Teràpia de ioga per al restrenyiment
Nov 13, 2023
L'intestí prim és el principal òrgan responsable de la digestió química i l'absorció de nutrients. Després que el menjar arriba a l'intestí prim, el pàncrees segrega suc pancreàtic i la bilis emmagatzemada a la vesícula biliar també entra a l'intestí prim. Sota l'acció de diversos enzims digestius, els hidrats de carboni es converteixen en sucres simples, proteïnes i greixos. Es descomponen en aminoàcids i àcids grassos respectivament i s'absorbeixen a la sang per l'intestí prim. Les vitamines i els minerals no necessiten ser digerits i poden ser absorbits directament a la sang per l'intestí prim. De l'aigua del tracte digestiu, el 80% és absorbit per l'intestí prim, el 10% l'absorbeix l'intestí gros i el 10% restant entra a les femtes.
El residu i una petita quantitat d'aigua que queda després de digerir i absorbir els aliments a l'intestí prim entraran a l'intestí gros. El diàmetre de l'intestí gros és més gran que el de l'intestí prim i la longitud és d'uns 1,5 metres. És principalment responsable d'absorbir l'aigua i la sal i excretar impureses. Estructuralment, inclou el còlon ascendent, el còlon transvers, el còlon descendent, el còlon sigmoide, el recte i l'anus. Normalment, defequem principalment en aquesta part del recte cada dia. Si és difícil passar d'aquesta part, es produeix restrenyiment.
El restrenyiment es refereix a tenir menys de tres deposicions a la setmana, i segons Ayurveda: El restrenyiment es produeix quan no hi ha moviments intestinals regulars al matí. El restrenyiment crònic es refereix a moviments intestinals poc freqüents o difícils que duren setmanes o més. Els símptomes habituals del restrenyiment inclouen: la femta es torna grumosa o dura i és difícil defecar; el recte se sent bloquejat durant la defecació; la femta no s'expulsa completament del recte; Es necessita ajuda per buidar el recte, com pressionar l'abdomen amb les mans o utilitzar eines per ajudar a netejar el recte.
Què causa el restrenyiment?
1. Insuficiència d'aigua i fibra dietètica a la dieta, donant lloc a una estimulació intestinal insuficient;
2. Motilitat gastrointestinal insuficient, les femtes es mouen lentament al còlon, s'acumulen durant massa temps i s'assequen, provocant restrenyiment;
3. La flora intestinal està alterada, incloent bacteris bons i bacteris dolents. Els bacteris dolents no mantenen les femtes en el seu estat normal, la qual cosa la fa extremadament seca i enganxosa. Els bons bacteris fan que les femtes siguin suaus i llises, permetent que sigui expulsada sense problemes;
4. Els músculs del sòl pèlvic estan febles i no poden relaxar-se i contraure's amb normalitat fins a completar la defecació;
5. Viure massa còmode, com asseure's en un seient suau, estrènyer els costats de les natges i estrènyer al voltant de l'anus i el perineu. Els músculs d'aquesta zona són febles i la circulació sanguínia és deficient, provocant restrenyiment;
6. Diabetis. Els amics amb diabetis tenen una dieta monòtona. En general són més grans i tenen una funció gastrointestinal més feble. La diabetis també pot causar complicacions cròniques. La neuropatia autònoma pot afectar la defecació. Els nervis autònoms inclouen el nervi vag, que innerva el tracte gastrointestinal. , si pateix diabetis i desenvolupa neuropatia, com ara neuropatia perifèrica, entumiment evident i formigueig a les mans i als peus, normalment hi haurà una defecació anormal evident;
7. Hiperparatiroïdisme. Un dels símptomes de l'hipertiroïdisme és la debilitat muscular, que debilita el peristaltisme dels músculs intestinals i provoca una mala propulsió, provocant restrenyiment;
8. Embaràs. El restrenyiment durant l'embaràs és causat principalment per canvis en els nivells hormonals, medicaments, ingesta insuficient de fibra dietètica i exercici insuficient;
9. Hipotiroïdisme. L'hipotiroïdisme fa que el metabolisme del cos es ralenti i, en conseqüència, disminueix l'excitabilitat dels nervis simpàtics, la qual cosa afecta el sistema digestiu. Els pacients experimentaran una motilitat gastrointestinal debilitat i una funció digestiva deficient, que provocarà restrenyiment.
Aleshores, què podem fer per ajudar-nos a eliminar el restrenyiment? Només has de fer aquestes quatre coses:
1. Beu més aigua. La persona mitjana beu uns 2L d'aigua al dia, i les persones amb restrenyiment haurien de beure almenys 3L d'aigua al dia;
2. Augmentar la ingesta de fibra dietètica. La fibra dietètica pot afavorir el peristaltisme intestinal i netejar els intestins com una fregona, però la fibra absorbeix aigua fàcilment, de manera que a mesura que augmenta la fibra dietètica, la quantitat d'aigua que beu també ha d'augmentar;
3. La ingesta de flora intestinal beneficiosa es pot restablir prenent probiòtics (seleccionar amb cura) i iogurt pur (preferiblement casolà sense sucre) per reconstruir un ambient de flora intestinal saludable;
4. Pràctica adequada de ioga; mitjançant la pràctica, millora la funció dels músculs del sòl pèlvic.
El que cal subratllar en particular és que per als pacients amb restrenyiment greu, els quatre mètodes anteriors s'han de fer conjuntament per ser efectius. El mètode és senzill i no és difícil.
