Amb quina freqüència hauria de tenir un moviment intestinal?

La caca és un tema al qual tothom s'ha d'enfrontar a la vida, però sovint és difícil parlar-ne. Quina és la freqüència normal dels moviments intestinals? Quins símptomes poden significar que teniu un trastorn gastrointestinal greu?

Avui, el nostre enfocament col·lectiu se centra en la caca. Espero que aquest article pugui inspirar i ajudar els lectors.

importa la teva caca

És hora de xerrar sobre alguna cosa incòmode: caca. Independentment de com en digueu o del vergonyós que pugui ser parlar-ne, aconsella Will Bulsiewicz, MD, gastroenteròleg a Charleston, Carolina del Sud, i autor de The Fiber Fueled Cookbook, suggereix que hauríeu de prestar més atenció i entendre-ho.

"La caca és un tema una mica tabú, però tothom ha de fer una evacuació intestinal i és realment important per a la nostra salut", va dir Bulsiewicz.

Feu clic als remeis casolans per al restrenyiment

Bulsiewicz assenyala que la freqüència amb què es fa caca està relacionada amb el temps de trànsit intestinal, o quant de temps es queda alguna cosa ingerida al cos.

Normalment, els aliments triguen entre 6 i 8 hores a passar per l'estómac i l'intestí prim i després es dediquen aproximadament un dia i mig a una digestió addicional a través de l'intestí gros. En general, de mitjana, el que mengeu triga de dos a cinc dies a passar pel sistema digestiu i sortir per les femtes.

A més, el temps de trànsit també s'ha relacionat amb canvis en el microbioma intestinal, segons un estudi de 2021 publicat a la revista Gut.

La caca també s'ha relacionat amb la salut del cor; de fet, un estudi del 2020 publicat a la revista BMJ Open va demostrar que les persones que feien menys de tres deposicions per setmana tenien un major risc de patir malalties del cor, atac cardíac i ictus.

Aleshores, quin tipus de moviment intestinal és normal? Què no és normal?

Què és normal?

La caca normal és marró, ben formada, generalment en forma de botifarra, uniforme i de textura enganxosa. Al mateix temps, quan es fa un moviment intestinal, hauria de sentir-se bastant fàcil de passar, o menys difícil. La majoria de les persones tenen un o dos moviments intestinals al dia, amb el moment més comú del dia després de despertar-se o després d'esmorzar, va dir Bulsiewicz.

Segons William W. Li, MD, metge amb seu a Boston i autor de Eat to Beat Your Diet, la freqüència i el moment de les deposicions diàries poden variar segons si els seus moviments intestinals són normals o no. El nostre tracte gastrointestinal és com la nostra empremta digital, i cadascú és únic, així que el millor que pots fer és familiaritzar-te amb el teu horari i notar quan s'allunya de la norma.

"El més important és no sentir-se incòmode. Si tens moviments intestinals irregulars, o si no sents que estàs completament buit després d'anar al bany, és possible que tinguis restrenyiment", diu Kenneth Brown, MD. És gastroenteròleg a Plano, Texas, i amfitrió del podcast "Gut Check Project".

Llavors, com saps si tens restrenyiment? Els següents són els símptomes de restrenyiment proporcionats per l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals (NIDDK):

Feu menys de tres deposicions per setmana

Femtes dures i seques que són difícils de passar

Sensació que hi ha més excrements per passar però no pots sortir

Tot i que el restrenyiment pot ser a curt termini i alleugerit amb determinats canvis d'estil de vida, el restrenyiment també es pot convertir en un repte a llarg termini. En aquest cas, no només et sents incòmode amb la inflor i el dolor, sinó que el restrenyiment pot ser perjudicial per a la teva salut, diu Brown. Les complicacions potencials del restrenyiment crònic inclouen hemorroides, sagnat rectal, fissures anals i prolapse rectal.

"És normal no tenir un moviment intestinal cada dia", va dir Li. Però si no teniu una evacuació intestinal durant diversos dies seguits, especialment si experimenteu molèsties abdominals inferiors, inflor o dolor a la part inferior de l'abdomen, heu de veure un metge per avaluar si hi ha un bloqueig que està impedint moviments intestinals normals. la defecació, que és molt important".

Per contra, també val la pena parlar amb el vostre metge si teniu més de tres deposicions al dia, diarrea crònica, urgència per fer una defecació o despertar-se a la nit per fer una defecació, ja que són símptomes associats a la diarrea, diu Bulsiewicz.

Factors que afecten la freqüència intestinal

Aleshores, quin tipus de freqüència de moviment intestinal és normal? En realitat, no hi ha un nombre fix de deposicions ni el "millor" moviment total de l'intestí, però si tens un moviment intestinal una vegada al dia o cada tres dies i sents que pots passar totes les femtes el teu cos està preparat per passar , aleshores ets "normal". "Està dins del rang.

Concretament, la freqüència de les deposicions depèn de l'individu. És possible que tingueu més o menys deposicions que altres persones pels motius següents:

1. Genètica: la freqüència dels teus moviments intestinals està en part influenciada pels teus pares. Segons un estudi del 2021 publicat a la revista Cell Genomics, els factors genètics poden influir en la consistència de les femtes i la freqüència intestinal. Els gens també poden afectar el vostre microbioma intestinal.

