Has dominat aquests mètodes per millorar el restrenyiment?

Els estudis han assenyalat que la prevalença del restrenyiment crònic en adults xinesos és del 4% al 6% i augmentarà amb l'edat. La prevalença de restrenyiment crònic en persones de més de 60 anys arriba al 22%, i la prevalença de restrenyiment crònic en persones de més de 70 anys és del 22%. La taxa arriba al 23,0%, i pot arribar al 38,0% entre els majors de 80 anys, i fins i tot al 80,0% entre les persones grans que reben atenció a llarg termini. La taxa de prevalença entre les dones és superior a la dels homes.

Feu clic als remeis casolans per al restrenyiment

Tot i que la incidència del restrenyiment és més alta en la gent gran, no sabem quan el restrenyiment s'ha anat desenvolupant gradualment des d'una malaltia exclusiva de la gent gran, fràgil i malalt fins a les files dels joves. Els hàbits alimentaris poc raonables, un ritme de vida ràpid i l'estrès mental a llarg termini han provocat una incidència creixent de restrenyiment entre els joves. Tot i que hi ha moltes causes i causes de restrenyiment, la més freqüent és el restrenyiment causat per una dieta poc raonable. Per tant, si volem millorar el restrenyiment, podem començar millorant la nostra alimentació.

Causes i perills del restrenyiment

Les causes del restrenyiment inclouen:

① Aliments baixos en fibra i ingesta d'aigua insuficient;

②Acceleració del ritme de vida, canvis en l'entorn laboral, factors mentals i psicològics (com ara depressió, ansietat, etc.);

③ Abús o ús irracional de laxants;

④ Les persones amb nivells educatius baixos, baix índex de massa corporal (IMC), dones i persones que viuen en zones densament poblades tenen més probabilitats de patir restrenyiment.

Les causes del restrenyiment inclouen:

① Trastorns funcionals de la defecació, síndrome de l'intestí irritable predominant pel restrenyiment i altres malalties funcionals;

② Tumors de còlon, estenosi o obstrucció intestinal, megacòlon, prolapse rectal i altres malalties intestinals;

③Malalties endocrines i metabòliques com ara diabetis, hipotiroïdisme, malaltia renal crònica i urèmia;

④Malalties del sistema nerviós com l'esclerosi múltiple i la malaltia de Parkinson;

⑤Dermatomiositis, esclerodermia, esclerosi sistèmica i altres malalties musculars;

⑥ Antidepressius, fàrmacs antiepilèptics, fàrmacs contra la paràlisi del tremolor i altres fàrmacs.

Perills de restrenyiment:

El restrenyiment a llarg termini és perjudicial però no és beneficiós. Per als pacients amb infart agut de miocardi, hipertensió, accidents cerebrovasculars i altres malalties, si lluiten per defecar durant massa temps, pot agreujar la condició original i provocar la malaltia. Els accidents fins i tot poden posar en perill la vida en casos greus. L'aparició de malalties anorectals com les hemorroides i les fissures anals també està estretament relacionada amb el restrenyiment.

Com millorar el restrenyiment

Tot i que hi ha moltes causes i causes de restrenyiment, la més freqüent és el restrenyiment causat per una dieta poc raonable. Per tant, per al restrenyiment causat per factors dietètics, primer podeu començar millorant la vostra dieta:

1. Menja prou fibra dietètica

La fibra dietètica inclou fibra dietètica soluble i fibra dietètica insoluble, que es coneix com el "setè nutrient principal" per als humans. No només pot escurçar el temps de residència dels aliments als intestins, sinó que també accelera el metabolisme intestinal, afavoreix el peristaltisme intestinal, augmenta el volum de les femtes i la freqüència de la defecació té un paper important en la prevenció del restrenyiment. Verdures, fruites, soja, cereals integrals, fongs, algues, patates, etc. són aliments rics en fibra dietètica. Tanmateix, cal tenir en compte que alguns pacients amb restrenyiment poden experimentar un augment de les molèsties, com ara distensió abdominal, dolor abdominal i sorolls intestinals després d'augmentar la seva ingesta de fibra dietètica. Això es deu a l'augment de la producció de gasos intestinals causat per l'augment de la fibra dietètica.

