Examinant l'efecte de l'augment de l'exercici aeròbic en adults moderadament aptes sobre l'estat psicològic i la funció cognitiva

L'exercici físic regular pot disminuir el risc d'obesitat, diabetis i malalties cardiovasculars, augmentar l'esperança de vida i promoure la salut psicològica i el funcionament neurocognitiu. Els estudis transversals mostren que el nivell d'aptitud cardiorespiratòria (VO2 max) s'associa amb una millora de la salut del cervell, inclòs un estat d'ànim millorat i un rendiment cognitiu més elevat. Els estudis d'intervenció són coherents amb aquests estudis transversals, però la majoria s'han centrat en poblacions poc adaptades. Pocs estudis d'aquest tipus han preguntat si l'augment dels nivells d'activitat física en persones amb forma moderada pot millorar significativament l'estat d'ànim, la motivació i la cognició. Per tant, l'estudi actual va investigar els efectes de l'augment de l'exercici aeròbic en individus moderats sobre l'estat psicològic i el rendiment cognitiu. Vam assignar aleatòriament a adults sans d'ajust moderat, de 25 a 59 anys, que es dedicaven a una o dues sessions d'exercici aeròbic per setmana per mantenir el seu règim d'exercici (n = 41) o augmentar el seu règim d'exercicis (és a dir, 4-7 entrenaments aeròbics per setmana;n = 39) durant 3 mesos. Tant abans com després de la intervenció, es va avaluar la capacitat aeròbica mitjançant una prova d'aptitud cardiorespiratòria modificada i el funcionament de l'hipocamp.viadiverses avaluacions neuropsicològiques que inclouen una tasca de navegació espacial i la tasca de similitud mnemotècnica, així com mesures autoinformades com l'escala d'afectes positius i negatius, l'inventari d'ansietat de Beck, l'inventari d'ansietat de trets d'estat, l'escala d'estrès percebut, l'escala de rumiació, l'examen de trastorns alimentaris, l'alimentació. Test d'actituds, Test d'actituds corporals i Qüestionari de regulació conductual de l'exercici. D'acord amb les nostres hipòtesis de treball inicials, vam trobar que l'augment de l'exercici va reduir significativament les mesures d'afecte negatiu, com ara la por, la tristesa, la culpa i l'hostilitat, així com la millora de la imatge corporal. A més, vam trobar que el nombre total d'entrenaments es va associar significativament amb la millora de les habilitats de navegació espacial i la imatge corporal, així com una reducció de l'ansietat, l'afecte negatiu general, la por, la tristesa, l'hostilitat, la rumia i els trastorns alimentaris. A més, els augments dels nivells de condició física es van associar significativament amb una millora de la memòria episòdica i la motivació per l'exercici, així com una disminució de l'estrès i desordres alimentaris. Les nostres troballes són algunes de les primeres que indiquen que en adults de mitjana edat en forma moderada, continuar augmentant els nivells d'exercici en un règim de fitness ja en curs s'associa amb beneficis addicionals tant per a la salut psicològica com cognitiva.

Beneficis de cistanche tubulosa-Millora la memòria

Paraules clau: activitat física, fitness cardiopulmonar, aprenentatge i memòria espacials, memòria episòdica, estat d'ànim, estat afectiu, imatge corporal

INTRODUCCIÓ

Mantenir un règim d'exercici regular és un comportament de salut important per controlar el pes, enfortir els músculs i els ossos, augmentar la flexibilitat, disminuir el risc de diabetis, obesitat, malalties del cor, artritis i càncer i augmentar l'esperança de vida (Penedo i Dahn, 2005; Wen). et al., 2011). A més, l'exercici ajuda a la salut psicològica i neurològica, millorant l'estat afectiu i el funcionament cognitiu, així com retardant l'aparició de l'atròfia cerebral i els trastorns neurodegeneratius (Hillman et al., 2008; Hearing et al., 2016). És important destacar que els individus que romanen més actius físicament durant l'edat adulta tenen un menor risc de deteriorament cognitiu, deteriorament cognitiu lleu, demència o malaltia d'Alzheimer durant el procés d'envelliment (Yaffe et al., 2001; Abbott et al., 2004; van Gelder et al. ., 2004; Weuve et al., 2004; Taaffe et al., 2008; Hamer i Chida, 2009; Geda et al., 2010; Kirk-Sanchez i McGough, 2014; Hörder et al., 2018). Sembla que aquest efecte segueix una corba dosi-resposta, amb aquells individus que fan exercici als nivells més alts que mostren l'efecte neuroprotector més gran (Yaffe et al., 2001; van Gelder et al., 2004; Hamer i Chida, 2009; Erickson et al., 2001. , 2010). Tanmateix, l'informe del Comitè Assessor de Guies d'Activitat Física de 2018 indica que "no hi ha proves suficients per determinar si existeix una relació dosi-resposta entre l'activitat física i la cognició a causa de troballes contradictòries entre poblacions, resultats cognitius i enfocaments experimentals", indicant que aquesta és una àrea de recerca important (Piercy et al., 2018). A la literatura humana, els efectes més destacats de l'exercici agut i crònic s'han demostrat en l'estat d'ànim i les funcions executives dependents de l'escorça prefrontal, com l'atenció, la memòria de treball, la flexibilitat cognitiva i el control inhibitori (Chang et al., 2012; Basso i Suzuki, 2017; Loprinzi et al., 2021). Les troballes recents també han mostrat proves de millores induïdes per l'exercici en la funció dependent de l'hipocamp, inclosa la memòria d'alta interferència (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al., 2017a; Bernstein i McNally, 2019) i memòria de reconeixement (Whiteman et al., 2014).

Beneficis de cistanche tubulosa-Millora la memòria

D'acord amb aquestes troballes, els efectes primaris de l'exercici a la literatura sobre rosegadors han mostrat efectes significatius sobre l'hipocamp, inclosos canvis estructurals com la neurogènesi, la sinaptogènesi, la gliogènesi i un augment del creixement volumètric que condueixen a canvis fisiològics que donen lloc a llindars d'excitació més baixos per a això. sistema (Pereira et al., 2007; Voss et al., 2013, 2019). A més, estudis transversals de neuroimatge en humans indiquen que l'aptitud cardiorespiratòria (VO2 max) s'associa amb volums cerebrals més grans de l'hipocamp (Erickson et al., 2009) i connectivitat funcional a la xarxa de mode predeterminat durant l'anàlisi de l'estat de repòs, específicament a les zones. incloent el gir parahipocampal i el gir temporal mitjà (Voss et al., 2010). A nivell conductual, estudis transversals en humans han trobat una associació entre l'activitat física i la funció millorada dependent de l'hipocamp (Cox et al., 2016; Gaertner et al., 2018); tanmateix, s'ha fet poc amb un enfocament d'intervenció per examinar els efectes de l'exercici a llarg termini sobre els comportaments de l'hipocamp, incloses les funcions tant de l'hipocamp posterior (per exemple, aprenentatge espacial i memòria) com de l'hipocamp anterior (per exemple, comportaments emocionals i motivacionals). La majoria dels estudis que examinen els efectes de l'exercici a llarg termini sobre la salut del cervell s'han realitzat en nens o en poblacions d'edat avançada. Pocs estudis han examinat els efectes de l'exercici en l'estat psicològic i la salut cognitiva en adults sans i amb una forma moderada (però vegeu Chen et al., 2019; Quinlan et al., 2021). A més, molts estudis d'exercicis longitudinals que examinen el funcionament cognitiu no sempre es centren en augmentar els nivells de condició cardiorespiratòria (VO2 max) (Smiley Oyen et al., 2008; Ruscheweyh et al., 2011). Vam triar aquesta població ja que vam plantejar la hipòtesi que els adults joves i de mitjana edat tindran les capacitats físiques per fer exercici a intensitats que augmentaran el VO2 màxim i que l'exercici pot continuar tenint beneficis cerebrals en individus la salut i plasticitat cerebrals dels quals encara es troben a nivells elevats; és a dir, abans de l'inici de l'envelliment i la neurodegeneració. A més, vam plantejar la hipòtesi que aquesta població amb un règim de fitness ja en curs estaria especialment motivada per augmentar la seva activitat física setmanal, adherint-se així a la intervenció experimental. Per abordar les nostres hipòtesis, vam col·laborar amb una instal·lació d'exercici establerta que oferia classes presencials de ciclisme per garantir que tots els participants fessin una experiència d'exercici aeròbic quantificable i idèntica (tant pel que fa a la modalitat com a la durada).

