Millorar el restrenyiment és un projecte sistemàtic
Sep 25, 2023
A la societat moderna, moltes persones pateixen de restrenyiment a causa d'una dieta irregular, estar assegut a llarg termini i altres mals hàbits de vida, cosa que fa que sigui dolorós anar al lavabo. La majoria de la gent pensa que menjar plàtans els farà millors o, en casos més greus, prendre laxants per afavorir la defecació, però aquests només tracten els símptomes i no la causa arrel.
No us penseu que el restrenyiment és una "cossa petita", pot ser molt perjudicial!
Què és el restrenyiment?
Els principals símptomes del restrenyiment són menys de tres deposicions per setmana, femtes seques i dures i dificultat per defecar. Però no us preocupeu si de tant en tant experimenteu símptomes de restrenyiment. Això no vol dir que tinguis restrenyiment. Les investigacions mostren que els pacients amb restrenyiment crònic representen el 3%-17,6% de la població general a la Xina. Com més gran sigui, més pacients pateixen de restrenyiment. Entre ells, la prevalença de restrenyiment crònic és més alta en dones que en homes. Es calcula que més de 70 milions de dones a la Xina pateixen restrenyiment crònic.
Causes habituals de restrenyiment
● La dieta és massa refinada, la ingesta d'aliments és petita i la ingesta de fruites i verdures és insuficient.
Si hi ha pocs residus després de la digestió dels aliments, no es poden formar femtes de volum suficient al còlon, cosa que dificulta la evacuació intestinal cada dia, especialment en dones amb restrenyiment.
● Incapacitat per defecar correctament
Suposem que reteneu deliberadament les ganes de defecar quan sentiu les ganes de defecar. En aquest cas, també comportarà la desaparició a llarg termini de les ganes de defecar, provocant un restrenyiment funcional, com ara jugar amb el mòbil o llegir diaris mentre defeca.
● No m'agrada fer exercici i no beu prou aigua
Massa poc exercici reduirà el peristaltisme del còlon mentre que augmentar l'exercici afavorirà el peristaltisme intestinal. A més, si l'aigua no es reomple prou, els intestins absorbiran més aigua de la femta, fent que la femta sigui seca i dura.
● Envellir
El restrenyiment és més freqüent en la gent gran, principalment relacionat amb l'edat. A més, les persones grans són més propenses al restrenyiment a causa de la reducció d'activitats.
L'anterior es refereix principalment al restrenyiment funcional. El restrenyiment és més probable que es produeixi si hi ha malalties orgàniques subjacents, com ara obstrucció intestinal, restrenyiment després d'un infart cerebral, trastorns musculars del sòl pèlvic, diabetis, efectes hormonals, etc. Aquestes causes de restrenyiment s'han d'orientar a la causa. Tractar en conseqüència.
Els perills del restrenyiment
● Disfunció intestinal
El restrenyiment pot causar problemes com ara una sensació d'enfonsament a l'abdomen, inflor i dolor abdominal. També és propens a la proctitis, hemorroides, úlceres, trastorns gastrointestinals i fins i tot càncer colorectal.
● Fer que la gent sembli lletja
El restrenyiment a llarg termini farà que les femtes es mantinguin a l'intestí durant molt de temps i l'acumulació excessiva de femta conduirà a l'absorció de toxines, provocant així símptomes com el color de la pell apagat, l'acne i les taques. Les toxines no es poden excretar del cos a temps i afectaran seriosament el metabolisme normal del cos, que no afavoreix la pèrdua de pes i també pot provocar panxa.
● Afecta la funció cerebral
El restrenyiment també pot afectar el cervell. Sí, el restrenyiment farà que s'absorbeixin una gran quantitat de toxines a l'intestí i els metabòlits romandran al tracte digestiu durant molt de temps, provocant que es produeixin una gran quantitat de substàncies nocives sota l'acció dels bacteris i es difonguin parcialment a el sistema nerviós central, provocant pèrdua de memòria, distracció, pensament lent, etc. Rendiment.
Millorar el restrenyiment és un "projecte sistemàtic"
● Menja aliments més esmicolats i beu prou aigua
La cel·lulosa és un factor important en la formació de femta i en la promoció de la defecació. La cel·lulosa pot estimular la peristalsi intestinal per accelerar la peristalsi, augmentar la humitat de la massa fecal, ampliar el volum de la massa fecal, estimular la peristalsi intestinal i facilitar la defecació. La cel·lulosa és com les barres d'acer del formigó, solidificant el ciment i les pedres i ajudant a donar forma a les femtes.