2. Hidratació adequada

Encara que l'aigua no és valuosa, pot millorar el restrenyiment. Des d'aquest punt de vista, el seu valor és molt "car". Prendre prou aigua cada dia pot garantir que hi hagi prou aigua als intestins per suavitzar les femtes. Per a les persones amb restrenyiment a llarg termini, sovint es deu al fet que les femtes romanen massa temps a l'intestí i l'aigua de les femtes s'absorbeix en excés, la qual cosa la fa seca i dura i difícil de passar-se. A més, si no hi ha prou aigua als intestins, el paper de la fibra dietètica serà limitat, dificultant l'estimulació del peristaltisme intestinal i el manteniment de les femtes llises.

Les dones normals haurien de beure almenys 1500 ml d'aigua cada dia; els homes normals haurien de beure almenys 1700 ml d'aigua cada dia; i per als pacients amb restrenyiment, és encara més important augmentar la ingesta d'aigua, i el millor és desenvolupar un diari L'hàbit de beure un gran got d'aigua tèbia després de llevar-se al matí no només pot lubricar el contingut intestinal sinó també estimular el peristaltisme de l'intestí gros i afavoreixen la descàrrega suau de la femta.

3. No oblideu afegir una mica de "greix i greix" als intestins

A més de factors dietètics com la manca de fibra dietètica i beure massa poca aigua que pot causar restrenyiment, algunes persones que estan preocupades per estar massa grasses i volen baixar de pes també mengen massa poc greix a causa d'un estricte control de la ingesta de greixos, que també provocarà problemes intestinals per falta de greix. La lubricació inadequada del greix dificulta la defecació. Per tant, no hem d'oblidar d'afegir una mica d'"oli" als intestins. Els beneficis de consumir una quantitat adequada d'olis i greixos superen amb escreix els desavantatges. Menja un petit grapat de cacauets, llavors de sèsam, llavors de meló, nous, anacards, ametlles i altres aliments amb llavors i fruits secs cada dia. Tot i que aquests aliments aporten oli i greix, també poden aportar rica vitamina B1, vitamina E, etc., matant múltiples ocells d'un tret. Això ajuda a millorar el restrenyiment.

4. La suplementació adequada de vitamines B com la vitamina B1 pot ajudar a millorar el restrenyiment.

Les vitamines B com la vitamina B1 poden promoure la digestió, l'absorció i l'excreció dels aliments. La carn magra de porc, la soja, els cacauets, les llavors de gira-sol, etc. són les principals i més riques fonts alimentàries de vitamina B1, seguides dels cereals integrals amb pell com ara els integrals, el blat de moro, el mill i la farina de blat integral.

5. Beure iogurt també pot ajudar a millorar el restrenyiment

El iogurt conté una gran quantitat de probiòtics actius. La suplementació de probiòtics pot ajudar a regular l'equilibri de la flora intestinal, millorar la funció intestinal, ajudar a promoure la secreció de sucs digestius, regular el valor del pH dels intestins i promoure el peristaltisme intestinal, de manera que pot, fins a cert punt, alleujar el restrenyiment causat per la disfunció intestinal i desequilibri de la flora intestinal, per la qual cosa hi ha una certa base per dir que beure iogurt pot millorar el restrenyiment.

No obstant això, ajudaria si el iogurt de yochose contingués ingredients probiòtics actius. Els iogurts com el iogurt i la llet fermentada no són el mateix que el iogurt que conté ingredients actius probiòtics, de manera que no tindran efecte laxant.

6. Desenvolupar l'hàbit de deposicions regulars després d'aixecar-se al matí o després d'esmorzar

Per a les persones amb restrenyiment a llarg termini, podeu anar al bany durant una estona després d'aixecar-vos cada dia, i desenvolupar l'hàbit de defecar regularment dins de les 2 hores després d'aixecar-vos al matí o després de l'esmorzar, per cultivar el reflex de defecació, temps de defecació més regular. Tanmateix, també cal tenir en compte que el temps adequat per anar al lavabo és de 5 a 10 minuts. Si el temps és massa llarg, augmentarà el risc d'hemorroides i altres malalties.

Si tens pressa després d'aixecar-te al matí i no tens prou temps per desenvolupar l'hàbit de defecar, també pots optar per fer-ho després de dinar o sopar, o abans d'anar a dormir a la nit. El temps específic varia de persona a persona.

Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche

Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.

Wecistanche'scistanche en pols, pastilles de cistanche, càpsules de cistanche, i altres productes es desenvolupen utilitzantdesertcistanchecom a matèries primeres, totes les quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant:Cistanches'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. La promoció de la hidratació i la lubricació dels intestins pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.