Vam assignar aleatòriament adults sans, d'entre 25 i 59 anys, que actualment estaven fent una o dues sessions d'exercici aeròbic per setmana per mantenir el seu règim d'exercicis (és a dir, una o dues sessions de ciclisme indoor per setmana) o augmentar el seu règim d'exercici. és a dir, 4-7 sessions de ciclisme indoor per setmana) durant 3 mesos. Abans i després de la intervenció, vam valorar la capacitat aeròbicaviauna prova d'aptitud cardiorespiratòria modificada, funcionament cognitiuviauna bateria d'avaluacions neurocognitives (és a dir, Stroop Task; Eriksen Flanker Task; N-Back Task; Spatial Navigation Task; Mnemonic Similarity Task) i estat psicològicviauna sèrie de qüestionaris autoinformats. Ens vam centrar en l'estat afectiu, la motivació per l'exercici, les actituds alimentàries i la imatge corporal, ja que aquests processos psicològics s'han associat amb conductes adaptatives de salut. Vam plantejar la hipòtesi que els participants que van augmentar el seu règim d'exercici mostrarien millores psicològiques i cognitives significatives respecte als que van mantenir el seu règim d'exercici i que aquests canvis es predirien per l'augment de la condició cardiorespiratòria. A més, vam plantejar la hipòtesi que hi hauria una relació significativa entre el règim d'entrenament i els canvis psicològics i cognitius, de manera que aquells que fessin més sessions d'exercici o guanyessin més en termes de forma física durant el transcurs de 3 mesos mostressin els majors beneficis. .

MÈTODES

Participants

Un total den = 130 participants van ser reclutats d'Austin, TX mitjançant anuncis en línia i volants. Tots els participants eren homes i dones sans d'entre 25 i 59 anys d'edat, amb l'anglès com a llengua principal i que tenien un règim d'exercici moderat i regular (definit com fer exercici una o dues vegades per setmana durant 20 minuts o més per els darrers 3 mesos). Es van excloure els participants si actualment fumaven, tenien problemes d'esquena, maluc o genolls, o altres afeccions de salut preexistents que fessin l'exercici difícil o insegur. Es van excloure els fumadors, ja que el tabaquisme és un factor de risc independent per a diverses afeccions cròniques i el tabaquisme pot afectar el funcionament cardiorespiratori, fent que l'exercici sigui difícil o incòmode (Johannsen et al., 2014). També es van excloure els participants si tenien un diagnòstic actual i/o prenien medicaments per a afeccions psiquiàtriques o neurològiques, com ara ansietat, depressió, trastorn bipolar, esquizofrènia o epilèpsia. Abans de la participació, tots els participants van donar el seu consentiment informat. Tota la documentació de l'estudi i els mètodes de recollida de dades van ser aprovats pel Comitè d'Activitats que impliquen subjectes humans de la Universitat de Nova York i de conformitat amb aquest. Per a l'anàlisi final, es van excloure els participants si no van completar 12 o més entrenaments totals (és a dir, almenys un per setmana). L'anàlisi final es va fer sobre un total den = 80 participants; tanmateix, algunes anàlisis inclouen menys den = 80 a causa de les dades que falten. Observem en els resultats que aquest és el cas.

Beneficis de cistanche tubulosa-Contra la malaltia d'Alzheimer

Procediments generals

Tots els participants van participar en 3 mesos d'una experiència físicament activa. Els participants van ser assignats aleatòriament per mantenir el seu règim d'exercicis actual (grup de control) o augmentar el seu règim d'exercicis a 4-7 classes per setmana (grup experimental). Els participants de control van ser assignats a fer una o dues classes en funció del seu règim d'exercicis anterior, que es va avaluarviaun qüestionari de selecció autoinformat. Al qüestionari de selecció, durant els últims 3 mesos se'ls va preguntar als participants si l'exercici era una part habitual de la seva vida, quants dies a la setmana feien exercici i el nivell d'intensitat d'aquests entrenaments. També se'ls va demanar que escriguessin una descripció qualitativa dels seus hàbits d'entrenament. A partir d'aquesta informació, així com de les trucades telefòniques de seguiment, si cal, el personal d'investigació va determinar si els participants eren moderadament actius. El nivell de condició física es va quantificar més tard a les proves de condició física. Es va animar als participants experimentals a participar en un mínim de quatre sessions per setmana, però podrien augmentar el seu règim d'exercicis a set per setmana. Totes les sessions d'exercici van tenir lloc a RIDE Indoor Cycling1 a Austin, TX. Totes les classes eren classes de ciclisme de 45 minuts de durada. Els participants van rebre un Mio FUSE2, un monitor de freqüència cardíaca basat en el canell, per portar-los durant totes les sessions d'exercici. La freqüència cardíaca (FC) es va capturar per a cada sessió d'exercici al llarg dels 3 mesos, i els participants van registrar manualment la seva FC mitjana per a cada sessió d'exercici mitjançant MyFitnessPal. Els participants van informar d'altres sessions d'exercici que es van produir fora de RIDE. Abans i després del període de 3-mes, els participants van completar una prova d'aptitud cardiorespiratòria modificada, així com una sèrie de tasques neuropsicològiques i mètriques autoinformades.

Proves de fitness

Tant al principi com al final de la intervenció, es va utilitzar una prova de cicle submàxim per avaluar l'aptitud aeròbica de cada participant. Els participants van col·locar un monitor de freqüència cardíaca (Polar) al voltant del pit i van muntar una bicicleta estàtica. A causa de la naturalesa remota de l'estudi, es van realitzar totes les avaluacions de la condició físicaviavideoconferència (Skype) i accés remot a l'ordinador. Durant l'avaluació de la condició física, es va demanar als participants que mantinguessin una cadència de cicle de 5 0 rotacions per minut (RPM). Els primers 2 minuts de l'avaluació de la condició física van ser un període d'escalfament, sense resistència addicional a la bicicleta estàtica. Després de l'escalfament, la resistència es va augmentar en 6 watts (equivalent a 0,12 kp o 36 kg/min) cada min, amb RPE i la freqüència cardíaca registrant-se al final de cada min. A més, RacerMate estava connectat a la bicicleta estàtica i va seguir la velocitat [tant milles per hora (mph) com RPM], watts i despesa calòrica. L'esforç percebut també es va controlar cada minut de la prova mitjançant l'escala de Borg Rating of Perceived Exertion Scale (RPE). La prova es va continuar fins que es van registrar almenys 3 HR entre 110 bpm i el 80% de la FC màxima prevista per l'edat [206 - (0, 67 × edat)]. La prova es va finalitzar quan el participant va demanar aturar-se, no va poder mantenir una RPM de 50 o va assolir o superar el 80% de la seva FC màxima prevista per l'edat. Després de l'avaluació de la condició física, els participants van rebre un període de descans de 2-minuts. Aleshores, es va estimar la capacitat aeròbica màxima extrapolant la resposta de FC a cada càrrega de treball a una FC màxima prevista per l'edat.

Càlculs

La prova de condició física es va dissenyar per mesurar diverses (almenys tres) càrregues de treball i respostes de FC entre 110 BPM i aproximadament el 80% de la FC màxima prevista per l'edat, també descrita a les Directrius de l'American College of Sports Medicine per a les proves d'exercici i la secció de prescripció a sub- Prova de capacitat cardiorespiratòria màxima amb cicloergòmetres. Les FC es van mesurar en batecs per minut i les càrregues de treball es van registrar com a kg/min. La correlació d'aquests valors es va determinar mitjançant la següent equació: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, on els valors x són càrregues de treball i els valors y són HR. Aquest valor es va multiplicar pel quocient de les desviacions estàndard per a cada conjunt de punts (és a dir,( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) per calcular el pendent d'una recta que millor s'ajusta. Llavors es va calcular la intercepció de la línia de millor ajust de la següent manera:x − (Pendent calculat× y). Així, amb una equació que descriu millor la resposta de recursos humans a la càrrega de treball, es va calcular la càrrega de treball que s'esperava obtenir la FC màxima prevista per l'edat.(Pendent calculat× FC màxima prevista per l'edat) + intercepció calculada]. Per estimar el cost metabòlic d'aquesta càrrega de treball màxima prevista, es va utilitzar l'equació de Directrius per a proves d'exercici i prescripció de l'American College of Sports Medicine per a la despesa energètica (ml/kg/min O2) durant el ciclisme de cames:Component de repòs (3,5) + Component horitzontal (3,5) + ((1,8× càrrega de treball màxima calculada)÷ massa corporal (kg). Aquest és un procediment estàndard que s'utilitza quan es realitzen proves d'exercici submàxim (un exemple notable seria la prova del cicle ergòmetre submàxim YMCA; Fitchett, 1985; Beekley et al., 2004).