Pel que fa a la pràctica del ioga, tenim els següents mètodes per triar:
En primer lloc, el mètode de neteja. Tots els mètodes de neteja del ioga són beneficiosos per als pacients amb restrenyiment. La millor opció és Shangka, que pot netejar els intestins alhora. Tanmateix, com que els pacients amb restrenyiment tenen un diàmetre intestinal relativament gran i feble, l'adhesió es pot produir després de la neteja, de manera que és difícil netejar els intestins alhora. No l'utilitzeu al principi. Es recomana realitzar una teràpia de ioga regular durant 2 setmanes. En aquest moment, els intestins tenen una certa força i podeu utilitzar la targeta de visita. Com que Shangka consumeix massa energia corporal, no es recomana per a persones grans i febles. Podeu utilitzar algunes teràpies naturals com la medicina a base d'herbes i la teràpia física per netejar els intestins en una fase inicial i, a continuació, millorar el tractament del restrenyiment mitjançant els quatre mètodes esmentats anteriorment. El vòmit, l'expansió del foc i el Pranayama de la Llum Sagrada es poden fer. El vòmit estimula la paret gàstrica per accelerar el peristaltisme i, al mateix temps, tota la paret del tracte digestiu accelerarà el peristaltisme, afavorint així la defecació. S'ha de prestar especial atenció a l'hora de practicar la abdominoplastia. A causa del propi restrenyiment, els músculs al voltant de l'anus i el perineu estan tensos. Practicar la abdominoplastia al principi farà que aquestes parts siguin més tenses. Per tant, depenent de la situació individual, la teràpia de ioga se sol realitzar durant 2-3 setmanes abans de reprendre. utilitzar. Recordeu beure una quantitat adequada d'aigua tèbia abans de fer el mètode de neteja, perquè el mètode de neteja augmentarà la calor del cos i provocarà fàcilment sequedat.
En segon lloc, la postura. Fes més postures de flexió cap endavant, flexió d'esquena, estiraments laterals i torsió per nodrir l'abdomen i la zona pèlvica, permetent que més sang arribi a l'intestí gros, millorant així la funció intestinal. Les postures que impliquen molt de peu augmentaran Vata, i el restrenyiment està relacionat amb l'acumulació de Vata, per la qual cosa s'han d'evitar les postures de peu. No es poden fer postures invertides, com ara la flexió cap endavant de doble angle i el gos cap avall.
En tercer lloc, el mètode de control de la respiració. Per als amics amb restrenyiment, tots els mètodes de control de la respiració són adequats.
En quart lloc, el mètode Camèlia i el mètode de ferradura són els millors exercicis que poden ajudar a eliminar els músculs dèbils del sòl pèlvic. Al mateix temps, pot afavorir la circulació sanguínia al recte i a tota la zona pèlvica i enfortir els músculs del sòl pèlvic. Normalment, hi ha tres rondes al dia, 60 vegades cadascuna. Si el restrenyiment és greu, cal fer massatges amb oli abans de practicar o practicar a l'aigua.
En cinquè lloc, la meditació, la meditació OM i la meditació dels xacres poden ajudar els pacients amb restrenyiment a alleujar la tensió i relaxar-se. Quan es medita amb chakra, hauríeu de parar atenció al xacra i al xacra arrel.
A més del restrenyiment físic, també hi ha un tipus de restrenyiment anomenat restrenyiment psicològic: per exemple, només es pot defecar a casa o on es viu durant molt de temps, i és difícil defecar quan es canvia de lloc. Això es deu principalment a la suggestion psicològica, la tensió mental i la tensió muscular del sòl pèlvic, per la qual cosa es pot resoldre fent alguns exercicis de relaxació. Per exemple, a través de la meditació i el passeig del cavall, podeu relaxar la vostra ment; mitjançant el ritme del cavall, podeu estirar tots els músculs del sòl pèlvic. Si continueu practicant, el problema del restrenyiment es pot resoldre fàcilment.
L'anterior és una excel·lent manera de resoldre el restrenyiment. Sempre que segueixis els mètodes esmentats anteriorment i segueixis practicant, amb el pas del temps, pots desfer-te dels problemes causats per les drogues i el restrenyiment, eliminar la defecació i sentir-te relaxat.
Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche
Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.
Wecistanche'scistanche en pols, pastilles de cistanche, càpsules de cistanche,i altres productes es desenvolupen utilitzantdesertcistanchecom a matèries primeres, totes les quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant:Cistanches'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. La promoció de la hidratació i la lubricació dels intestins pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.