He de descansar o he d'anar ara? Una prova cross-over aleatòria que compara les durades de descans fixes i autoseleccionades en sessions d'entrenament d'interval d'alta intensitat, part 2
Sep 13, 2023
Resultats fisiològics
La HR mitjana i el MDF de VL i BF durant tota la sessió (Fig. 3B-C, taula 1) i durant tota la sessió (Fig. 4B-C, fitxer addicional 1: taules S3, S7 i S9 en conseqüència) eren molt similars sota ambdues condicions. Observem el patró còncau de HR, en contrast amb el patró lineal, lleugerament decreixent, de VL.
Cistanche pot actuar com a potenciador antifatiga i resistència, i els estudis experimentals han demostrat que la decocció de Cistanche tubulosa podria protegir eficaçment els hepatòcits del fetge i les cèl·lules endotelials danyades en ratolins nedadors que suporten pes, regular l'expressió de NOS3 i promoure el glicogen hepàtic. síntesi, exercint així una eficàcia antifatiga. L'extracte de Cistanche tubulosa ric en glucòsids feniletanoides podria reduir significativament els nivells de creatina cinasa sèrica, lactat deshidrogenasa i lactat, i augmentar els nivells d'hemoglobina (HB) i glucosa en ratolins ICR, i això podria tenir un paper antifatiga disminuint el dany muscular. i retardar l'enriquiment de l'àcid làctic per a l'emmagatzematge d'energia en ratolins. Les pastilles compostes de Cistanche Tubulosa van allargar significativament el temps de natació amb pes, van augmentar la reserva de glucogen hepàtic i van disminuir el nivell d'urea sèrica després de l'exercici en ratolins, mostrant el seu efecte antifatiga. La decocció de Cistanchis pot millorar la resistència i accelerar l'eliminació de la fatiga en els ratolins que fan exercici, i també pot reduir l'elevació de la creatina cinasa sèrica després de l'exercici de càrrega i mantenir la ultraestructura del múscul esquelètic dels ratolins normal després de l'exercici, cosa que indica que té els efectes. de millorar la força física i anti-fatiga. Cistanchis també va allargar significativament el temps de supervivència dels ratolins enverinats per nitrits i va millorar la tolerància a la hipòxia i la fatiga.
Feu clic a mentalment esgotat
【Per a més informació:george.deng@wecistanche.com / WhatsApp:8613632399501】
Resultats psicològics
Es van mesurar quatre resultats psicològics: RPE, ROF, autonomia i gaudi. RPE va ser l'únic resultat que es va mesurar després de cada interval. De manera anàloga als resultats descrits anteriorment, el RPE mitjà durant tota la sessió (Fig. 3D, taula 1) i durant tota la sessió (Fig. 4D, fitxer addicional 1: taula S11) va ser molt similar en ambdues condicions. Com era d'esperar, RPE va augmentar amb els intervals posteriors, i aquest augment va ser aproximadament lineal. El ROF i el gaudi, que es van mesurar al final de cada sessió, també van mostrar resultats molt similars entre les condicions (taula 1), cosa que indica nivells moderats-alts tant de fatiga percebuda com de gaudi. Finalment, al final de cada sessió es va oferir la percepció d'autonomia, que consta de tres preguntes. Els resultats de les tres preguntes van demostrar una autonomia percebuda més alta sota la condició SS, amb diferències que van des d'aproximadament 0,5 a 1,5 estimacions mitjanes (en una escala de l'1 al 7). Tanmateix, la certesa al voltant de les estimacions mitjanes va ser diferent (taula 1).
Discussió
Es van comparar els efectes de les condicions fixes i SS a les sessions de ciclisme HIIT mentre s'ajustava la durada total del descans, en el rendiment, els resultats fisiològics i psicològics, entre 24 ciclistes aficionats masculins. Excloent les percepcions d'autonomia, que eren més altes en la condició SS, no vam trobar diferències estadístiques o substancials entre les condicions en cap altre resultat. En inspeccionar la distribució de la durada del descans, vam trobar que els ciclistes seleccionaven descansar durant períodes més curts en els cinc primers intervals, i durant més temps en els tres últims intervals, en comparació amb la condició fixa. A més, el mateix repartiment de descans s'ha repetit en una sessió de reprovació entre els deu ciclistes que l'han completat.