Avaluacions psicològiques i cognitives

Abans i després de la intervenció del 3-mes, els participants van fer una sèrie de tasques neuropsicològiques i qüestionaris autoinformats a casa, almenys entre 2 i 4 hores, però no més de 7 dies després de l'última sessió d'exercici. Es van administrar tasques neuropsicològiquesviael lloc web del laboratori dissenyat per presentar totes les tasques cognitives i emmagatzemar les dades dels participants. Es van administrar qüestionaris autoinformatsviaFormularis de Google. Es va demanar als participants que s'abstinguessin de beure alcohol o utilitzar altres substàncies il·lícites tant abans com durant aquestes avaluacions.

Qüestionaris d'autoinforme per avaluar l'estat psicològic

Es va demanar als participants que completessin una sèrie de qüestionaris d'autoinforme validats i fiables per avaluar el seu estat afectiu, actituds alimentaries, imatge corporal i motivació per fer exercici. Estat afectiu L'Inventari d'ansietat de Beck (BAI) i l'Inventari d'ansietat de trets d'estat (STAI) es van utilitzar per avaluar l'ansietat. El BAI consta de 21 ítems puntuats en una escala Likert de 4-punts, i els ítems es sumen per obtenir una puntuació total amb puntuacions més altes que reflecteixen una major ansietat (Beck et al., 1988a). El STAI consta de 40 ítems puntuats en una escala Likert de 4-punts, i els ítems es sumen per obtenir una puntuació total amb puntuacions més altes que reflecteixen una major ansietat (Spielberger, 1983). El Beck Depression Inventory (BDI) es va utilitzar per avaluar els símptomes de la depressió (Beck et al., 1988b). El BDI consta de 21 ítems puntuats en una escala Likert de 4-punts, i els ítems es sumen per obtenir una puntuació total amb puntuacions més altes que reflecteixen símptomes depressius més grans. Es va utilitzar el Pla d'afectes positius i negatius (PANAS) per avaluar tant l'afecte positiu com l'afecte negatiu (Watson i Clark, 1999). El PANAS consta de 60 ítems per avaluar sis subescales d'afecte positiu, incloent afecte positiu general, jovialitat, seguretat en si mateix, atenció, serenitat i sorpresa, així com set subescales d'afecte negatiu que inclou afecte negatiu general, por, tristesa, culpa, hostilitat. , timidesa i cansament. Els ítems es puntuen en una escala Likert de 5-punts i es sumen per calcular una puntuació per a cada subescala. Es va utilitzar l'escala d'estrès percebut (PSS) per avaluar l'estrès (Cohen et al., 1983). El PSS consta de 10 ítems puntuats en una escala Likert de 5-punts, i els ítems es sumen per obtenir una puntuació total amb puntuacions més altes que reflecteixen una major tensió. Es va utilitzar l'escala de resposta ruminativa (RRS) per avaluar la rumia (Treynor et al., 2003). L'RSS consta de 22 ítems puntuats en una escala Likert de 4-punts, i els ítems es sumen per calcular una puntuació total. Actituds alimentàries i imatge corporal El qüestionari d'examen de trastorns alimentaris (EDE-Q) i la prova d'actituds alimentàries (EAT) es van utilitzar per avaluar el comportament alimentari desordenat. L'EDE-Q consta de 28 ítems que inclouen 22 ítems puntuats en una escala Likert de 7-punts que avalua la moderació, la preocupació per l'alimentació, la preocupació per la forma i el pes, i sis ítems de resposta lliure pel que fa a la freqüència dels comportaments (Berg et al. , 2012). Les puntuacions de moderació, preocupació per menjar, preocupació per la forma i preocupació pel pes es fan una mitjana per a una puntuació global amb puntuacions més altes que reflecteixen una alimentació més desordenada. L'EAT consta de 26 ítems puntuats en una escala Likert de 6-punts, i els ítems es sumen per obtenir una puntuació total amb puntuacions més altes que reflecteixen una alimentació més desordenada (Garner et al., 1982). La prova d'actituds corporals (BAT) es va utilitzar per avaluar la imatge corporal (Probst et al., 1995). El BAT inclou vint ítems que es puntuen en una 6-escala de punts, i els ítems es sumen per obtenir una puntuació total amb puntuacions més altes que indiquen una imatge corporal més negativa.

Exercici de motivació

El qüestionari de regulació del comportament de l'exercici (BREQ- 2) es va utilitzar per avaluar l'autodeterminació de l'exercici (Markland i Tobin, 2004). El BREQ-2 consta de 19 ítems que es puntuen en una escala Likert de 5-punts i es fa una mitjana de cinc puntuacions de la subescala que inclou motivació, regulació externa, regulació introjectada, regulació identificada i regulació intrínseca. L'índex d'autonomia relativa (RAI) és un índex que indica el grau d'autodeterminació dels individus per fer exercici, i es calcula com una suma de puntuacions ponderades de la subescala (Ryan i Connell, 1989): RAI =(Amotivació ∗ -3) + (Regulació externa ∗ -2) + (Reglament introduït ∗ -1) + (Reglament identificat ∗ 2) + (Regulació intrínseca ∗ 3) 

Beneficis de cistanche tubulosa-Millora la memòria

Proves per avaluar la funció cognitiva

Tasca Stroop Aquesta prova clàssica de la funció executiva va avaluar tant l'atenció com la inhibició de la interferència cognitiva (Stroop, 1935). Als participants se'ls va presentar una sèrie de paraules de colors (és a dir, vermell, verd, blau o groc) i se'ls va demanar que indiquessinviabotó premeu el color de cada paraula. El color de la paraula coincideix (és a dir, congruent; 50% de les proves) o no coincideix (és a dir, incongruent) amb la paraula en si (per exemple, la paraula blava impresa amb tinta blava és un exemple d'una prova congruent mentre que la paraula blau imprès amb tinta vermella és un exemple d'un assaig incongruent). Es van presentar tres blocs amb 48 assaigs per bloc. Es va capturar el percentatge mitjà de correcte i el temps de reacció per a assaigs congruents i incongruents. Es va calcular una puntuació d'interferència mitjançant la fórmula: I=[(Total Correcte Congruent) - (Total Correcte Incongruent)] / [(Total Correcte Congruent) + (Total Correcte Incongruent)] ∗ 100 adaptat de la fórmula utilitzada per Valgimigli et al. (2010).

Tasca Eriksen Flanker

Aquesta prova de la funció executiva va avaluar tant l'atenció com la inhibició de la resposta (Eriksen i Eriksen, 1974). Els participants van rebre cadenes de set lletres, una lletra central flanquejada per tres lletres a cada costat. Es va indicar als participants que se centressin en la lletra del centre i busquessin una de les quatre lletres. Els flancs o bé coincideixen amb la lletra central (és a dir, congruents), no coincideixen amb la lletra central però eren una altra de les tres lletres possibles (és a dir, incongruents), o eren una lletra completament diferent (és a dir, neutre). Aleshores, es va indicar als participants que premeu la tecla de fletxa associada a la lletra central. Es van presentar tres blocs amb 48 assaigs per bloc. Es va capturar el percentatge mitjà de correcte i el temps de reacció per a assaigs congruents, incongruents i neutres.

