Els fructooligosacàrids poden alleujar i prevenir el restrenyiment

Amb la millora del concepte de salut de les persones, tothom parla de la decoloració del sucre i creu que menjar sucre no és saludable. No és necessari. De vegades el sucre és bo per al nostre cos, però hem de saber clarament quins sucres podem menjar i quins hem de menjar el menys o el menys possible.

En aquest article, parlarem de menjar sucre i us direm quins tipus de sucre són segurs per menjar.

En quantes categories es pot dividir el sucre?

La dolçor no només pot satisfer les nostres necessitats gustatives, sinó que també pot fer "florir" el nostre estat d'ànim. El sucre és una substància important que ens aporta dolçor i també ens aporta calories.

Feu clic a remeis casolans per al restrenyiment

Tanmateix, no hi ha només un tipus de sucre. Alguns sucres són dolents per a la salut si menges massa, mentre que alguns sucres són bons per a la teva salut. Què va passar exactament?

Intenta no menjar sucre: aquesta part del sucre fa referència principalment al sucre afegit, com ara el sucre blanc, el sucre de roca, el sucre moreno, el sucre moreno, la sacarosa, la glucosa, la fructosa, el xarop de maltosa, el xarop de blat de moro, el xarop de fructosa, la mel, etc.

Aquests sucres no només augmenten el risc de càries dental, sinó que també augmenten el risc de sobrepès i obesitat, i afavoreixen l'envelliment de la pell. Per tant, es recomana no menjar aquest tipus de sucre tant com sigui possible. Si en vols menjar, has de controlar-ne la quantitat, preferiblement no més de 25 grams al dia.

Sucres que es poden menjar en quantitats limitades: per a aquells a qui els agraden especialment els dolços, podeu optar per utilitzar alcohols de sucre o substituts del sucre per substituir els sucres afegits.

En comparació amb el sucre afegit, els alcohols de sucre són baixos en calories, gairebé no estimulen la secreció d'insulina, no provoquen grans fluctuacions en el sucre en sang i no causen càries dental. Per exemple, el xilitol, el sorbitol, l'eritritol, etc. es poden consumir en quantitats limitades. El consum excessiu és probable que provoqui diarrea.

Tanmateix, els diferents alcohols de sucre tenen diferents llindars per causar diarrea. Per exemple, es recomana que el xilitol no superi els 50 grams al dia per als adults; El sorbitol generalment causa molèsties abdominals si mengeu uns 5 grams alhora, i més de 10 grams causaran molèsties abdominals. Provocarà diarrea; el millor és no superar els 25 grams de maltitol al dia, que també es veuran afectats per les diferències individuals.

Pel que fa a altres substituts del sucre, els habituals inclouen l'aspartam, la sucralosa, l'acesulfam potàssic, el ciclamat, etc., que s'han d'utilitzar segons els límits de les "Normes d'ús d'additius alimentaris del GB 2760-2014".

Sucres que pots menjar amb confiança: hi ha un tipus de sucre que no és ni sucre afegit ni substitut del sucre, sinó "sucre bo" que és beneficiós per a la salut intestinal.

Aquest tipus de sucre inclou oligosacàrids com els fructooligosacàrids, la rafinosa i l'estaquiosa; i polisacàrids no midons com la pectina i la cel·lulosa. El primer és un prebiòtic i el segon és una fibra dietètica.

Tot i que menjar-ne massa pot causar molèsties abdominals, ingerir-los és bo per a la salut intestinal i es pot menjar amb confiança. Entre ells, els fructooligosacàrids són molt populars, així que centrem-nos-hi.

Què és el fructooligosacàrid? Quins són els beneficis?

Els fructooligosacàrids (FOS), també coneguts com a fructooligosacàrids o fructooligosacàrids, són un tipus d'oligosacàrids prebiòtics, funcionals i una molt bona fibra dietètica soluble en aigua.

Quan consumim fructo-oligosacàrids, serà utilitzat per bacteris beneficiosos a l'intestí, afavoreix la proliferació de bacteris beneficiosos com els Bifidobacteria i regula la flora intestinal. Això no només fa que els nostres intestins siguin més saludables, sinó que també hi ha molts altres beneficis per a la salut.

-Alleujar i prevenir el restrenyiment: el fructo-oligosacàrid és una fibra dietètica soluble que té la propietat d'absorbir aigua i inflor, que pot augmentar el volum d'aigua absorbida per les femtes, afavorir la formació de femta i fer que la textura sigui suau; al mateix temps, els fructo-oligosacàrids no es poden descompondre pels enzims digestius als intestins, no seran digerits i absorbits per l'estómac i l'intestí prim, i poden entrar directament a l'intestí gros i després continuar fermentant per produir àcids orgànics, més baixos. PH intestinal, estimula el peristaltisme intestinal i promou la defecació.