Tot i que altres estudis han comparat condicions fixes i SS als protocols HIIT [19–25], és difícil comparar les seves troballes amb les nostres. Això es deu al fet que, segons sabem, el present estudi és l'únic que ha fet coincidir la durada total del descans entre condicions. Aquest disseny d'estudi específic té una implicació important: permet concloure l'efecte directe de l'elecció sobre els resultats estudiats. Sota un model de mediació simple [34], l'efecte total de l'elecció sobre els resultats es pot desglossar en (1) un efecte indirecte: l'efecte de l'elecció mediat pel repòs (l'efecte que aquesta elecció té sobre el repòs, que al seu torn afecta els resultats). ); i (2) l'efecte directe: l'efecte que aquesta elecció té sobre els resultats, independentment de l'efecte del descans. Això implica que quan la durada del descans no coincideix, és impossible separar els efectes directes i indirectes de l'elecció. A causa del disseny experimental utilitzat, el nostre estudi va progressar en descobrir la relació entre elecció i rendiment, que sembla estar gairebé totalment mediada per la durada del descans. Observem que l'efecte de l'elecció encara no es pot identificar completament en el nostre estudi, perquè només vam poder fer coincidir la durada total del descans, en lloc de la durada del descans per interval. És a dir, les durades de descans no constants entre intervals podrien tenir un efecte independentment de l'elecció, fins i tot quan s'equipara el descans total. L'efecte independent de l'elecció es pot identificar potencialment mitjançant un disseny de control de jou entre subjectes, en què un subjecte del grup fix (joked) s'imposa amb una durada de descans seleccionada per un subjecte del grup SS (per exemple, [35, 36). ]).
Les implicacions pràctiques dels nostres resultats són que els entrenadors i ciclistes poden triar utilitzar qualsevol enfocament, en funció de les seves preferències o de les qualitats que pretenen millorar o controlar. Tenir l'opció de triar entre els enfocaments pot ser beneficiós, ja que cadascun té els seus avantatges únics. L'ús de durades fixes de descans proporciona als ciclistes un grau de certesa sobre la configuració de la sessió, que els pot permetre centrar-se en la producció d'energia i estar menys preocupats per les decisions tàctiques. Les durades de descans fixes en els protocols HIIT també es poden utilitzar per controlar els canvis en el rendiment, tant entre ciclistes com dins dels mateixos, alhora que es minimitzen la variació a causa de factors no fisiològics (per exemple, decisions tàctiques). En canvi, l'ús de les durades de descans SS proporciona als ciclistes una certa flexibilitat pel que fa a la configuració d'una sessió. Això pot tenir en compte millor les preferències i habilitats entre i dins de la matèria. Alguns poden preferir i beneficiar-se de durades de descans més curtes en els primers intervals, i durades de descans més llargues en els darrers intervals, mentre que el contrari pot ser cert per a altres. Amb el temps, practicar aquesta flexibilitat pot centrar-se més en la planificació, l'exploració i el desenvolupament d'estratègies d'assignació de descans personalitzades. Finalment, també se sap que oferir opcions a les persones té efectes psicològics positius [10-12].
Per inspeccionar la fiabilitat de la condició de SS, un subgrup de deu ciclistes va completar la sessió de SS dues vegades i va aconseguir resultats similars en tots els resultats. Curiosament, el patró d'assignació de descans seleccionat pels ciclistes es va mantenir notablement similar. El patró general de seleccionar una durada de repòs més llarga en intervals posteriors és coherent amb altres estudis de durada de repòs SS [21, 25, 37] i té una base fisiològica sòlida. Quan els subjectes estan frescos en els primers intervals, necessiten menys descans abans d'iniciar el següent interval. En canvi, en intervals posteriors, quan s'ha acumulat la fatiga, calen temps de descans més llargs per mantenir o millorar el rendiment en els intervals posteriors. Aquest últim destaca una limitació de durades de descans fixes i iguals entre intervals, ja que pot portar els ciclistes a descansar durant unes durades excessivament llargues inicialment, i durant durades massa curtes en els intervals finals.
