Mindfulness com a estratègia d'afrontament per a l'aprenentatge de l'EFL a l'educació1 Part 3
Apr 30, 2024
Fallah (2016) va dur a terme un estudi d'investigació similar sobre l'impacte de la consciència en l'ansietat per la llengua anglesa i va trobar que els nivells més alts de consciència es correlacionaven fortament amb una menor ansietat per la llengua anglesa.
Com tots sabem, l'ansietat és una experiència habitual per a molts aprenents d'anglès. L'ansietat lingüística és un estat emocional complex que sovint es caracteritza pel nerviosisme, la por i la preocupació a l'hora de parlar i aprendre una nova llengua. Sovint, això pot provocar dificultats per a la recuperació i la retenció de la memòria, augmentant així l'estrès i l'ansietat de l'alumne.
Tanmateix, és important reconèixer que l'ansietat lingüística no ha d'impedir la memòria i l'aprenentatge. Algunes estratègies i enfocaments efectius poden ajudar els estudiants a superar la seva ansietat i millorar la seva retenció de memòria. Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a superar l'ansietat lingüística i millorar la vostra memòria en anglès:
1. Trobeu l'entorn d'aprenentatge adequat.
Un dels factors clau que pot contribuir a l'ansietat lingüística és l'entorn d'aprenentatge. Si no us sentiu còmode o recolzat en el vostre entorn d'aprenentatge d'idiomes, pot ser difícil concentrar-vos i absorbir informació nova. Per tant, és important trobar un lloc o un grup de persones amb qui us sentiu còmodes i que us donin suport en el vostre viatge d'aprenentatge d'idiomes.
2. Desenvolupar una actitud positiva envers l'aprenentatge de llengües.
Un altre factor important que pot influir en el record i la retenció de la memòria és la vostra actitud cap a l'aprenentatge d'idiomes. Si veus l'aprenentatge d'un idioma nou com una tasca o alguna cosa en la qual no ets bo, pot ser difícil motivar-te i mantenir-te compromès. Tanmateix, si us apropeu a l'aprenentatge d'idiomes amb una actitud positiva i curiosa, és més probable que us mantingueu motivat i recordeu el que heu après.
3. Practica amb regularitat.
Com més practiquis parlant i utilitzant l'anglès, més segur i còmode et sentiràs. Tanmateix, és important recordar que la pràctica no vol dir necessàriament perfecte. En lloc d'això, centreu-vos en el progrés i la millora en lloc de la perfecció. Celebra els teus èxits i aprèn dels teus errors mentre continues practicant i millorant.
4. Utilitzar ajudes per a la memòria.
L'ús d'ajudes de memòria com ara targetes flash, mnemotècniques i altres tècniques de memòria també us pot ajudar a recordar i retenir informació nova. Aquestes eines poden ser especialment útils per aprendre vocabulari nou, regles gramaticals i altres conceptes lingüístics complexos.
En conclusió, és important reconèixer que l'ansietat lingüística no ha de ser una barrera per aprendre anglès. Amb la mentalitat, l'entorn i les eines adequats, qualsevol persona pot superar l'ansietat del llenguatge i millorar la seva memòria i retenció. Així que si estàs lluitant amb l'ansietat del llenguatge, no et rendeixis! Amb pràctica i perseverança, podeu assolir els vostres objectius d'aprenentatge d'idiomes i convertir-vos en un parlant anglès segur i eficaç. Es pot veure que hem de millorar la memòria, i Cistanche deserticola pot millorar significativament la memòria, perquè Cistanche deserticola també pot regular l'equilibri dels neurotransmissors, com l'augment dels nivells d'acetilcolina i factors de creixement, que són importants per a la memòria i l'aprenentatge. A més, Cistanche deserticola també pot millorar el flux sanguini i promoure el lliurament d'oxigen, cosa que pot garantir que el cervell rebi suficients nutrients i energia, millorant així la vitalitat i la resistència del cervell.
