Recordant per a la resiliència: la teràpia breu de reminiscència cognitiva millora els recursos psicològics i el benestar mental en adults joves, part 1

Resum

Les intervencions basades en la reminiscència se centren en el record de memòries autobiogràfiques i el raonament reflexiu sobre aquestes experiències recordades.

L'impacte de les mesures d'intervenció sobre la memòria és molt important i ens pot ajudar a millorar la memòria i millorar l'eficiència de l'aprenentatge. Aquí hi ha algunes intervencions habituals:

1. Vida regular: el nostre cos i el nostre cervell necessiten un descans i un son adequats i només poden funcionar millor en un entorn de vida normal. Cal garantir que el temps de treball i descans diari no es desviï massa i que el temps de dormir cada nit estigui totalment garantit, cosa que pot ajudar a millorar la memòria.

2. Dieta equilibrada: la dieta té un paper clau en la salut humana i la memòria. Hem de parar atenció a l'equilibri de la nostra dieta i menjar més aliments rics en àcids nucleics, lecitina i fosfolípids, com peix, xai, ous, productes de soja, verdures, etc.

3. Exercici: la memòria del cos humà està molt relacionada amb la salut física i l'exercici. L'exercici físic adequat pot afavorir la circulació sanguínia, millorar la funció cardiopulmonar, contribuir al subministrament de sang i al metabolisme material del cervell i millorar l'eficàcia i la longevitat de la memòria.

4. Mètodes de memòria múltiples: L'efecte memòria té molt a veure amb els mètodes utilitzats. Una varietat de mètodes de memòria ens poden ajudar a aprendre i recordar de manera més eficaç, i aconseguir millors resultats en l'entrada, processament i reproducció d'informació. Per exemple, feu més ús del so, el tacte, la visió i altres sentits per combinar el coneixement que heu après amb l'experiència.

En definitiva, les intervencions són molt importants per millorar la memòria. Hem de prestar atenció a desenvolupar hàbits de vida saludables i mètodes d'aprenentatge, millorar la nostra salut i flexibilitat cerebrals, millorar el nostre nivell cognitiu i la memòria a llarg termini i fer que les nostres vides siguin més positives i significatives. Es pot veure que hem de millorar la memòria, i Cistanche deserticola pot millorar significativament la memòria perquè Cistanche deserticola és un material medicinal tradicional xinès que té molts efectes únics, un dels quals és millorar la memòria. L'eficàcia de la carn picada prové dels diferents ingredients actius que conté, incloent àcids, polisacàrids, flavonoides, etc. Aquests ingredients poden promoure la salut del cervell de diverses maneres.

Feu clic a Coneix 10 maneres de millorar la memòria

Aquest estudi va avaluar l'efecte d'una versió de memòria positiva de tres sessions de la teràpia de reminiscència cognitiva (CRT) sobre els recursos psicològics i el benestar mental dels adults joves. Els participants (N=62, Mage=24.6[SD=3.1], 71% dones) van ser aleatoritzats a CRT o llista d'espera.

Es van avaluar els recursos psicològics (autoestima, autoeficàcia, sentit a la vida i optimisme), el benestar mental (depressió, ansietat i símptomes d'estrès) i els processos de canvi teoritzats (pensaments negatius automàtics, consciència de la identitat narrativa i avaluació cognitiva). . Els resultats van mostrar que el grup CRT era significativament més alt en recursos psicològics després de la CRT (d=0,75–0},8{0) i en el seguiment (d=0,52 –0,87) i benestar mental després de la intervenció (d=0,71–1,30) i seguiment (d=0,64–0,98).

Es van recolzar les hipòtesis sobre els processos de canvi. Les investigacions futures poden utilitzar un comparador actiu i incloure un seguiment més llarg, donat que només es van avaluar els efectes a curt termini. El CRT breu i enfocat en positiu és eficaç per augmentar els recursos psicològics i el benestar mental en adults joves.

PARAULES CLAU

pensaments automàtics, consciència de la identitat narrativa, avaluació cognitiva, teràpia de reminiscència cognitiva, sentit a la vida, optimisme, teràpia de reminiscència, autoeficàcia, autoestima i adults joves.

INTRODUCCIÓ

Les intervencions basades en la reminiscència impliquen el record de records autobiogràfics (és a dir, records d'experiències personals) d'esdeveniments i períodes específics al llarg de la vida. Intervencions basades en la reminiscència, aquests records es reflexionen i es consideren per què es pot aprendre sobre ells i com es poden adaptar o integrar en el sentit d'un mateix.
Aquestes reflexions es poden fer de manera independent, però sovint impliquen una revisió guiada per construir una comprensió més racional, positiva i significativa d'un mateix i de la pròpia vida.

Les intervencions basades en la reminiscència es poden pensar com un enfocament general mitjançant el qual es poden oferir o integrar altres modalitats o tècniques terapèutiques, com ara teràpies cognitives conductuals, narratives o de resolució de problemes (Websteret al., 2010; Westerhof et al., 2010). .