2. Microbioma: el teu microbioma afecta moltes reaccions del teu cos, inclòs el teu metabolisme basal. Per exemple, un desequilibri en el microbioma intestinal pot contribuir al restrenyiment crònic, segons una investigació publicada a Frontiers in Medicine el 2019.

3. Edat: segons NIDDK, aproximadament un terç dels adults nord-americans majors de 60 anys experimenten símptomes de restrenyiment.

4. Estil de vida: el que has menjat en els últims àpats, la quantitat de fibra que estàs consumint i el teu nivell d'hidratació poden afectar la freqüència i la freqüència amb què tens moviments intestinals.

5. Condicions de salut: moltes afeccions mèdiques subjacents poden afectar els vostres hàbits intestinals, inclosos els trastorns digestius, com ara la síndrome de l'intestí irritable (SII) o la malaltia inflamatòria intestinal (IBD) i altres problemes mèdics, com ara la malaltia de la tiroide.

6. Medicaments: determinats medicaments poden causar efectes secundaris com restrenyiment o diarrea. Per exemple, els AINE (com l'ibuprofè), la metformina (un fàrmac per a la diabetis), els medicaments per a l'acidesa estomacal i els fàrmacs de quimioteràpia poden desencadenar diarrea, segons la National Library of Medicine.

Maneres de mantenir els moviments intestinals regulars

Per aconseguir moviments intestinals òptims una vegada al dia més o menys, o per desenvolupar un hàbit intestinal constant que sigui bo per al vostre intestí, proveu els següents suggeriments:

1. Menja aliments rics en fibra: Menjar una dieta equilibrada amb molts aliments rics en fibra com ara fruites, verdures, cereals integrals, llavors, fruits secs, fesols i beines pot ajudar a promoure els moviments intestinals regulars. No obtenir prou fibra pot provocar restrenyiment o moviments intestinals irregulars. Penseu en afegir aliments rics en fibra al vostre carretó de la compra per ajudar-vos a assolir el vostre objectiu de 28 a 34 grams de fibra al dia.

2. Mantingueu-vos hidratat: segons un estudi de 2021 publicat a la revista Nutrients, les femtes normals són un 74% d'aigua, de manera que la ingesta d'aigua pot tenir un gran impacte en la textura de les vostres femtes, així com en la facilitat de defecació. Pots saber si estàs adequadament hidratat mirant la teva orina. Ha de ser groc pàl·lid (semblant a la llimonada) o més clar. Si el color és més fosc i s'assembla més al suc de poma, cal beure més aigua.

3. Exercici actiu: l'exercici regular pot ajudar a estimular els músculs del tracte digestiu i afavorir la deposicions regulars. Apunta a 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada o almenys 75 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat vigorosa per setmana, més dues sessions d'entrenament de resistència per a tot el cos per setmana. Per descomptat, caminar també és una forma d'exercici!

quan veure un metge

Els "símptomes de bandera vermella" relacionats amb la digestió que s'enumeren a continuació poden indicar una afecció mèdica greu que requereix atenció mèdica ràpida per determinar la causa i rebre el tractament adequat, va dir Bulsiewicz.

1. Dolor abdominal persistent: un dolor abdominal intens que dura hores o dies pot ser un signe de determinades condicions mèdiques, com ara apendicitis, bloqueig intestinal o inflamació de la vesícula biliar.

2. Pèrdua de pes inexplicable: la pèrdua de pes inexplicable sense canviar la dieta o els hàbits d'exercici pot ser un signe de certs trastorns digestius com la malaltia inflamatòria intestinal, la celiaquia i fins i tot el càncer.

3. Dificultat per empassar: si tens dificultats persistents per empassar o dolor en empassar, això podria ser un signe de lesió o malaltia de l'esòfag.

4. Femtes negres amb quitrà o excrements amb sang: Això podria ser un signe d'hemorràgia gastrointestinal, que podria ser causada per úlceres, diverticulitis, hemorroides o càncer.

5. Excrements recurrents com un llapis: si les femtes solen ser molt primes, això podria indicar creixements (inclòs el càncer) al còlon que impedeixen que les femtes es formin correctament.

6. Icterícia: el color groguenc de la pell i els ulls pot indicar una malaltia hepàtica o un bloqueig de les vies biliars.

7. Símptomes digestius persistents inexplicables: si es tracta de diarrea, restrenyiment, vòmits, reflux àcid o ardor d'estómac, si persisteix, encara que sigui lleu, es recomana buscar atenció mèdica per confirmar-ne la causa.

8. Fatiga o debilitat inexplicable: Això podria ser un signe d'anèmia, que pot ser causada per sagnat gastrointestinal, malaltia celíaca o malaltia inflamatòria intestinal.

Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche

Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.

Wecistanche'scistanche en pols, pastilles de cistanche, càpsules de cistanche, i altres productes es desenvolupen utilitzantdesertcistanchecom a matèries primeres, totes les quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant:Cistanches'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. Afavorint la hidratació i la lubricació dels intestins, pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.