Feu clic a Coneix suplements per augmentar la memòria
A més, una vegada més, els nivells més alts de consciència i consciència d'un mateix van poder predir nivells d'ansietat i rendiment d'EFL. Tenint en compte que les estadístiques a Espanya van informar que el 67% dels estudiants d'ESO se sentien ansiós (OCDE, 2015), no és d'estranyar que tants tinguin problemes per aprovar les assignatures d'EFL (Meyer, 2018).
Tot i que es desconeixen els mecanismes pels quals el mindfulness pot millorar l'ansietat i l'estrès, algunes investigacions han suggerit que també es relaciona amb els efectes que l'estrès i l'ansietat poden tenir en l'aprenentatge i la memòria (Vogel i Schwabe, 2016). records d'esdeveniments negatius com ara fracassar els exàmens o sentir-se avergonyit.
Aquests records donen lloc a emocions negatives estressants, que depenen del context a l'aula, i pel sol fet d'estar a l'escola, els alumnes se senten constantment estressats. Afirmen que aquest nivell d'estrès és perjudicial per a la formació de nous records i la recuperació de la memòria. Una investigació de Mrazek, Franklin, Phillips, Baird i Schooler (2013) va trobar resultats sorprenents quan van introduir l'atenció plena a una classe universitària durant {{2} }} minuts al dia durant dues setmanes, així com deu minuts fora de classe.
Els investigadors van utilitzar una versió modificada de la prova Graduate Record Education (GRE), que s'utilitza per a l'admissió a l'escola de postgrau als Estats Units i al Canadà. Els participants van rebre quatre classes de 45-minuts a la setmana durant dues setmanes amb instruccions clares sobre com incorporar i practicar l'atenció plena a la seva vida diària.
Els estudiants van completar la prova GRE modificada, que incloïa una prova verbal utilitzant vocabulari i un element de comprensió lectora abans i després d'introduir l'atenció plena.
Els investigadors opten per excloure les taxes de precisió a la prova de menys del 85% dels resultats. Després de només dues setmanes de practicar mindfulness, la prova de vocabulari i les puntuacions de comprensió lectora dels participants van augmentar de mitjana un 30%.
Un estudi recent de Lueke i Lueke (2019) també va investigar els efectes de l'atenció plena sobre la memòria verbal i l'aprenentatge. Van argumentar que la consciència augmenta la capacitat de la memòria de treball millorant els nivells de codificació.
També van oferir als participants un curs de dues setmanes sobre mindfulness i van utilitzar el control sense coneixements ni entrenaments de mindfulness. Les seves troballes van donar suport a la seva hipòtesi que la consciència augmenta la codificació i, per tant, afirmen que és a través d'aquest mecanisme que la consciència pot millorar les puntuacions de les proves.
Aquestes troballes també donen suport a l'evidència neurològica discutida anteriorment (Greenberg et al. 2019) perquè van trobar proves que suggereixen que només després de dues setmanes, la consciència podria augmentar la capacitat d'aprendre nova informació, que seria processada per l'hipocamp esquerre mitjançant la memòria de treball.
Pel que fa a les implicacions per a l'aprenentatge de la L2, Ullmann i Lovelett (2018) coincideixen que l'hipocamp inicia l'aprenentatge i la consolidació de nova informació, mentre que l'escorça prefrontal és responsable de recordar la informació emmagatzemada anteriorment.
Argumenten que la memòria declarativa provocada per l'hipocamp es refereix a fets d'aprenentatge i coneixements explícits, com ara la gramàtica, i que és més activa durant la infància, però, comença a estabilizar-se durant l'adolescència. Així, la consciència podria augmentar potencialment la capacitat de la memòria declarativa, ja que la investigació ja ha demostrat que pot augmentar el volum de l'hipocamp en adolescents.
