Com els pacients amb restrenyiment haurien de millorar els seus símptomes a la vida diària

El restrenyiment és un dolor al cor de moltes persones. Sovint, algunes persones es queixen que fa tres dies que no deposicionen, i fins i tot comencen a tenir acne, es veuen malament i la qualitat de la seva pell es deteriora, com si els seus intestins estiguessin plens de toxines i femta. Amb la combinació de diversos factors com l'acceleració del ritme de vida i els canvis en l'estructura de la dieta, cada vegada més persones pateixen el restrenyiment.

Feu clic per alleujar immediatament el restrenyiment d'adults

Aleshores, què és el restrenyiment?

La defecació menys de 3 vegades per setmana, la femta seca i dura, la dificultat per defecar i la defecació incompleta són restrenyiment. Els que duren més de 6 mesos són el restrenyiment crònic. La majoria del restrenyiment és un restrenyiment funcional, però el restrenyiment a llarg termini no només és dolorós, sinó que també és perjudicial per al cos humà. Uns bons hàbits alimentaris són la condició principal per mantenir uns moviments intestinals suaus i també són les mesures bàsiques per tractar el restrenyiment. Aleshores, què han de fer els pacients amb restrenyiment a la seva vida diària?

01 Desenvolupar l'hàbit de deposicions regulars

Desenvolupar l'hàbit de deposicions regulars és la primera manera de millorar el restrenyiment. L'activitat del còlon és més activa quan et despertes al matí i després d'un àpat. Es recomana intentar defecar al matí o dins de les 2 hores després d'un àpat. Concentra't en la defecació per reduir la interferència de factors externs. Cada temps de defecació no hauria de ser massa llarg (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 La postura de defecació ha de ser correcta

Una bona postura pot alleujar el restrenyiment. Es recomana adoptar la postura tradicional a la gatzoneta per defecar o utilitzar un petit tamboret per elevar els peus quan estigui assegut al vàter. No es recomana contenir la respiració i fer força, especialment per a persones amb malalties cardiovasculars i cerebrovasculars bàsiques, ja que pot ser arriscat.

03 Ajustar la teva dieta és la garantia d'uns moviments intestinals suaus

① Menja més aliments rics en fibra bruta. La fibra bruta pot absorbir aigua i inflar-se, augmentar el volum de les femtes, promoure el peristaltisme intestinal i facilitar la defecació.

② Beveu més aigua per augmentar el contingut d'aigua de les femtes. Després de llevar-se al matí, beu 2 gots d'aigua (uns 500 ml). En aquest moment, el 80% de l'aigua consumida és absorbida per l'intestí prim i el 10% és absorbida per l'intestí gros, cosa que pot promoure eficaçment la defecació. L'aigua potable hauria d'arribar a uns 2000 ml cada dia per assegurar-se que la fibra crua dels intestins pugui absorbir prou aigua.

③ Augmenta adequadament els aliments rics en greixos. Els greixos i els olis poden hidratar directament els intestins, i els seus productes de descomposició, els àcids grassos, també poden estimular el peristaltisme intestinal, com ara les llavors de sèsam i els olis vegetals de cuina, però no massa. L'oli de cuina s'ha de controlar a 25-30g per dia.

④ Preste atenció a prendre suficient proteïna per millorar l'estat nutricional del tracte gastrointestinal.

⑤ Ingerir aliments fermentats per complementar els probiòtics pot millorar la flora intestinal i facilitar la defecació. Com ara iogurt, formatge, pa, etc.

04 Proporcioneu un entorn tranquil i aïllat

Proporcioneu un entorn ocult per a aquells que defequen i no suprimiu les ganes de defecar. Si resisteixes les ganes de defecar, la femta haurà de tornar al còlon, cosa que sovint altera els hàbits de defecació.

05 Mou-te més i asseu-te menys

L'exercici és beneficiós per al peristaltisme gastrointestinal i afavoreix la defecació. Hauríeu d'exercir adequadament i moureu-vos més i asseureu-vos menys. Es recomana fer exercici 5 dies a la setmana i fer almenys 30 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada cada dia, com caminar ràpid, córrer, etc.

06 Vida normal

La vida ha de ser regular i tres àpats al dia han de ser regulars, la qual cosa afavoreix el peristaltisme espontani regular del tracte gastrointestinal i afavoreix la defecació.

07 Mantenir un bon estat mental

Les emocions estan estretament relacionades amb la motilitat gastrointestinal. L'estrès, l'ansietat i la depressió afectaran la motilitat gastrointestinal, afectant així la defecació normal.

Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche

Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus possibles beneficis per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.

La pols de cistanche de Wecistanche, les pastilles de cistanche, les càpsules de cistanche i altres productes es desenvolupen utilitzant cistanche del desert com a matèries primeres, tots els quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant: Cistanche s'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: segons l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. Afavorint la hidratació i la lubricació dels intestins, pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.