Restrenyiment, què he de fer? El metge t'ensenya tres trucs per manejar-ho a casa
Oct 16, 2023
A mesura que el temps fa més fred, hi ha menys activitats a l'aire lliure i menys ingesta d'altres fruites, verdures, verdures, etc., juntament amb el clima sec. Cada cop hi ha més persones amb restrenyiment, i els que ja tenen restrenyiment cada cop són més greus.
Si descartem algun restrenyiment orgànic, com el restrenyiment causat per obstrucció intestinal, inflamació crònica del còlon o tumors. Considerem que és restrenyiment funcional.
Augmenta la fibra dietètica i millora el restrenyiment
El restrenyiment funcional sol ser causat per l'exercici insuficient, l'aigua potable insuficient o la ingesta insuficient de fibra dietètica. Per tant, és fonamental considerar l'ajust d'una dieta nutritiva. En termes generals, el focus és augmentar la fibra dietètica. Fins i tot per a alguns pacients amb restrenyiment amb malalties subjacents com l'hipotiroïdisme, la neuropatia diabètica o la malaltia de Parkinson, s'han de considerar els ajustos dietètics.
La fibra dietètica també és un gran tipus d'hidrats de carboni, però no es refereix als carbohidrats de midó o glucosa. És un sucre sense midó que no pot ser digerit ni absorbit pel cos humà. Dividit en fibra dietètica soluble i fibra dietètica insoluble. El que necessitem per al restrenyiment és més fibra dietètica insoluble, principalment cel·lulosa, hemicel·lulosa i lignina.
Aquestes fibres dietètiques insolubles poden augmentar la secreció biliar i absorbir els àcids biliars. També pot augmentar el volum de femta augmentant la capacitat d'aigua, i també pot promoure el peristaltisme intestinal i l'excreció permetent que els aliments passin ràpidament pels intestins.
Quins aliments que contenen fibra dietètica són més efectius per tractar el restrenyiment?
Per 100 g, el segó de blat té més fibra dietètica i fibra dietètica insoluble, 40 g i 30 g respectivament, seguit de mongetes, farina de blat integral, mongetes, farina de blat de moro i civada, amb 10 g de fibra dietètica o 5 g de fibra dietètica insoluble. o per sobre.
La ingesta diària recomanada de fibra dietètica és de 20-30g, de la qual la fibra dietètica insoluble representa el 70%. Si voleu complir els requisits, segons el pes en brut, la ingesta diària de cereals integrals hauria de ser d'uns 100 g o prop del 50% de l'aliment bàsic diari. Les verdures són 500 g, les fruites són 400 g, les mongetes són 50-100g i el konjac és de 20 g. Per descomptat, tenint en compte el gust i les molèsties d'algunes persones, com ara flatulències, etc., la ingesta es pot augmentar gradualment.
Tracteu el restrenyiment amb quantitats adequades de proteïnes, oli comestible, aigua potable, exercici, etc.
Excepte la fibra dietètica, per al restrenyiment funcional. Cal consumir proteïnes amb suficient garantia nutricional per no provocar desequilibri nutricional. Per exemple, el peix, les gambes, els ous, el tofu i la carn magra són bones fonts de proteïnes. Com que la ingesta diària de proteïnes és d'aproximadament 1,0g per quilogram de pes corporal, i les persones amb disfunció digestiva o algunes persones grans poden necessitar augmentar la seva ingesta de proteïnes adequadament, fins a 1,2-1,5 g per quilogram de pes corporal. El consum diari és de 2-3 taels de carn magra, 1 ou i 200-300ml de llet.
Augmentar adequadament els olis comestibles com l'oli de llavors de gira-sol, l'oli de sèsam, l'oli de cacauet, l'oli de blat de moro, etc., amb una ingesta de 35-40g, és beneficiós per augmentar la lubricació intestinal i millorar el restrenyiment. A més, alguns aliments, com la mel i el iogurt, poden ser beneficiosos per a algunes persones amb restrenyiment, així que els podeu provar.
A més, a més de la dieta, augmentar adequadament l'exercici pot ajudar a millorar el peristaltisme intestinal. També inclou augmentar l'aigua potable a uns 2000 ml, i alguns massatges abdominals poden ser útils per a algunes persones.
No obstant això, un recordatori és que no es pot arribar als extrems sense fer el contrari. Sovint es troba que algunes persones amb restrenyiment consumeixen massa cereals gruixuts, cosa que pot provocar un augment de les molèsties abdominals, distensió abdominal i dolor, i també afectar la defecació. L'única manera de millorar el restrenyiment és ajustar els vostres hàbits alimentaris pas a pas.
Herbes medicinals naturals per alleujar el restrenyiment-Cistanche
Cistanche és un gènere de plantes paràsites que pertany a la família de les Orobanchaceae. Aquestes plantes són conegudes per les seves propietats medicinals i s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa (MTC) durant segles. Les espècies de Cistanche es troben predominantment a les regions àrides i desèrtiques de la Xina, Mongòlia i altres parts de l'Àsia Central. Les plantes de Cistanche es caracteritzen per les seves tiges carnoses i groguenques i són molt apreciades pels seus beneficis potencials per a la salut. En TCM, es creu que Cistanche té propietats tòniques i s'utilitza habitualment per nodrir el ronyó, millorar la vitalitat i donar suport a la funció sexual. També s'utilitza per abordar problemes relacionats amb l'envelliment, la fatiga i el benestar general. Tot i que Cistanche té una llarga història d'ús en medicina tradicional, la investigació científica sobre la seva eficàcia i seguretat és contínua i limitada. Tanmateix, se sap que conté diversos compostos bioactius com ara glicòsids feniletanoides, iridoides, lignans i polisacàrids, que poden contribuir als seus efectes medicinals.
La pols de cistanche de Wecistanche, les pastilles de cistanche, les càpsules de cistanche i altres productes es desenvolupen utilitzant cistanche del desert com a matèries primeres, tots els quals tenen un bon efecte per alleujar el restrenyiment. El mecanisme específic és el següent: Es creu que Cistanche té beneficis potencials per alleujar el restrenyiment en funció del seu ús tradicional i de determinats compostos que conté. Tot i que la investigació científica específicament sobre l'efecte de Cistanche sobre el restrenyiment és limitada, es creu que té múltiples mecanismes que poden contribuir al seu potencial per alleujar el restrenyiment. Efecte laxant: Cistanche s'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina tradicional xinesa com a remei per al restrenyiment. Es creu que té un efecte laxant lleu, que pot ajudar a promoure els moviments intestinals i induir el restrenyiment. Aquest efecte es pot atribuir a diversos compostos que es troben a Cistanche, com ara glicòsids feniletanoides i polisacàrids. Humitejar els intestins: basat en l'ús tradicional, es considera que Cistanche té propietats hidratants, dirigides específicament als intestins. Afavorint la hidratació i la lubricació dels intestins, pot ajudar a suavitzar les eines i facilitar el pas, alleujant així el restrenyiment. Efecte antiinflamatori: el restrenyiment de vegades es pot associar amb una inflamació del tracte digestiu. Cistanche conté determinats compostos, inclosos els glicòsids feniletanoides i els lignans, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries. En reduir la inflamació als intestins, pot ajudar a millorar la regularitat del moviment intestinal i alleujar el restrenyiment.