Aquest estudi té diverses limitacions dignes de discussió. Primer, el protocol HIIT es va dur a terme en un ergòmetre SRM mitjançant el mode isocinètic. Tot i que això va permetre exercir un control sobre la cadència dels ciclistes i, per tant, augmentar el grau de validesa interna, no està clar si els resultats es generalitzen a escenaris de ciclisme més realistes. En segon lloc, només hem inclòs ciclistes amateurs masculins. Per tant, no està clar si els resultats observats es generalitzen a dones, ciclistes novells i professionals, o altres esports (per exemple, córrer o rem). En tercer lloc, es va tractar d'un assaig curt de creuament. Per tant, no està clar quins efectes s'han d'esperar a llarg termini amb un enfocament d'entrenament SS. Finalment, hem utilitzat un protocol HIIT específic. Altres protocols poden provocar diferents impactes en l'assignació de la resta sota la condició de SS. Per exemple, els 12 minuts de durada de descans assignats en la condició SS poden haver estat massa llargs per permetre una presa de decisions òptima sobre l'objectiu de maximitzar l'acumulació de watts. És a dir, decidir com distribuir aquesta durada relativament llarga en vuit períodes de descans pot haver estat massa difícil. El fet que els ciclistes es quedessin amb aproximadament dos minuts de descans en l'últim període de descans podria derivar-se d'una planificació incorrecta de la seva assignació de descans. Tanmateix, també és probable l'alternativa, en què els ciclistes van planificar la seva assignació de descans com a part d'una estratègia. Això últim està recolzat pels resultats de la prova-reprova en què els ciclistes van triar el mateix patró d'assignació de descans. Estudis futurs podrien examinar si les durades de descans SS més curtes, proporcionades en menys intervals, poden donar lloc a resultats diferents i inspeccionar quan i per què els ciclistes van seleccionar la seva assignació de descans.
Conclusió
Per concloure, que sabem, aquest és el primer estudi que compara l'enfocament de les durades de descans fixes i SS en resultats de rendiment, fisiològics i psicològics, en un protocol de ciclisme HIIT, amb durades totals de descans igualades. Vam observar resultats molt similars en ambdues condicions. Aquestes troballes són pràcticament útils, ja que suggereixen que els entrenadors i ciclistes poden seguir qualsevol dels enfocaments en funció de les seves preferències i objectius d'entrenament específics.
Abreviatures
HIIT Entrenament d'interval d'alta intensitat
SS Auto-seleccionat
CI Interval de confiança
HR Freqüència cardíaca
Electromiografia EMG
VL Vastus lateralis
BF Bíceps femoral
Valoració RPE de l'esforç percebut
Valoració ROF de la fatiga percebuda
SENIAM Electromiografia de superfície per a l'avaluació no invasiva dels músculs
MDF Freqüència mitjana
GAMM Models d'efectes mixtes additius generalitzats
Agraïments
No aplicable.
Aportacions de l'autor
EC, JC i IH van dissenyar l'estudi; EC i EO van recollir les dades; EO, UO i IH van analitzar les dades; EC, EO, JC, UO i IH van escriure el manuscrit. Tots els autors han llegit i aprovat la versió final del manuscrit.
Finançament
Aquest estudi va comptar amb el suport del Fons de Col·laboració de Recerca de la Universitat de Tel Aviv-McGill University.
Declaracions
Aprovació ètica i consentiment per participar
L'estudi i els formularis de consentiment signats pels subjectes van ser aprovats pel Comitè d'Ètica de la Universitat de Tel-Aviv (número d'aprovació: 00023561).
Consentiment per a la publicació
Els dos alumnes de la figura 1 van donar el seu consentiment perquè la seva imatge s'utilitzi en la publicació d'aquest manuscrit.
Interessos competitius
Eyal Colorni, Evyatar Ohayon, Julie N. Côté, Uri Obolski i Israel Halperin declaren que no tenen interessos competitius.
Referències
1. Buchheit M, Laursen PB. Entrenament d'interval d'alta intensitat, solucions al trencaclosques de programació: part II: energia anaeròbica, càrrega neuromuscular i aplicacions pràctiques. Esports Med. 2013;43(10):927–54.
2. Laursen P, Buchheit M, editors. Ciència i aplicació de l'entrenament per intervals d'alta intensitat. EUA: Human Kinetics; 2019.
3. Billat LV. Interval training for performance: una pràctica científica i empírica. Esports Med. 2001;31(1):13–31.
4. Laursen B. Entrenament per a un rendiment intens d'exercici: entrenament d'alta intensitat o gran volum?: entrenament d'alta intensitat i gran volum. Scand J Med Sci Sports. 2010;20:1–10.