Les intervencions basades en la reminiscència són efectives en una àmplia gamma de resultats, com ara el sentit de la vida, l'autoeficàcia, els símptomes depressius, el benestar positiu i el funcionament cognitiu (Pinquart i Forstmeier, 2012) i poblacions que inclouen símptomes depressius en individus clínicament deprimits (Westerhof). &Saltzman, 2019), persones amb demència (Park et al., 2019) i malalties físiques cròniques (Pinquart i Forstmeier, 2012).

La gran majoria dels estudis fins ara sobre intervencions basades en la reminiscència han implicat poblacions d'adults grans. Això ha estat impulsat per la idea que percebre la pròpia vida com a coherent i significativa és predominantment una tasca de desenvolupament psicosocial de l'edat adulta (Butler, 1963; Erikson, 1959).
No obstant això, Hallford i Mellor (2013) han argumentat que els adults joves també tenen la tasca de desenvolupament d'interpretar i avaluar les seves vides com a coherents i significatives i igualment es beneficiaran dels enfocaments basats en la reminiscència per aconseguir-ho.

Això està recolzat per l'evidència que els adults joves aprofiten la memòria autobiogràfica amb més freqüència que els adults grans per a la continuïtat de la identitat i la resolució de problemes (Webster, 1993; Webster i McCall, 1999) que aquests usos adaptatius de la reminiscència prediuen una disminució dels símptomes depressius en adults joves (Hallford). et al., 2013; Hallford i Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) i els adults joves informen d'efectes positius sobre l'autoconcepte, l'afecte i els recursos psicològics com l'autoeficàcia i el sentit de la vida després d'activitats de reminiscència breus (Hallford i Mellor, 2016b; James i Bhar, 2016).

A partir d'aquest raonament, Hallford i Mellor (2016a) van avaluar un tipus particular de teràpia basada en la reminiscència, la teràpia de reminiscència cognitiva (CRT; Watt i Cappeliez, 2000), per tractar adults joves que buscaven ajuda amb símptomes depressius clínicament significatius. La CRT implica una visió de diversos àmbits de la vida en sis sessions (per exemple, punts d'inflexió, experiències estressants, etc.), durant les quals s'incorporen la teràpia cognitiva (Beck et al., 1997) i models i tècniques d'afrontament i d'estrès (Billings i Moos, 1981). ajudar a desafiar les creences negatives sobre un mateix i les experiències pròpies i desenvolupar interpretacions més realistes, positives i adaptatives dels esdeveniments de la vida.

Teòricament, l'objectiu és recordar i/o interpretar experiències coherents amb les creences adaptatives sobre un mateix, els altres i el món. Això inclou creences d'un mateix com a capaç, de tenir un valor intrínsec i ser valorat pels altres, de tenir experiències significatives i cohesionades, i del món com un lloc navegable.

Aquests records autobiogràfics modificats es reconsoliden i s'integren teòricament en representacions mentals globals adaptatives sobre el jo, els altres i el món (és a dir, l'esquema; per exemple, val la pena, puc afrontar els reptes) i actuen com a evidència per a ells. Mitjançant aquest procés, la millora dels recursos psicològics de l'autoestima, l'autoeficàcia, el sentit de la vida i l'optimisme s'orienta com a mitjà per alleujar els símptomes depressius.

Si bé aquests són poc probables els únics recursos psicològics afectats per aquest procés, són coherents amb els processos de canvi teoritzats (Watt i Cappeliez, 2000) que s'ha demostrat que medien les associacions entre la freqüència de la reminiscència i el benestar mental (Hallford et al. ., 2013; Hallford i Mellor, 2016a, 2016b, 2016c).

A Hallford i Mellor (2021) es pot trobar un tractat més llarg sobre com es teoritza que es produeix aquest procés, i exemples d'això. D'acord amb les investigacions prèvies en adults grans (Watt i Cappeliez, 2000), la CRT va provocar reduccions importants i significatives dels símptomes depressius al llarg del temps, així com grans augments dels recursos psicològics dirigits. A més dels resultats quantitatius, les entrevistes realitzades amb els adults joves van indicar que van trobar que aquesta intervenció basada en l'autobiogràfic era acceptable, adequada i beneficiosa (Hallfordet al., 2019).

En el present estudi, ens hem proposat ampliar aquest treball de diverses maneres. En primer lloc, vam voler replicar les troballes anteriors que la CRT pot tenir efectes en aquesta població més jove i examinar si pot millorar els recursos psicològics en adults joves que no necessàriament tenen símptomes depressius elevats.