També hi ha estudis que demostren que els fructooligosacàrids també són efectius per millorar el restrenyiment. Un investigador va donar a 307 subjectes amb restrenyiment crònic 5 grams de fructooligosacàrids cada dia durant 1 setmana.

Els resultats van trobar que, en comparació amb abans de prendre-lo, els moviments intestinals dels subjectes van augmentar significativament, el seu estat de defecació i les seves propietats fecals van millorar significativament i el contingut d'humitat de les femtes va augmentar significativament. Els investigadors creuen que els fructooligosacàrids poden millorar eficaçment els símptomes del restrenyiment crònic. Un altre estudi va estudiar 64 pacients amb restrenyiment funcional, inclosos 36 homes i 28 dones, amb una edat mitjana de 48 anys. Després de prendre 10 grams de fructo-oligosacàrids cada dia durant 1 setmana, es va trobar que els pacients tenien dificultats per defecar i restrenyiment. La mala condició física, la sensació de defecació incompleta i la distensió abdominal es van millorar significativament.

Mantenir la immunitat: Que la flora intestinal estigui equilibrada afectarà directament la salut del nostre organisme. Els bifidobacteris i els lactobacils són bacteris beneficiosos als intestins. Poden inhibir el creixement de bacteris nocius i resistir les infeccions bacterianes patògenes, millorant així la resistència a les malalties. capacitat. Els fructo-oligosacàrids poden ser utilitzats per bacteris beneficiosos als intestins, promovent així la proliferació de bifidobacteris i lactobacils.

Algú va estudiar l'efecte dels fructooligosacàrids sobre la flora intestinal humana. El grup experimental va prendre 20 ml de fructooligosacàrids cada dia durant 14 dies consecutius. En comparació amb el grup control que no va prendre fructooligosacàrids, el nombre de bifidobacteris als intestins del grup de fructooligosacàrids va ser més gran. i els lactobacils van augmentar significativament.

Estabilitzar el sucre en la sang: la majoria del sucre afegit que ingerim conté sacarosa, que és un "disacàrid" que es descompon en dos monosacàrids - glucosa i fructosa - al cos després del consum i després és absorbit pel cos, que pot provocar un augment de la sang. sucre. Els fructooligosacàrids no són absorbits pel sistema digestiu humà i no es descompondran en monosacàrids de molècules petites com la glucosa al cos després de prendre'ls, de manera que no faran que augmenti el sucre en sang.

A més, per a les persones que ja tenen diabetis, els fructooligosacàrids poden tenir un millor paper per ajudar a reduir el sucre en sang.

Promoure l'absorció de nutrients: el metabolisme dels fructooligosacàrids als intestins reduirà el pH dels intestins i formarà un ambient àcid, que pot augmentar la solubilitat del calci i afavorir l'absorció i la utilització del calci.

Millorar la salut dels lípids en sang: Sovint diem que menjar més aliments rics en fibra dietètica és beneficiós per controlar els lípids en sang. El fructooligosacàrid també és un tipus de fibra dietètica i és una fibra dietètica soluble en aigua, que és naturalment útil per controlar els lípids de la sang.

Els estudis en animals han demostrat que el fructooligosacàrid té una taxa d'adsorció del 46,87% sobre el colesterol sèric en animals model d'hiperlipidèmia, pot reduir el contingut de triglicèrids sèrics en ratolins experimentals normals i pot reduir la reacció del tracte gastrointestinal a la llard de porc, l'oli de cacauet i el colesterol. Absorció.

A més, els fructooligosacàrids són segurs, però la ingesta excessiva pot causar molèsties gastrointestinals. Les investigacions mostren que quan els homes en consumeixen Menys o iguals a 17 g alhora i les dones en consumeixen menys de 14 g alhora, no es produeix diarrea; quan la ingesta arriba a 15-30 g/dia, els subjectes experimenten més flatulència i flatulència; quan la ingesta arriba a 15-30 g/dia Quan la ingesta arriba als 40 g/dia, es produiran sorolls intestinals i rampes abdominals; quan la ingesta arriba als 55 g alhora, es produirà diarrea en la majoria dels casos.

Segons les recomanacions de la "Ingesta de referència de nutrients dietètics per a residents xinesos (edició 2023)", el valor específic recomanat de fructooligosacàrids és de 10 grams/dia.

Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche

Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.

Wecistanche'scistanche en pols, pastilles de cistanche, càpsules de cistanche, i altres productes es desenvolupen utilitzantdesertcistanchecom a matèries primeres, totes les quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant: Cistanche s'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben aCistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. La promoció de la hidratació i la lubricació dels intestins pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.