5. Buchheit M, Laursen PB. Entrenament d'interval d'alta intensitat, solucions al trencaclosques de la programació: part I: èmfasi cardiopulmonar. Esports Med. 2013;43(5):313–38.
6. Midgley AW, McNaughton LR. Temps al VO2max o a prop durant la revisió contínua i intermitent de la carrera, amb especial referència a les consideracions per a l'optimització dels protocols d'entrenament per obtenir el temps més llarg al VO2max o a prop. J Sports Med Phys Fitness. 2006;46(1):1–14.
7. Parmar A, Jones TW, Hayes PR. La relació dosi-resposta entre l'entrenament a intervals i el VO2max en corredors de resistència ben entrenats: una revisió sistemàtica. J Sports Sci. 2021;39(12):1410–27.
8. Wen D, Utesch T, Wu J, Robertson S, Liu J, Hu G, et al. Efectes de diferents protocols d'entrenament a intervals d'alta intensitat per a millores del VO2max en adults: una metaanàlisi d'assajos controlats aleatoris. J Sci Med Sport. 2019;22(8):941–7.
9. Schoenmakers PPJM, Hettinga FJ, Reed KE. El paper moderador de les durades de recuperació en els protocols d'entrenament d'interval d'alta intensitat. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(6):859–67.
10. Leotti LA, Iyengar SS, Ochsner KN. Nascut per triar: Els orígens i el valor de la necessitat de control. Tendències Cogn Sci. 2010;14(10):457–63.
11. Patall EA, Cooper H, Robinson JC. Els efectes de l'elecció sobre la motivació intrínseca i els resultats relacionats: una metaanàlisi dels resultats de la investigació. Bull psicològic. 2008;134(2):270–300.
12. Fidalgo A, Joi S, Lattari E, de Oliveira B, Pilon R, Farinatti P, et al. Influència de la HIIRT amb intervals de recuperació fixos i autoseleccionats en les respostes fisiològiques, afectives i de gaudi. Res Q Exercic Sport 2022;20:1–9.
13. Halperin I, Chapman DW, Martin DT, Lewthwaite R, Wulf G. Les opcions milloren el rendiment de punxada dels kickboxers competitius. Res psicològica. 2017;81(5):1051–8.
14. Dello Iacono A, Beato M, Halperin I. Autoselecció del nombre de repeticions en protocols de potenciació: efectes de millora en el rendiment del salt. Int J Sports Physiol Perform. 2021;16(3):353–9.
15. Emanuel A, Har-Nir I, Rozen Smukas II, Halperin I. L'efecte de l'autoselecció del nombre de repeticions sobre el rendiment motor i els resultats psicològics. Res psicològica. 2021;85(6):2398–407.
16. Watson K, Halperin I, Aguilera-Castells J, Dello Iacono A. Una comparació entre enfocaments predeterminats i auto-seleccionats en l'entrenament de resistència: efectes sobre el rendiment de poder i els resultats psicològics entre els atletes juvenils d'elit. PeerJ. 2020;8:e10361.
17. Wingfeld G, Marino F, Skein M. La influència del coneixement del punt final de rendiment en les estratègies de ritme, la percepció de l'esforç i l'activitat neuronal durant les proves de temps en bicicleta de 30-km. Physiol Rep. 2018;6(21):1–13.
18. Wulf G, Adams N. Les petites opcions poden millorar l'aprenentatge de l'equilibri. Hum Mov Sci. 2014;38:235–40.
19. Seiler S, Hetlelid KJ. L'impacte de la durada del descans sobre la intensitat del treball i la RPE durant l'entrenament d'interval. Med Sci Sports Exercice. 2005;37(9):1601–7.
20. Gibson N, Brownstein C, Ball D, Twist C. Respostes fisiològiques, perceptives i de rendiment associades a períodes de recuperació autoseleccionats versus estandarditzats durant un protocol d'esprint repetit en jugadors de futbol juvenil d'elit: un estudi preliminar. Pediatr Exerc Sci. 2017;29(2):186–93.