És a dir, pot ser beneficiosa una intervenció basada en la reminiscència per a l'autoestima, l'autoeficàcia, el sentit de la vida i l'optimisme en una mostra comunitària d'adults joves? Aquests recursos psicològics són coneguts que contribueixen al benestar psicològic general i són profilàctics contra la depressió. símptomes (p. ex. Hallford i Mellor, 2016b; Holden, 1992; Mascaro i Rosen, 2008; Paradise i Kernis, 2002; Scheier i Carver, 1985; Sowislo i Orth, 2013; Steca et al., 2014). Per tant, si la CRT és eficaç en una mostra de la comunitat, reforçaria la confiança en aquest enfocament d'intervenció en poblacions més joves i demostraria que pot millorar, en lloc de només solucionar problemes amb, els recursos psicològics.

En teoria, aquest enfocament es pot generalitzar a mostres no clíniques, ja que els processos sobre els quals se suposa que funciona (vegeu més amunt) són comuns per a persones de tot l'espectre de salut mental o malaltia, i les metaanàlisis indiquen que millora el benestar positiu entre mostres comunitàries no seleccionades per condicions de salut (Pinquart i Forstmeier, 2012). Aleshores pot tenir utilitat per a una sèrie d'objectius terapèutics en poblacions juvenils subclíniques o sanes, com ara millorar l'autoestima, la confiança o l'angoixa o ansietat existencials.

Atès que la població objectiu no eren aquelles amb depressió clínica, es va determinar que les sessions es centrarien principalment en experiències passades positives en lloc d'experiències negatives i temes com la culpa, el penediment o la vergonya, que són característiques de la depressió (American PsychiatricPublishing, 2016). Les experiències positives del passat que es relacionen directament amb els recursos psicològics d'interès es poden accedir fàcilment en una mostra de la comunitat, per exemple, moments d'orgull, èxit i significat.

Per tant, aquests eren el focus de les sessions més que no pas a reparar o replantejar experiències negatives. A més, com que investigacions anteriors mostren que la majoria del canvi en els recursos psicològics es produeix després de només tres sessions de CRT (Hallford i Mellor, 2016a), es va optar per oferir aquest nombre de sessions.

En segon lloc, vam voler ampliar la comprensió de les variables que contribueixen al canvi en la CRT. Els adults joves que van participar en CRT van informar de dos processos clau que, segons el coneixement de l'autor, encara no s'han estudiat quantitativament en intervencions basades en la reminiscència (Hallford et al., 2019). El primer va ser revalorar o canviar la seva visió dels esdeveniments i d'ells mateixos.

Això era coherent amb l'objectiu del facilitador d'ajudar els adults joves a comprendre i interpretar les seves experiències de diferents maneres i desafiar les creences o suposicions inútils que podrien haver sorgit sobre ells mateixos, les seves vides, els altres o el món. En l'estudi actual, vam avaluar si els participants van informar de canvis en la freqüència de pensaments negatius sobre el mateix i la freqüència amb què van revalorar els seus pensaments. El segon procés identificat pels adults joves va ser l'augment de la consciència d'una narració o història sobre les seves vides.

Van informar que revisar experiències de la seva vida i vincular aquestes experiències entre elles donava una sensació general de continuïtat i significat. Aquesta consciència significava que podien identificar temes sobre les seves vides i sobre ells mateixos i comprendre el propòsit de les seves accions i decisions.

En l'estudi actual, hem avaluat la consciència dels participants sobre la identitat narrativa, és a dir, percebre històries de vida derivades d'experiències pastex que formen part de la pròpia identitat.

En tercer lloc, vam voler avaluar aquest enfocament per a adults joves mitjançant un format de teleconferència en línia. Aquest format per a les intervencions basades en la conversa ofereix avantatges importants en termes d'accessibilitat i comoditat per als participants i sovint menys recursos per als proveïdors.

La majoria de les avaluacions publicades de les intervencions basades en la reminiscència han estat de formats presencials (Pinquart i Forstmeier, 2012), amb algunes excepcions (Westerhof et al., 2019). Atesa l'adopció constant de la teràpia de salut mental en línia i l'evidència sòlida de la seva eficàcia en aquest format (per exemple, Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018), vam raonar que era adequat generar més proves de lliurament en línia de reminiscències basades en la reminiscència. intervencions.

L'objectiu general d'aquest estudi era examinar els resultats d'una breu intervenció basada en la reminiscència sobre els recursos psicològics dels adults joves i avaluar els efectes sobre altres processos adaptatius associats al canvi.

Es va plantejar la hipòtesi que el grup CRT tindria una autoestima, una autoeficàcia, un sentit a la vida i un optimisme significativament més alts que el grup de control immediatament després de les sessions de CRT i en el seguiment. També es va plantejar la hipòtesi que el grup CRT informaria d'una freqüència significativament menor de pensaments automàtics negatius, un major ús de la reavaluació cognitiva i una major consciència de les històries de vida.

Tot i que els participants no van ser reclutats en funció d'un mal benestar mental, vam raonar que les sessions podrien tenir l'efecte d'augmentar el benestar mental i, per tant, es va plantejar la hipòtesi que el grup CRT informaria de símptomes depressius, d'ansietat i d'estrès més baixos.

For more information:1950477648nn@gmail.com