En una investigació de Strickland i Selwyn (2019) es poden trobar proves addicionals per donar suport a l'afirmació que el mindfulness pot millorar els resultats de l'EFL. Van introduir la consciència als participants de pregrau durant dues setmanes utilitzant només un vídeo guiat de tres minuts de consciència. Van provar les taxes d'error dels estudiants mitjançant una prova de cancel·lació de lletra única abans i després de les dues setmanes.
Van trobar que, després de dues setmanes, els estudiants del grup de mindfulness van cometre errors significativament menors a la prova que el grup control. A més, Franco, Mañas, Cangas i Gallego (2011) van estudiar un grup d'alumnes de primer curs de secundària obligatòria a Espanya per mesurar-los. els nivells d'autoconcepte dels estudiants i els nivells d'ansietat van utilitzar qüestionaris tant pre-test com post-test.
El grup experimental va rebre un entrenament de mindfulness 1-hores i 30-minuts a la setmana i se'ls va indicar que practiqués mindfulness a casa durant 30 minuts diaris en funció de la formació que van rebre durant deu setmanes. Van analitzar les diferències entre el grup de control per al rendiment acadèmic total, llengua i literatura espanyoles, llengua estrangera, autoconcepte, estat i ansietat per trets.
Van trobar diferències estadísticament significatives entre tots els grups per a totes les variables analitzades després del posttest, malgrat que no hi havia diferències entre cap de les variables del pretest de grups. A més, la variable amb la millora més gran va ser el rendiment acadèmic, tot i que totes les variables van veure millores grans o molt grans.
En un estudi similar realitzat en una escola secundària xilena amb adolescents d'entre 12 i 14 anys, Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid i Magni (2017) van trobar reduccions significatives dels nivells d'estrès i ansietat després d'introduir el grup experimental a vuit sessions setmanals de mindfulness durant 45 anys. minuts cada sessió. Tot i que no van mesurar diferències en el rendiment acadèmic, això dóna suport a la investigació anterior que també ha trobat que la consciència pot reduir l'estrès i l'ansietat en els adolescents.
DISCUSSIÓ
Pel que fa als objectius i preguntes de la investigació, els resultats d'aquest estudi donen suport a la idea que la consciència pot augmentar el rendiment de l'EFL en els estudiants d'OSE, així com reduir els alts nivells d'estrès i ansietat. En primer lloc, tot i que només s'han realitzat estudis d'investigació limitats sobre la capacitat de la consciència per regular les emocions en els adolescents, els resultats són prometedors (Erbe i Lohrmann, 2015; Deng et al., 2020).
Si la pràctica regular del mindfulness és responsable de regular les emocions en els adolescents, això podria tenir un impacte positiu significatiu en la vida dels estudiants d'OSE. A més, Deng et al. (2020) van trobar que a causa de la regulació de les emocions, la sobrecàrrega cognitiva també es va reduir i, en conseqüència, les regions cerebrals superiors responsables dels processos cognitius executius en adolescents no s'activen innecessàriament.
Aquest descobriment també és de gran importància perquè aquesta sobrecàrrega cognitiva en aquestes regions durant l'adolescència s'ha correlacionat amb trastorns de salut del desenvolupament, com l'esquizofrènia a l'edat adulta (Gomes & Grace, 2017). En segon lloc, malgrat la manca d'evidències que recolzin la idea que la regulació emocional a causa que la pràctica del mindfulness pot augmentar el rendiment d'EFL, hi ha nombroses evidències que suggereixen com la consciència podria contribuir a augmentar el rendiment de l'EFL en particular (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel et al. 2018; González-Díaz et al. 2018).
Els resultats suggereixen fermament que hi ha un vincle clar entre la pràctica regular i constant de la consciència cada dia amb nivells reduïts d'estrès i ansietat. Es podria argumentar que el sol fet de reduir l'estrès i l'ansietat en els adolescents és el responsable de la millora del rendiment d'EFL a classe, aprenentatge i adquisició. La investigació de Fallah (2016) va trobar una correlació directa entre la pràctica de la consciència plena en adults joves amb nivells d'ansietat reduïts significativament quan s'han d'utilitzar EFL a l'aula.