21. McEwan G, Arthur R, Phillips SM, Gibson NV, Easton C. Interval running with self-selected recovery: fisiologia, rendiment i percepció. Eur J Sport Sci. 2018;18(8):1058–67.
22. Brownstein CG, Ball D, Micklewright D, Gibson NV. L'efecte de la maduració sobre el rendiment durant sprints repetits amb intervals de recuperació autoseleccionats versus estandarditzats en futbolistes juvenils. Pediatr Exerc Sci. 2018;30(4):500–5.
23. Engel FA, Altmann S, Chtourou H, Woll A, Neumann R, Yona T, et al. Protocols de sprint repetits amb períodes de recuperació estandarditzats versus auto-seleccionats en jugadors de futbol juvenil d'elit: poden ritme? Un estudi de replicació. Pediatr Exerc Sci. 2022;34(4):1–9.
24. Rodríguez-Barbero S, Rodrigo-Carranza V, Santos-García DJ, Ravé JMG, González-Mohíno F. Acute effects of long interval training with variad recovery periods in trained runners. En revisió; 2022
25. Schoenmakers PPJM, Reed KE. Els efectes de la durada de la recuperació sobre les respostes fisiològiques i perceptives dels corredors entrenats durant quatre sessions de HIIT a un mateix ritme. J Sci Med Sport. 2019;22(4):462–6.
26. Mujika I, Padilla S. Característiques fisiològiques i de rendiment dels ciclistes de carretera professionals masculins. Esports Med. 2001;31(7):479–87.
27. Hebisz P, Hebisz R, Zatoń M, Ochmann B, Mielnik N. Aplicació concomitant d'entrenament d'esprint i d'interval d'alta intensitat sobre la màxima absorció d'oxigen i producció de treball en ciclistes ben entrenats. Eur J Appl Physiol. 2016;116(8):1495–502.
28. Laursen PB, Shing CM, Peake JM, Coombes JS, Jenkins DG. Optimització del programa d'entrenament per intervals en ciclistes de resistència altament entrenats. Med Sci Sports Exercice. 2002;34(11):1801–7.
29. Halperin I, Emanuel A. Valoració de l'esforç percebut: preocupacions metodològiques i direccions futures. Esports Med. 2020;50(4):679–87.
30. Micklewright D, St Clair Gibson A, Gladwell V, Al Salman A. Desenvolupament i validesa de l'escala de valoració de la fatiga. Sports Med 2017; 47(11): 2375–93
31. Ostrow KS, Hefernan NT, et al. Comprovació de la validesa i fiabilitat de les subescales d'inventari de motivació intrínseca dins d'ASSISTments. A: Penstein Rosé C, Martínez-Maldonado R, Hoppe HU, Luckin R, Mavrikis M, PorayskaPomsta K, et al., editors. Intel·ligència artificial a l'educació. Cham: Springer International Publishing; 2018. pàg. 381–94.
32. Kooiman DBJ, Li DW, Michael D, Kim DH. Validació de l'escala de relació de l'inventari de motivació intrínseca mitjançant anàlisi factorial. Int J Multidiscip Res Mod Educ. 2016;1(2):302–11.
33. Fusta SN. Introducció de models additius generalitzats amb R. 2a ed. Nova York: Chapman i Hall/CRC; 2017.
34. Hernán MA, Robins JM. Inferència causal: què passa si. 1a ed. Boca Raton: Chapman & Hall/CRC; 2020.
35. Patterson JT, Carter M. L'aprenent va regular el coneixement dels resultats durant l'adquisició de múltiples objectius de cronometratge. Hum Mov Sci. 2010;29(2):214–27.
36. Aiken CA, Fairbrother JT, Post PG. Els efectes de la retroalimentació de vídeo autocontrolada sobre l'aprenentatge del tir de conjunt de bàsquet. Psicologia frontal. 2012;3(338):1–18.
37. Glaister M, Witmer C, Clarke DW, Guers JJ, Heller JL, Moir GL. Familiarització, fiabilitat i avaluació d'una prova de cursa d'esprint múltiple mitjançant períodes de recuperació auto-seleccionats. J Força Cond Res. 2010;24(12):3296–301.
Nota de l'editorial
Springer Nature es manté neutral sobre les reclamacions jurisdiccionals en mapes publicats i afiliacions institucionals.
【Per a més informació:george.deng@wecistanche.com / WhatsApp:8613632399501】