Tasca N-Back

Aquesta prova es va utilitzar per provar la memòria de treball dels participants i va mesurar els seus temps de resposta per a cada fase N (Kirchner, 1958). Els participants van rebre una sèrie de cartes per a un total de quatre fases. L'objectiu d'aquesta prova era identificar correctament si la lletra actual coincideix amb la lletra objectiu que era zero, un, dos o tres passos enrere en la sèrie. Els participants havien de prémer ''J'' si la lletra coincideix o ''F'' si la lletra no coincideix. Es va proporcionar una clau a la part inferior com a recordatori. A la 0-fase enrere, només hi havia una lletra per coincidir durant tota la tasca, independentment de les majúscules. A la 1-fase de tornada, els participants havien de recordar l'última carta que se'ls presentava immediatament després de l'actual. A la 2-fase d'esquena, els participants havien de recordar la carta que va arribar dos passos enrere abans de la carta actual. Finalment, a la 3-fase d'esquena, els participants havien de recordar la carta que venia tres passos enrere abans de la carta actual. Cada bloc constava de 30 + n proves, amb cada bloc que contenia vuit objectius i tres esquers. El percentatge mitjà de correcte i el temps de reacció es van capturar per a les condicions de 0-, 1-, 2- i 3-esquena.

Prova de navegació espacial

Aquesta prova de funcionament dependent de l'hipocamp avalua la navegació espacial i les capacitats de memòria episòdica. El mapa espacial utilitzat per a aquesta tasca i el procediment de la tasca es van adaptar de Miller et al. (2013). En aquesta tasca, els participants van navegar per una ciutat virtual seguint un camí verd amb fletxes per localitzar fites específiques (Figura 1A). Els participants es mouen per la ciutat virtual avançant (fletxa amunt) o enrere (fletxa avall) i girant a la dreta o a l'esquerra amb el ratolí. Els participants també van poder mirar al voltant de la ciutat (p. ex., cap al cel o cap a terra) amb el ratolí. Aquests controls es van presentar al participant a la pantalla com a recordatori. Els participants havien de visitar cinc llocs de referència diferents i memoritzar on es trobaven. Quan els participants van trobar la fita, se'ls va obligar a caminar directament cap a un diamant verd (Figura 1B). Després d'aquesta part guiada de la tasca, els participants van tornar a completar la tasca sense les fletxes guiades. Es va demanar als participants que tornessin als llocs de referència en el mateix ordre en què els van visitar per primera vegada i que lliurissin un article a cada ubicació (Figura 1C). Es presenta una vista aèria de tot el mapaFigura 1D. El temps per trobar cada ubicació es va capturar per a cada part de la tasca (és a dir, fase de codificació i record). Es va calcular el temps total de la tasca (hora de finalització - hora d'inici) i la durada mitjana de la cerca per a la fase de codificació i record de la tasca. Per avaluar la memòria episòdica, es va demanar als participants que recordessin lliurement (escrivint paraules en caselles) tots els punts de referència que van visitar en ordre, així com els articles que van lliurar a cada punt de referència. La puntuació del lloc es va calcular com el nombre de fites recordades correctament. La puntuació de l'ordre es va calcular com el nombre de punts de referència recordats a la posició correcta de la seqüència. La puntuació de l'ítem es va calcular com el nombre d'ítems recordats correctament. La puntuació d'associació es va calcular com el nombre de fites correctes i aparellaments d'elements. La puntuació de la memòria episòdica es va calcular com a suma de les puntuacions de lloc, ordre, ítem i associació.

Test de semblança mnemotècnica

Aquesta prova de funcionament dependent de l'hipocamp i extra-hipocamp avalua la memòria de reconeixement i la discriminació de l'atractiu, dos aspectes de la memòria (Stark et al., 2013). En primer lloc, es va presentar als participants una sèrie d'imatges i se'ls va demanar que determinessin si aquests articles pertanyien a l'interior (prem el botó ''I'') o a l'exterior (prem el botó ''O''). Aquesta part de la tasca va assegurar que els participants estiguessin prestant atenció als estímuls que es mostraven a la pantalla. Durant la segona part sorpresa de la tasca, als participants se'ls va mostrar 96 imatges addicionals i se'ls va demanar que identifiquessin si les imatges eren velles (prem el botó ''F''), semblants (barra espaiadora) o noves (prem el botó ''J''). ''); cada categoria es va presentar 1 3 de l'època. Les imatges antigues eren les presentades al primer conjunt, les imatges similars eren les que eren semblants a les presentades al primer conjunt i les noves eren les que no es presentaven al primer conjunt. Es va proporcionar una clau a la part inferior de la pantalla com a recordatori de la premsa adequada del botó. També es van registrar els temps de resposta dels participants per a tots els assaigs. El rendiment de la memòria de reconeixement es va calcular com a respostes "antigues" a imatges antigues menys respostes "antigues" a imatges noves. El rendiment de la similitud mnemotècnica (és a dir, l'índex de discriminació de l'esquer) es va calcular com a respostes "similars" a imatges similars menys respostes "similars" a imatges noves.

Anàlisi estadística

Es va utilitzar una anàlisi de variància de mesures repetides (ANOVA) entre grups per avaluar les diferències en el temps (pre- vs.posttest) i entre grups (controls vs. augments). Es va utilitzar una correlació producte-moment de Pearson per avaluar les relacions entre el nombre total de classes i el canvi de cada mesura neuroconductual, així com el canvi en el VO2 max estimat i el canvi en cada mesura neuroconductual. Es va utilitzar un valor alfa de 0,05 per determinar la significació estadística. Es va utilitzar IBM SPSS Statistics versió 26 per a totes les anàlisis estadístiques.

FIGURA 1 |Proves de navegació espacial.(A) Escena d'exemple a la fase de codificació: camí verd amb fletxes que condueixen a la fita.(B) Escena d'exemple en la fase de record.(C) Exemple de fita amb un retolador de diamant verd.(D) Mapa aeri de l'entorn del joc.

RESULTATS

Demografia

Al principi, no hi havia cap diferència entre els grups d'edat (t(78) = −0.384, p = 0.702), gènere (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), o educació (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; Taula 1). Total de sessions de classe

El grup experimental (47,87 ± 2,24) va participar en entrenaments de ciclisme totals significativament més elevats al llarg de la intervenció que el grup control (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Figura 2A). A més, el grup experimental va realitzar significativament més entrenaments fora de l'estudi de ciclisme que el grup d'intervenció (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).

TAULA 1 |Característiques demogràfiques de referència

A més, vam confirmar que fins i tot en incloure entrenaments fora de l'estudi de ciclisme, el grup de control va mantenir el seu règim anterior d'1-2 sessions d'exercici per setmana (23,63 (±1,11).

Freqüència cardíaca durant les sessions de classe

No hi va haver cap diferència significativa en la freqüència cardíaca mitjana durant les sessions de classe entre els grups experimentals (145,38 ± 1,92) i control (144,96 ± 2,10;t(78) = −0.147, p = 0.883; Figura 2B). 

Massa corporal i fitness

No hi va haver cap efecte significatiu del grup de temps ni de temps∗ sobre la massa corporal o l'IMC. Hi va haver un efecte temporal significatiu sobre el VO2 max estimat (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), amb els dos grups augmentant la forma física amb el temps (Taula 2). Cal destacar que la capacitat aeròbica mitjana del grup control a la línia de base era de 33,46 ml/kg/min de consum d'oxigen i el grup augmentador va ser de 30,52 ml/kg/min, confirmant així que ambdós grups estaven moderadament ajustats a la línia de base (Graves et al., 2015).

Mesures psicològiques

Estat afectiu Es va trobar una interacció de grup de temps∗ significativa per a l'afecte negatiu general (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), por (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), tristesa (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), culpa (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045) i hostilitat (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) subescales del PANAS (Figures 3A-E). Els augmentadors van tenir una disminució significativa de l'afecte negatiu general (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), mentre que els controls van tenir una disminució no significativa (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Els augmentadors van tenir una disminució significativa de la por (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), mentre que els controls van tenir una disminució no significativa (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Els augmentadors van tenir una disminució significativa de la tristesa (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), mentre que els controls van tenir una disminució no significativa (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Els augmentadors van tenir una disminució significativa de la culpa (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), mentre que els controls van tenir una disminució no significativa (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Els augmentadors van tenir una disminució significativa de l'hostilitat (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), mentre que els controls van tenir una disminució no significativa (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). A més, es va trobar un efecte temporal significatiu per a totes les mesures d'estat afectiu excepte per a la timidesa, amb els dos grups mostrant millores amb el temps (Taula 3).