Això va ser recolzat per Charoensukummongkol (2019) que va trobar una forta correlació entre la pràctica de la consciència i la reducció de l'ansietat del llenguatge. La idea que una reducció significativa de l'estrès i l'ansietat podria millorar el rendiment de l'EFL és molt plausible si es considera la hipòtesi del filtre afectiu de Krashen (1982). Krashen (1982) va argumentar que els aprenents d'idiomes tenen un filtre que decideix si l'entrada que reben es transmetrà al que Chomsky va denominar LAD o no. Va afirmar que aquest filtre és més receptiu a l'entrada quan l'estudiant d'EFL es troba en un estat anemocionalment equilibrat amb pensaments positius.
Tanmateix, quan l'aprenent d'EFL està experimentant emocions negatives com ara frustració, estrès o ansietat, el filtre s'activa i bloqueja l'adquisició d'aportacions comprensibles per a l'alumne. Les conseqüències d'aquestes troballes per als estudiants d'EFL són imprescindibles per millorar el sistema d'educació secundària a Espanya i el rendiment d'EFL dels estudiants OSE.
Així, aquest estudi argumenta que les emocions negatives experimentades per la gran majoria dels estudiants d'ESO són la principal causa de la manca de rendiment de l'EFL a l'escola secundària. resultats a l'escola (Mzarek et al. 2013; Lueke i Lueke, 2019) a causa de la reducció dels nivells d'estrès i ansietat.
També hi ha investigacions amb troballes estadísticament significatives citades que suggereixen que la consciència augmenta la capacitat de la memòria de treball i, com a resultat directe, això podria ser responsable de l'augment del rendiment acadèmic d'EFL. Els resultats d'aquest estudi indiquen fortament que la pràctica regular de la consciència té el potencial d'augmentar el volum de l'hipocamp (Lardone et al. 2018; Greenberg et al. 2019). Com que l'hipocamp està implicat amb la capacitat de memòria de treball, en particular l'hipocamp esquerre, aquestes troballes indiquen que la consciència pot millorar la capacitat dels estudiants d'OSE per aprendre EFL a l'escola.
En general s'acorda que hi ha una distinció entre aprenentatge i adquisició. L'evidència neurològica discutida indica que aquest concepte està recolzat per diferents vies del cervell per aprendre i adquirir informació. Els autors d'aquest treball afirmen que, com que la investigació estudiada aquí indica que la nova informació s'aprèn a través de l'hipocamp i la informació adquirida es processa a través del mPFC (Vogel). et al., 2018) si s'incorporés el mindfulness al currículum de secundària espanyol, els resultats tant d'aprenentatge com d'adquisició de l'EFL augmentarien.
Això es pot explicar pels resultats de la investigació citada, que han demostrat que la consciència no només augmenta directament la capacitat de memòria de treball a l'hipocamp, sinó que també pot reduir l'estrès i la sobrecàrrega cognitiva experimentada pel desenvolupament de l'escorça prefrontal durant l'adolescència. Per tant, si l'escorça prefrontal funcionés a la seva capacitat òptima a causa de la pràctica de la consciència plena, els estudiants d'OSE EFL poden ser capaços d'adquirir inconscientment EFL a l'aula.
Hi ha noves investigacions que investiguen la idea d'ISLA (Loewen & Sato, 2017), que fa referència al concepte d'estudiants que adquireixen EFL mitjançant l'ensenyament instruït a l'aula d'EFL. Aquesta idea va sorgir a partir de les diferències individuals observades en els aprenents i el seu rendiment. La investigació examinada aquí pot donar lloc a una explicació plausible de per què algunes persones aprenen EFL millor que altres.
