kimchi conté una varietat de probiòtics, com ara Lactobacillus, Bifidobacterium i Lactobacillus halòfils. Aquests probiòtics poden millorar l'ambient intestinal, augmentar la humitat i el pes de les femtes, suavitzar les femtes i promoure la defecació. El kimchi també és ric en fibra, vitamina C, calci, ferro i altres nutrients, que tenen molts beneficis per al cos. Podeu menjar una mica de kimchi cada dia com a condiment o berenar, o afegir una mica de kimchi a altres aliments.

3. Aliments rics en sorbitol i xilitol

El sorbitol i el xilitol són alcohols de sucre que es troben naturalment en fruites i verdures. Són edulcorants baixos en calories que també poden actuar com a laxant osmòtic. El sorbitol i el xilitol es poden absorbir parcialment a l'intestí prim, i la part restant entrarà a l'intestí gros per absorbir aigua, augmentar la humitat i el volum de les femtes, suavitzar les femtes i promoure la defecació. El sorbitol i el xilitol també poden estimular el peristaltisme intestinal, escurçar el temps de trànsit intestinal i accelerar la defecació.

Aquests són alguns aliments rics en sorbitol i xilitol:

- Prunes: Les prunes són una fruita amb un alt contingut en sorbitol. Una pruna de mida mitjana (66 grams) conté 0,91 grams de sorbitol. El sorbitol de les prunes pot alleujar eficaçment el restrenyiment, especialment en persones grans i nens. Les prunes també són riques en fibra, vitamina C, potassi i altres nutrients, que tenen molts beneficis per al cos. Podeu menjar una pruna fresca cada dia o beure un got de suc de pruna.

- Prunes: les prunes són un tipus de fruita seca feta a partir de prunes europees i són un aliment tradicional per tractar el restrenyiment. Una pruna seca mitjana (9,5 grams) conté 0,66 grams de sorbitol. El sorbitol de les prunes seques pot augmentar la humitat i el volum de les femtes, suavitzar les femtes i promoure la defecació. Les prunes també són riques en fibra, antioxidants, ferro i altres nutrients, que tenen molts beneficis per al cos. Podeu menjar unes quantes prunes seques com a berenar cada dia, o sumar-les amb aigua i beure-les.

- Blat de moro: el blat de moro és un cereal comú que conté 0,41 grams de xilitol per cada 100 grams. El xilitol del blat de moro pot absorbir aigua, augmentar la humitat i el volum de les femtes, suavitzar les femtes i promoure la defecació. El blat de moro també és ric en fibra, proteïnes, vitamina B i altres nutrients, la qual cosa té molts beneficis per al cos. Podeu menjar uns grans de blat de moro cuits o explotats o blat de moro a la panotxa cada dia.

4. Aliments rics en magnesi

El magnesi és un mineral important que participa en diversos processos metabòlics del cos humà, manté la funció nerviosa i muscular, regula la pressió arterial i els nivells de sucre en sang i també pot millorar el restrenyiment. El magnesi actua com un laxant osmòtic, que absorbeix aigua als intestins, augmenta la humitat i el volum de les femtes, suavitza les femtes i afavoreix la defecació. El magnesi també pot estimular el peristaltisme intestinal, escurçar el temps de trànsit intestinal i accelerar la defecació.

Aquests són alguns aliments rics en magnesi:

- Llavors de carbassa: Les llavors de carbassa són un aliment comú de fruits secs i contenen 535 mg de magnesi per cada 100 grams. El magnesi de les llavors de carbassa pot alleujar eficaçment el restrenyiment, especialment en aquells que prenen medicaments per a la deficiència de magnesi. Les llavors de carbassa també són riques en proteïnes, àcids grassos insaturats, zinc i altres nutrients, que tenen molts beneficis per al cos. Podeu menjar algunes llavors de carbassa fregides o crues com a berenar cada dia, o afegir-hi unes llavors de carbassa a altres aliments.

- Espinacs: els espinacs són una verdura comuna de fulla verda que conté 79 mg de magnesi per cada 100 grams. El magnesi dels espinacs pot augmentar la humitat i el volum de les femtes, suavitzar les femtes i promoure la defecació. Els espinacs també són rics en fibra, vitamina K, ferro i altres nutrients, que tenen molts beneficis per al cos. Podeu menjar espinacs crus o cuits o beure un got de suc d'espinacs cada dia.

- Xocolata negra: La xocolata negra és un dolç fet amb grans de cacau. És un aliment ric en magnesi, amb 228 mg de magnesi per 100 grams de xocolata negra. El magnesi de la xocolata negra pot absorbir aigua, augmentar la humitat i el volum de les femtes, suavitzar les femtes i promoure la defecació. La xocolata negra també és rica en antioxidants, ferro, zinc i altres nutrients, que tenen molts beneficis per al cos. Podeu menjar un petit tros de xocolata negra com a berenar diari o afegir una mica de xocolata negra a altres aliments.

Els anteriors són alguns aliments que us he presentat que poden humitejar els intestins i alleujar el restrenyiment. Espero que us sigui útil. Per descomptat, a més de la dieta, també cal beure més aigua, fer més exercici i mantenir uns bons hàbits de vida i un bon estat d'ànim per prevenir i tractar eficaçment el restrenyiment.

Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche

Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.

Wecistanche'scistanche en pols, pastilles de cistanche, càpsules de cistanche,i altres productes es desenvolupen utilitzantdesertcistanchecom a matèries primeres, totes les quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant:Cistanches'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. Afavorir la hidratació i la lubricació dels intestins, pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.