FIGURA 2 |Total de sessions de classe(A) i la freqüència cardíaca mitjana durant les sessions de classe(B) durant el període d'intervenció de 12-setmana. Dades presentades com a mitjans i errors estàndard.

Actituds alimentàries i imatge corporal

Es va trobar una interacció de grup de temps∗ significativa per a la imatge corporal (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Figura 3F). Ambdós grups van mostrar millores significatives en la imatge corporal, amb augments (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) mostra millores més grans que els controls (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). A més, es va observar un efecte temporal significatiu per a l'alimentació desordenada mesurada per l'EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) i imatge corporal (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), amb els dos grups mostrant millores amb el temps (Taula 4). 

Exercici de motivació

Es va observar un efecte temporal significatiu per a la motivació de l'exercici (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) amb ambdós grups mostrant una major autodeterminació per fer exercici (Taula 4). 

Mesures cognitives

Tasca Stroop

Es va trobar un efecte temporal significatiu per al percentatge correcte en congruent (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) i incongruent (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) proves i temps de reacció en congruents correctes (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) i incongruent correcte (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) proves (Taula complementària 1). No es van observar efectes significatius del grup de temps∗.

Tasca Eriksen Flanker

Es va trobar un efecte de temps significatiu per al temps de reacció en el correcte incongruent (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) i proves correctes neutrals (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) amb els dos grups disminuint els seus temps de reacció amb el temps (Taula complementària 2). No es van observar altres efectes de temps ni efectes de grup de temps∗.

Tasca N-Back

S'ha trobat un efecte temporal significatiu per al percentatge objectiu correcte a N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) assajos així com per al temps de reacció en proves N2 correctes (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Taula complementària 3).

TAULA 2 |Massa corporal i forma física.

FIGURA 3 |Temps significatiu per efectes de grup per(A) afecte negatiu general;(B) por;(C) tristesa;(D) culpabilitat;(E) hostilitat; i(F) imatge del cos. Les dades es presenten com a mitjana ± SEM. ∗p < 0.05.

Prova de navegació espacial

A causa de la no realització d'aquesta tasca,n Falten=11 participants a l'anàlisi final. Es va observar un efecte temporal significatiu per a la puntuació de la comanda (F(1, 67) = 9.649, p = 0,003), puntuació d'associació (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) i la puntuació de la memòria episòdica (F(1, 67) = 4.233, p = 0,044), amb els dos grups augmentant la seva puntuació amb el temps. No es van observar altres efectes de grup significatius de temps ni de temps∗ per a cap variable (Taula 5).

Tasca de semblança mnemotècnica

A causa de la no realització d'aquesta tasca,n Falten=10 participants a l'anàlisi final. Es va observar un efecte temporal significatiu per al rendiment de la similitud mnemotècnica mesurat per l'índex de discriminació de l'esquer (Lure Discrimination Index).F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), amb els dos grups augmentant la seva puntuació amb el temps. No es van observar efectes de grup de temps∗ significatius (Taula 6). 

Anàlisis correlacionals entre el nombre total d'entrenaments de ciclisme i el canvi en les mètriques psicològiques i cognitives

Totes les anàlisis correlacionals van incloure tots els participants, tant en el grup control com en el grup experimental. Pel que fa a les mesures psicològiques, el nombre total d'entrenaments amb bicicleta es va correlacionar significativament amb la reducció de l'ansietat (BAI).r = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), afecte negatiu general (r = −0.280, p = 0.012), por (r = −0.301, p = 0.007), tristesa (r = −0.222, p = 0.048), hostilitat (r = −0.286, p = 0.010), rumiació (r = −0.242, p = 0.030) i alimentació desordenada mesurada per l'EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003), així com una imatge corporal millorada (r = −0.372, p = 0.001; Figura 4). Pel que fa a les mesures cognitives, el nombre total d'entrenaments amb bicicleta es va correlacionar significativament amb la millora de la durada mitjana de la recerca (r = −0.321, p = 0.007), així com la millora del temps total (r = −0.242, p = 0.045) a la tasca de navegació espacial (Figura 4). No hi va haver correlacions significatives entre el nombre total d'entrenaments de ciclisme i les mesures de MST, Stroop, Eriksen Flanker o N-back.

TAULA 3 |Mesures afectives de l'estat.

TAULA 4 |Actituds alimentàries, imatge corporal i motivació per fer exercici.

Anàlisis correlacionals entre el canvi en el nivell de condició física i el canvi en les mètriques psicològiques i cognitives

Pel que fa a les mesures psicològiques, l'augment del VO2 max estimat es va correlacionar significativament amb la disminució de l'estrès (r = −0.269, p = 0.039) i alimentació desordenada (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; MENJARr = −0.278, p = 0.033), així com una major autodeterminació per fer exercici (r = 0.260, p = 0.047; Figura 5). Pel que fa a les mesures cognitives, l'augment del VO2 max estimat es va correlacionar significativament amb millores en la puntuació de l'ítem (r = 0.401, p = 0,004), puntuació de la comanda (r = 0.284, p = 0.043), puntuació d'associació (r = 0.491, p < 0.001) i la puntuació de la memòria episòdica (r = 0.449, p < 0.001) a la tasca de navegació espacial (Figura 5). A més, l'augment del VO2 màxim estimat es va correlacionar amb la disminució del percentatge correcte en els assaigs N3 de la tasca N-back (r = −0.277, p = 0.049). No hi va haver correlacions significatives entre els canvis en el VO2 màxim estimat i els canvis en les mesures de MST, Stroop o Eriksen Flanker.

DISCUSSIÓ

El present estudi va examinar els efectes d'augmentar el volum d'un programa d'exercici aeròbic en comparació amb el volum d'exercici estàndard sobre l'estat afectiu i el rendiment cognitiu entre un grup d'individus amb una forma moderada. Utilitzant aquest disseny de control aleatori, vam trobar que, en comparació amb el manteniment d'un règim d'exercici moderat, l'augment de l'exercici va reduir significativament els nivells d'afecte negatiu general, com ara la por, la tristesa, la culpa i l'hostilitat, així com la millora de la imatge corporal. Clarament, l'efecte directe més fort observat amb l'exercici aeròbic va ser l'estat psicològic, però van sorgir altres troballes quan es van analitzar les dades de manera transversal. Utilitzant l'anàlisi correlacional de tota la població de l'estudi, vam trobar que el nombre total d'entrenaments es va associar significativament amb la millora de les capacitats de navegació espacial i la imatge corporal, així com una reducció de l'ansietat, l'afecte negatiu general, la por, la tristesa, l'hostilitat, la rumiació i els trastorns. menjant. A més, els augments dels nivells de condició física es van associar significativament amb una millora de la memòria episòdica i la motivació per l'exercici, així com una disminució de l'estrès i desordres alimentaris. Les nostres troballes (resum aTaula 7) són alguns dels primers a indicar que en adults de mitjana edat, continuar augmentant els nivells d'exercici en un règim de fitness ja en curs té beneficis addicionals tant per a la salut psicològica com cognitiva. Aquestes troballes tenen implicacions importants per a l'envelliment saludable, especialment pel que fa a l'estat afectiu i el funcionament cognitiu.

TAULA 5 |Prova de navegació espacial.

TAULA 6 |Tasca de semblança mnemotècnica

FIGURA 4 |Correlació producte-moment de Pearson entre el nombre total d'entrenaments de ciclisme i totes les variables d'interès. La r de Pearson es presenta a l'eix x, i els efectes significatius (p < 0.05) es presenten en vermell; els efectes no significatius es presenten en negre.

FIGURA 5 |Correlació producte-moment de Pearson entre el canvi en el VO2 max estimat i totes les variables d'interès. La r de Pearson es presenta a l'eix x, i els efectes significatius (p < 0.05) es presenten en vermell; els efectes no significatius es presenten en negre.

Aquestes troballes en humans són coherents amb els estudis d'exercici en rosegadors que mostren funcions de l'hipocamp millorades associades a un augment dels nivells d'exercici (van Praag et al., 1999a, b; Voss et al., 2013).