Per tant, els aliments no s'han de menjar amb massa cura i la fibra hauria de representar el 30-50% del volum dels aliments. Tanmateix, al mateix temps, heu de beure prou aigua perquè la fibra dietètica pugui exercir el paper d'hidratar els intestins. En cas contrari, la fibra "Obstrucció intestinal" farà que el restrenyiment sigui més greu.
● Esports
L'exercici pot estimular el peristaltisme intestinal. La senzilla veritat és que si mous els intestins, també et mouràs. Sovint animem als pacients després de la cirurgia gastrointestinal a aixecar-se del llit el més aviat possible per tal d'afavorir la recuperació del peristaltisme intestinal. No hi ha límit a la forma de fer exercici. Pots caminar, córrer o fer gimnàstica. Varia de persona a persona. En resum, cal assegurar una certa quantitat d'activitat física. Preste atenció a la reposició d'aigua abans i després de l'exercici.
● Bons hàbits intestinals
El cos humà té dos "períodes naturals" per a la defecació: un és el "reflex de pujada" en llevar-se al matí; i l'altre és el "reflex gàstric-colonic" després de dinar. Quan et despertes al matí, canviant d'estar estirat a assegut a dempeus, augmentarà el peristaltisme intestinal i els intestins produiran una gran ona peristàltica que t'ajudarà a expulsar les femtes. Després de l'esmorzar, el reflex gastrocòlic és evident (l'estómac avisarà a l'intestí gros que es mogui ràpidament), creant un altre "temps" per a la defecació. Per tant, despertar el reflex natural de defecació té el doble de resultat amb la meitat d'esforç per millorar el restrenyiment.
● No feu un ús excessiu d'antibiòtics
L'abús d'antibiòtics pot provocar un desequilibri de la flora intestinal i diarrea, i en casos greus pot convertir-se en colitis pseudomembranosa refractària. Els antibiòtics són una arma de doble tall. Poden matar bacteris patògens i molts microorganismes intestinals normals, que poden causar fàcilment desequilibri microecològic intestinal.
● Digues adéu a les dietes riques en greixos i sucres
Els hàbits alimentaris rics en greixos i sucres provocaran una disminució de la proporció de bacteris comensals, donant lloc a un desequilibri de la flora intestinal.
El restrenyiment a llarg termini pot causar danys al cos. Per exemple, la irritació de les femtes seques i dures pot provocar hemorroides, fissures anals, infeccions anals, prolapse rectal i altres malalties anorectals. No us penseu que el restrenyiment és una "cossa petita", pot ser molt perjudicial!
● Suplementar probiòtics
El restrenyiment és causat principalment per la manca de fibra dietètica. La millor manera de fer front al restrenyiment és augmentar la ingesta de fibra dietètica. Altres com la manca de líquids o la pèrdua d'aigua del cos també poden causar restrenyiment. Per descomptat, un desequilibri de probiòtics a l'intestí és la causa més fonamental del restrenyiment.
Els probiòtics poden ajudar a millorar i alleujar el restrenyiment perquè els probiòtics es poden combinar estretament amb les cèl·lules de la mucosa intestinal per formar una capa protectora de microorganismes, resistir els bacteris nocius estrangers que colonitzen els intestins i inhibir el creixement de bacteris nocius.
A més, els probiòtics produeixen àcid làctic, àcid acètic i altres àcids orgànics durant el procés metabòlic, que redueixen el valor del pH intestinal, formen un ambient intestinal àcid, afavoreixen el peristaltisme intestinal normal i alleugen el restrenyiment. En base a l'anterior, els probiòtics poden ajudar a alleujar el restrenyiment causat pel desequilibri de la flora intestinal i la motilitat intestinal alentida.
Els probiòtics poden descompondre els prebiòtics per produir aigua, fent que les femtes siguin suaus i humides, alleujant així la femta seca. Per tant, mentre pren probiòtics, augmenta l'exercici, beu més aigua, menja més verdures, cereals integrals i altres aliments rics en fibra dietètica, cosa que és molt útil Els probiòtics funcionen millor.
Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche
Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus possibles beneficis per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.
La pols de cistanche de Wecistanche, les pastilles de cistanche, les càpsules de cistanche i altres productes es desenvolupen utilitzant cistanche del desert com a matèries primeres, tots els quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant: Cistanche s'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: segons l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. Afavorint la hidratació i la lubricació dels intestins, pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.