En primer lloc, aquest estudi ha demostrat que els estudiants d'EFL que puntuen altament per a les característiques de l'estat i dels trets de consciència indiquen tendències estadísticament significatives per obtenir una puntuació alta en proves i presentacions orals, aquestes característiques estaven presents en la personalitat i l'autoconsciència dels participants sense ni tan sols integrar la pràctica de la consciència (Charoensukmongkol, 2019).
Per tant, aquest treball argumenta que aquestes característiques de personalitat podrien explicar les diferències individuals observades en els aprenents d'EFL i suggereix que aquells amb trets més conscients de la seva personalitat poden adquirir l'EFL mitjançant ISLA en comparació amb els aprenents d'EFL.
És important tenir en compte que alguns dels estudis només van implementar l'atenció plena durant deu minuts al dia durant dues setmanes (Mrazek et al. 2013) van trobar resultats estadísticament significatius per a la millora de les puntuacions de les proves de vocabulari amb una millora mitjana del 30%. Fins i tot la investigació que va introduir un vídeo de consciència guiada de tres minuts diàriament va trobar resultats estadísticament significatius per suggerir que pot millorar el rendiment d'EFL als estudiants d'OSE.
Per tant, els autors volen recomanar que el sistema educatiu espanyol consideri seriosament la implementació del mindfulness com a tècnica perquè els estudiants d'OSE aprenguin a afrontar el seu estat d'ànim i millorar la salut mental dels adolescents.Sapthiang, Gordon i Shonin (2019) recomanen que la pràctica S'hauria d'introduir un enfocament de la consciència que ja ha estat validat empíricament, com ara aprendre a respirar (Erbe i Lohrmann, 2015). Els beneficis comentats tant a llarg com a curt termini per als adolescents superen considerablement i les interrupcions a curt termini que s'experimentaria amb la seva implementació.
CONCLUSIÓ
La consciència té un paper important a l'hora de reduir els nivells d'estrès i ansietat que experimenten els estudiants d'OSE de manera general, així com més específicament en un context EFL. En primer lloc, aquest estudi ha demostrat que hi ha problemes greus de salut mental dels adolescents en OSE que cal abordar immediatament. Així com l'impacte que aquests alts nivells d'estrès i ansietat estan tenint en el seu potencial per aprendre nous inputs.
A més, aquesta investigació ha identificat que hi ha vies neuronals específiques, que s'activen en el procés d'aprenentatge i adquisició d'informació, mostrant que les condicions de subestrès es veuen afectades negativament amb el cervell que lluita per adquirir i consolidar la informació que s'està aprenent. La investigació discutida suggereix que la consciència pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat no només de manera general per als adolescents, sinó també a reduir l'ansietat específica del llenguatge, que com a resultat s'ha demostrat que millora el rendiment de l'EFL.
Referència
Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R. i Sharma, S. (2013). Maduració del cervell adolescent. Malaltia neuropsiquiàtrica i tractament,9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.
Chaparro, L. (13 de gener de 2020). El 40% de los alumnos de tercero de Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiadecordoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html
Charoensukummongkol, P. (2019). El paper de la consciència en la reducció de l'ansietat de l'anglès entre els estudiants universitaris tailandesos. International Journal of Bilingual Education andBilingualism, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359
Deng, X., Gao, Q., Zhang. L., & Li, Y. (2020) Fonaments neuronals del paper del tretmindfulness en la regulació de les emocions en adolescents. Mindfulness, 11, 1120-1130. doi:10.1007/s12671-019-01276-7
Deng, X., Sang, B., Ku, Y. i Sai, L. (2019). Diferències relacionades amb l'edat en el potencial positiu tardà durant la regulació de les emocions entre adolescents i adults. Informes científics: 9/5738. doi: 10.1038/s41598-019-42139-4
Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, tardor). Meditació atenta per a l'estrès i el benestar dels adolescents: una revisió sistemàtica de la literatura amb implicacions per als programes de salut escolar. Health Educator, 47(2), 12-19.
For more information:1950477648nn@gmail.com