Els efectes dels augments crònics de l'exercici en l'estat psicològic

Després de 12 setmanes d'entrenament aeròbic, es van observar disminucions marcades en diversos indicadors negatius de l'estat d'ànim, com ara disminucions de l'hostilitat, la culpa, la tristesa, la por i l'afecte negatiu general, i el grup experimental va mostrar disminucions més grans que els controls. Una gran quantitat de treballs ha demostrat que l'exercici tant agut com crònic és beneficiós per millorar l'estat d'ànim, incloent tant l'augment de l'afecte positiu com la disminució de l'afecte negatiu, especialment l'ansietat i la depressió (Cramer et al., 1991; Arent et al., 2000; Hoffman i Hoffman, 2008; Basso i Suzuki, 2017; Bonham et al., 2018; Aparicio et al., 2021). Aquí, mostrem que l'augment de l'exercici aeròbic en persones de mitjana edat amb un règim d'exercicis previ pot aportar millores addicionals de l'estat afectiu més enllà de mantenir un règim d'exercici. Tot i que la majoria dels estudis s'han centrat en poblacions més joves o grans (Reed and Ones, 2006; Chang et al., 2012; Hogan et al., 2013) i les investigacions més recents s'han centrat en poblacions de mitjana edat (Chen et al., 2019). ; Quinlan et al., 2021), el nostre treball és una de les primeres investigacions sobre exercicis longitudinals en adults de mitjana edat. Es creu que aquests efectes beneficiosos sobre l'estat afectiu es deuen en part als augments de neurotrofines i neuromoduladors induïts per l'exercici, com ara la dopamina, la serotonina, la norepinefrina, els endocannabinoides i els opioides endògens (Dietrich i McDaniel, 2004; Fuss i Gass, 2010); Kuo, 2013; Siebers et al., 2021). A més, altres investigacions han demostrat que els canvis d'estat afectiu poden derivar del fet que l'exercici produeix un cervell resistent a l'estrès, amb efectes potents sobre els eixos simpàtic-adrenomedul·lar i hipotàlem-hipofisi-adrenal (HPA) (Greenwood i Fleshner, 2008; Fleshner et al., 2011). Es garanteix una investigació futura per determinar els canvis estructurals i fisiològics del cervell associats a aquests canvis d'estat d'ànim induïts per l'exercici i quant de temps persisteixen després de la cessació de l'exercici. A més de la disminució dels paràmetres negatius de l'estat d'ànim, vam trobar disminucions en la imatge corporal negativa després de 12 setmanes d'entrenament, amb el grup experimental que va mostrar disminucions més grans que els controls. Curiosament, ambdós grups van demostrar disminucions en la imatge corporal negativa malgrat la manca de canvis en l'IMC o les actituds alimentàries. Independentment, els que van augmentar el seu règim d'exercici van demostrar reduccions significativament més grans de la imatge corporal negativa en comparació amb el grup control. Altres investigacions han demostrat que les intervencions d'exercici milloren la imatge corporal en diversos grups d'edat al llarg de la vida (Hausenblas i Fallon, 2006; Campbell i Hausenblas, 2009). Mentre que l'IMC es va avaluar abans i després de 12 setmanes, no hi va haver mesures de composició corporal ni de circumferències corporals. Així, pot haver-hi hagut redistribucions de pes de la massa grassa a la massa lliure de greix, o canvis en les circumferències de la cintura que van influir en la millora de les actituds corporals. Les investigacions futures poden intentar desencallar els canvis en la imatge corporal negativa que es deuen a l'acte de realitzar exercici i els possibles canvis antropomètrics i de composició corporal que resulten d'aquest exercici. També vam trobar que un major compromís en l'exercici i la millora de la condició cardiorespiratòria millora l'estat d'ànim, la motivació per menjar, la motivació per l'exercici i la imatge corporal. Aquest és un dels primers estudis que mostren millores relacionades amb la freqüència de l'exercici en l'afecte, la motivació i la imatge corporal en adults sans i actius. D'acord amb les nostres troballes, treballs anteriors han demostrat que l'exercici condueix a una disminució dels símptomes d'ansietat per a persones amb trastorns d'ansietat, així com en individus sans (Mochcovitch et al., 2016; Stubbs et al., 2017). A més, l'associació entre el nombre d'entrenaments o guanys de condició física i la reducció de la rumia, l'afecte negatiu general, la tristesa i l'hostilitat és coherent amb les troballes anteriors que indiquen que l'augment de l'exercici redueix el risc de depressió (Hassmén et al., 2000; Mammen i Faulkner, 2013). És important destacar que el nostre treball i altres han demostrat que la participació en l'exercici pot reduir els estats d'ànim negatius fins i tot en absència de canvis en la condició cardiorespiratòria (Olson et al., 2017). La investigació també mostra que l'exercici o la condició cardiorespiratòria poden estar relacionats amb la millora de la reactivitat a l'estrès fisiològica i la reducció de l'estrès psicològic (Holmes i Roth, 1985; Aldana et al., 1996; Brockmann i Ross, 2020; Allesøe et al., 2021). En una gran mostra transversal (N = 55,185), Allesøe et al. (2021) van trobar que els nivells més elevats d'activitat física i forma física autoinformada estaven associats amb nivells més baixos d'estrès percebut. El nostre estudi actual també va trobar que la millora de la condició física, mesurada mitjançant una prova d'exercici objectiva, està relacionada amb la disminució de l'estrès percebut. En conjunt, aquestes troballes suggereixen que la participació en l'exercici i la millora de la condició física condueixen a millores en una sèrie de mesures negatives de l'estat d'ànim. Tot i que alguns estudis han trobat que la participació en un règim d'exercici regular condueix a millores en la motivació de l'exercici i la imatge corporal (Pearson i Hall, 2013), les relacions entre aquestes troballes i el nombre d'entrenaments o els guanys en la forma física no s'han informat anteriorment. A més, alguns estudis han suggerit que l'efecte de l'exercici sobre la imatge corporal es pot moderar per les motivacions de l'exercici que indiquen que hi ha una relació complexa entre els resultats psicològics afectats per l'exercici (Lepage i Crowther, 2010). Tot i que hi ha una investigació limitada sobre la relació entre la condició física i les motivacions per menjar, un estudi va trobar que els adolescents amb nivells més baixos de condició física tenien un major risc de desenvolupar trastorns alimentaris (Veses et al., 2014). Com que gran part de les investigacions anteriors en aquesta àrea s'han centrat en la relació entre l'exercici compulsiu i els trastorns de la conducta alimentària, aquest és el primer estudi intervencionista que mostra una relació entre les millores en la forma física i la disminució dels trastorns alimentaris en una població sana.

TAULA 7 |Resum dels efectes causals i correlacionals de l'exercici aeròbic crònic en adults de mitjana edat. Els efectes causals es refereixen als efectes del grup temporal.

Els efectes dels augments crònics de l'exercici en el funcionament cognitiu

A més, vam trobar que un major compromís amb l'exercici i les millores en la condició cardiorespiratòria es van associar significativament amb millores en la navegació espacial i les capacitats de memòria episòdica. És a dir, els individus que van fer exercici amb més freqüència i van mostrar guanys més grans en la condició física van ser capaços de navegar de manera més eficient a ubicacions apreses anteriorment i de recordar la informació que se'ls va presentar durant aquesta experiència, tasques que depenen en gran mesura de la formació de l'hipocamp. Aquesta és la primera vegada que s'ha demostrat que l'exercici millora la navegació espacial en una població adulta sana mitjançant una tasca de laberint virtual. Un estudi pilot recent en 14 adults majors (més o igual a 60 anys) va trobar que 2 mesos d'exergaming van millorar significativament la navegació espacial, tal com es va avaluar pel temps de laberint de rendiment immediat del curs a la prova del laberint del sòl, una tasca de navegació exocèntrica i al·locèntrica. Oliveira et al., 2020). Informes anteriors també han trobat proves transversals en adolescents que els nivells de forma cardiorespiratòria millorats s'associen amb un augment del volum de l'hipocamp, que es va associar posteriorment amb l'aprenentatge espacial en un laberint Morris d'aigua virtual (Herting i Nagel, 2012; Prathap et al., 2021). . Altres treballs transversals han mostrat relacions positives significatives entre el nivell d'activitat física (per exemple, el recompte total de passos i la taxa de passos) i la capacitat de memòria episòdica en adults grans (Hayes et al., 2015). A més, s'ha demostrat que l'exercici agut té un efecte positiu significatiu en la memòria episòdica (Sng et al., 2018; Johnson i Loprinzi, 2019; Loprinzi et al., 2019). Afegim a aquesta literatura demostrant per primera vegada que la millora de l'activitat física i la forma física en adults de mitjana edat millora les capacitats de memòria espacial i episòdica. Això és coherent amb les investigacions existents en rosegadors que mostren que l'exercici millora el funcionament dependent de l'hipocamp, especialment la navegació espacial (Voss et al., 2013). Treballs anteriors en literatura humana i animal han identificat que aquest efecte es deu als canvis induïts per l'exercici a l'hipocamp, una estructura crítica per a l'aprenentatge i la memòria. Un estudi fonamental en adults grans va trobar que una intervenció d'un any de caminada aeròbica va augmentar el volum de l'hipocamp anterior, que incloïa el subicul, CA1 i el gir dentat, la seu de la neurogènesi induïda per l'exercici (Erickson et al., 2011). . Aquest augment del volum de l'hipocamp bilateral es va associar positivament amb el canvi en el VO2 max, els nivells sèrics de BDNF i el rendiment de la memòria (utilitzant la tasca de fixació de punts), tot i que la intervenció d'exercici aeròbic no va tenir un efecte significatiu en el rendiment de la memòria espacial. Un altre estudi característic va trobar que l'exercici crònic augmenta la neurogènesi del gir dentat i el volum sanguini cerebral (CBV) en rosegadors en paral·lel al CBV del gir dentat en humans (entre 21 i 45 anys), que es correlaciona amb augments tant del VO2 màxim com de l'aprenentatge. la tasca d'aprenentatge verbal auditiu Rey (Pereira et al., 2007). A més, un conjunt d'investigacions sobre rosegadors ha demostrat que la circulació voluntària de les rodes i la circulació forçada de la cinta de córrer milloren la navegació espacial a través de tasques com el laberint d'aigua de Morris, el laberint Y, el laberint en T i el laberint de braços radials, així com altres tasques que depenen del hipocamp, com ara el condicionament de la por contextual, l'aprenentatge d'evitació passiva, el reconeixement d'objectes nous i la separació de patrons (Fordyce i Farrar, 1991; Van Praag et al., 2005; O'Callaghan et al., 2007; Chen et al., 2008; van). Praag, 2008; Creer et al., 2010; Falls et al., 2010). Els efectes del comportament semblen depenen de les millores induïdes per l'exercici en els nivells de BDNF de l'hipocamp, la neurogènesi, la potenciació a llarg termini i la integració funcional a la xarxa hipocampal existent (Neeper et al., 1995; van Praag et al., 1999a, b; Kobilo et al., 1999a, b; Kobilo et al., 1995). al., 2011; Vivar et al., 2016; Voss et al., 2019).

Aquesta col·lecció d'investigacions tant en la literatura animal com humana suggereix que les millores induïdes per l'exercici en la navegació espacial i la memòria episòdica depenen tant dels canvis estructurals com fisiològics a nivell de l'hipocamp. Afegim a aquesta literatura en humans demostrant que un major compromís amb l'exercici pot millorar les habilitats de l'hipocamp fins a l'edat mitjana, la qual cosa té implicacions significatives per a l'envelliment, ja que en detriment d'aquestes habilitats cognitives sorgeixen amb l'atròfia de les estructures de l'hipocamp relacionada amb l'edat (Ramanoël et al., 2019). En l'estudi actual, tampoc hem trobat cap efecte de l'augment del compromís amb l'exercici sobre la funció dependent de l'escorça prefrontal mesurada per les tasques de Stroop, Eriksen Flanker i N-back. Aquestes troballes contrasten amb el nostre treball que mostra que un atac agut d'exercici aeròbic en adults d'una franja d'edat similar millora el funcionament de l'escorça prefrontal (Basso et al., 2015).

Especulem que, tot i que l'exercici agut, amb els seus nombrosos mecanismes d'acció neuronals (especialment als llocs corticals prefrontals; Basso i Suzuki, 2017), pot millorar de manera aguda la funció executiva, aquest nivell d'exercici crònic no és prou estricte per induir millores de la funció executiva inicial. A més, plantegem la hipòtesi que la troballa nul·la actual pot ser deguda a un efecte sostre en el rendiment de la tasca, ja que el percentatge correcte en cadascuna d'aquestes tasques era del 100% o gairebé. Treballs anteriors en aquesta àrea han demostrat que l'entrenament aeròbic millora significativament el funcionament depenent de l'escorça prefrontal, concretament utilitzant tasques com Stroop, Eriksen Flanker i N-Back Task (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Hansen). et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Stroth et al., 2010; Coetsee i Terblanche, 2017; Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021). La majoria d'aquests estudis es van realitzar en adults grans (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Coetsee i Terblanche, 2017), mentre que alguns es van realitzar en nens o adolescents ( Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021). Altres treballs en aquesta àrea han produït troballes nul·les (Madden et al., 1989; Panton et al., 1990; Blumenthal et al., 1991; Hassmén et al., 1992; Hill et al., 1993; Dustman et al., 1993; 1994), amb aquesta manca d'efecte que s'atribueix a factors metodològics com ara nivells inicials d'alt funcionament cognitiu o períodes d'intervenció curts que no condueixen a canvis en la condició física.

Suplement de Cistanche a prop meu-Millorant la memòria

Feu clic aquí per veure els productes Cistanche Improving Memory and Prevent Alzheimer's Disease

【Demanar més】 Correu electrònic:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Kramer et al. (1999), de fet, van proposar una hipòtesi de "millora selectiva" segons la qual l'exercici aeròbic actua específicament sobre les regions cerebrals i els processos cognitius que són sensibles a la neurodegeneració, com ara l'escorça prefrontal i la funció executiva. Aquesta hipòtesi s'estén a la idea que l'exercici aeròbic només pot proporcionar efectes beneficiosos si: (1) hi ha prou declivi cognitiu (és a dir, hi ha marge per a la millora cognitiva); o (2) el repte cognitiu és suficient (és a dir, les tasques són prou difícils per mostrar una millora). De fet, treballs anteriors en rosegadors i humans han indicat que els efectes de l'exercici sobre la cognició poden dependre de la dificultat de la tasca (Creer et al., 2010; Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al., 2017. , 2017b). Suggerim que hi pot haver un "punt dolç" per examinar els efectes de l'exercici sobre la funció cognitiva, on els nivells bàsics de cognició demostrin marge de millora (per exemple, gent gran o altres poblacions clíniques) o les demandes de la tasca siguin prou difícils com per tal que els participants podran millorar el rendiment. Recentment, estudis al nostre laboratori han demostrat que la dificultat de la tasca es pot modular disminuint la quantitat de temps que els participants tenen l'oportunitat de respondre als estímuls (p. ex., disminuint el temps de presentació d'estímuls d'1.500 ms a 1,000 ms) . Es garanteixen estudis futurs per provar sistemàticament els efectes de l'exercici en les tasques de l'escorça prefrontal amb diversos temps de presentació d'estímuls.

Limitacions i orientacions futures

Reconeixem diverses limitacions de l'estudi actual. En primer lloc, les nostres troballes poden estar esbiaixades per la taxa d'abandonament relativament alta (∼38%) de l'estudi. Aquesta taxa d'abandonament es va produir molt probablement a causa de la naturalesa remota de l'estudi i malgrat diverses estratègies de contractació, com ara correus electrònics, missatges de text i trucades telefòniques. En segon lloc, tot i que hem trobat relacions de correlació existents entre les sessions d'exercici i les mesures cognitives i psicològiques, hem trobat efectes limitats entre grups sobre aquests resultats, cosa que suggereix que els nostres grups d'intervenció i control poden no haver estat prou diferents per mostrar els efectes de l'augment de la participació en l'exercici. Per exemple, el grup experimental va assistir de mitjana a 4 sessions d'exercici setmanals, que es trobaven a l'extrem baix de l'interval assignat de 4 a 7 sessions d'exercici setmanals. A més, com que es va confirmar que tots els participants tenien un règim d'exercici moderat durant almenys 3 mesos abans de començar l'estudi, tots estaven molt motivats per fer exercici. La majoria dels participants, inclòs el grup de control, van participar en altres formes d'exercici (per exemple, córrer, ioga, classes d'exercici aeròbic) durant el període d'estudi i, per tant, aquesta quantitat addicional d'exercici pot haver contribuït a l'estat d'ànim, la motivació o els efectes cognitius. A més, el fet que els participants estiguessin inscrits en un estudi d'exercicis i avaluats en dos moments pot haver-los motivat a fer més exercici.

Tampoc vam obtenir una bona estimació de la intensitat de l'entrenament per a tots els entrenaments realitzats fora de l'estudi de ciclisme, que és una altra limitació. Tampoc es van avaluar els nivells generals d'activitat física; Els estudis futurs poden considerar la possibilitat d'utilitzar el seguiment de l'activitat durant el període d'estudi o qüestionaris autoinformats (p. ex., Qüestionari internacional d'activitat física; Qüestionari global d'activitat física). Alternativament, la manca de troballes causals (és a dir, la manca d'efectes de grup de temps∗) sobre la funció de l'hipocamp pot indicar que pot ser necessari un període d'exercici més llarg per provocar canvis a l'hipocamp a causa de la implicació d'estimular el creixement de noves neurones de l'hipocamp; 3 mesos d'exercici poden ser massa curts per a la integració cel·lular de l'hipocamp i la millora funcional. Tenint en compte que els informes anteriors de millores induïdes per l'exercici en la funció de l'hipocamp han estat en adults joves en resposta a règims d'exercici d'alta intensitat (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017), l'edat de la nostra població d'estudi pot contribuir a la manca de temps∗ efectes grupals; a més, pot ser necessària una intensitat d'exercici més alta per induir efectes. Una altra limitació ve en l'àmbit de la prova d'aptitud cardiorespiratòria.

Suplement de Cistanche a prop meu-Millorant la memòria

Com que l'estudi es va fer de manera remota, vam haver de confiar en els mateixos participants i en el personal del gimnàs per ajudar a configurar i posar en marxa l'equip. No vam poder realitzar una prova de VO2 màxim tradicional i, per tant, vam necessitar calcular una estimació de la capacitat aeròbica i, en alguns casos, van sorgir problemes tècnics amb la prova. Tenint en compte els efectes conductuals, els estudis futurs haurien d'investigar tant els canvis estructurals com funcionals associats a aquestes millores mitjançant tècniques de neuroimatge com la RM i la fMRI. Presentem la hipòtesi que aquestes millores del comportament aniran acompanyades d'augments del volum de l'hipocamp, així com d'una activació funcional augmentada durant la participació en la tasca. A més, es garanteix una investigació futura per investigar els mecanismes cel·lulars i moleculars subjacents a aquest efecte, especialment per als factors de creixement com els factors neurotròfics derivats del cervell (BDNF). La incorporació de proves genètiques per al gen BDNF pot ser una via d'investigació interessant, específicament per determinar si els individus amb diferents variants genètiques (per exemple, el polimorfisme BDNF Val66Met) poden ser més susceptibles a aquests efectes induïts per l'exercici.

CONCLUSIONS

En aquest estudi controlat aleatoritzat a llarg termini, vam trobar que l'augment de la participació en l'exercici es va associar amb millores en la memòria espacial depenent de l'hipocamp, l'estat afectiu negatiu, els trastorns alimentaris i la imatge corporal en una població d'adults de mitjana edat amb una forma moderada. règim d'exercicis existent. A més, la millora de la condició cardiorespiratòria es va correlacionar amb millores en la memòria episòdica, l'estrès i la motivació per l'exercici. Aquests resultats suggereixen que entre les persones amb un règim d'exercicis existent, augmentar la freqüència de l'exercici proporciona millores addicionals en la funció cognitiva, l'estat d'ànim i la motivació. Les nostres troballes tenen rellevància clínica i suggereixen que l'exercici pot ser una manera de donar suport a l'envelliment saludable, especialment per als neuroconductes que demostren un declivi relacionat amb l'edat, inclòs l'estat afectiu i l'aprenentatge espacial i la memòria.

REFERÈNCIES

Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD i Petrovitch, H. (2004). Caminar i demència en homes grans amb capacitat física. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447

Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH i Quirk, MG (1996). Relacions entre l'activitat física en el temps lliure i l'estrès percebut. Percepció. Mot. Habilitats 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315

Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP i Aadahl, M. (2021). Activitat física, forma física autovalorada i estrès entre 55.185 homes i dones de l'enquesta de salut de la regió de la capital danesa 2017. Anterior. Med. Rep 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373

Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M., i Budde, H. (2021). Efectes de l'exercici crònic sobre el control inhibitori de nens i adolescents: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Scand. J. Med. Ciència. Sports 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934

Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I. i Aranda, P. (2021). Un programa d'exercicis simultània de 16-setmana millora el benestar emocional i el malestar emocional en dones de mitjana edat: l'assaig controlat aleatoritzat del projecte FLAMENCO. Menopausa 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760

Arent, SM, Landers, DM i Etnier, JL (2000). Els efectes de l'exercici sobre l'estat d'ànim en adults grans: una revisió metaanalítica. J. Envelliment Phys. Actuar. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407

Basso, JC i Suzuki, WA (2017). Els efectes de l'exercici agut sobre l'estat d'ànim, la cognició, la neurofisiologia i les vies neuroquímiques: una revisió. Plast cerebral. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040

Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R. i Suzuki, WA (2015). L'exercici agut millora l'escorça prefrontal però no la funció de l'hipocamp en adults sans. J. Int. Neuropsic. Soc. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X

Beck, AT, Epstein, N., Brown, G. i Steer, RA (1988a). Un inventari per mesurar l'ansietat clínica: propietats psicomètriques. J. Consulta. Clin. Psic. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6.893

Beck, AT, Steer, RA i Carbin, MG (1988b). Propietats psicomètriques de l'inventari de la depressió de Beck: vint-i-cinc anys d'avaluació. Clin. Psic. Rev. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5

Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G. i Pollock, ML (2004). Validació creuada de la prova de cicle ergòmetre submàxim YMCA per predir el VO2max. Res. P. Exercici. Esport 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165

Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P. i Crow, SJ (2012). Avaluació psicomètrica de l'examen de trastorns alimentaris i qüestionari d'examen de trastorns alimentaris: una revisió sistemàtica de la literatura. Int. J. Menja. Desordre. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931

Bernstein, EE i McNally, RJ (2019). Examinant els efectes de l'exercici sobre la separació dels patrons i els efectes moderadors dels símptomes de l'estat d'ànim. Comportament. Allà. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007

Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, et al. (1991). Efectes a llarg termini de l'exercici sobre el funcionament psicològic en homes i dones grans. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352

Bonham, T., Pepper, GV i Nettle, D. (2018). Les relacions entre exercici i estats afectius: un estudi naturalista i longitudinal dels corredors recreatius. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257

Brockmann, AN i Ross, KM (2020). Associació bidireccional entre estrès i activitat física en adults amb sobrepès i obesitat. J. Behav. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2

Campbell, A. i Hausenblas, HA (2009). Efectes de les intervencions de l'exercici sobre la imatge corporal: una metaanàlisi. J. Psicologia de la Salut. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977

Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI i Etnier, JL (2012). Els efectes de l'exercici agut sobre el rendiment cognitiu: una metaanàlisi. Cervell Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068

Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M. i Chang, Y.-K. (2019). Efectes dels modes d'exercici sobre el processament neuronal de la memòria de treball en adults de mitjana edat tardana: un estudi de fMRI. Davant. Neurosci envelliment. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224

Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., et al. (2008). L'exercici de la cinta de córrer millora l'aprenentatge d'evitació passiva en rates: el paper del sistema de serotonina regulat a la baixa en el sistema límbic. Neurobiol. Aprèn. Mem. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C. i Terblanche, E. (2017). L'efecte de tres modalitats d'entrenament d'exercicis diferents sobre la funció cognitiva i física en una població gran sana. Eur. Rev. Envelliment Phys. Activ. 14:13. doi: 10.1186/s11556-017-0183-5

Cohen, S., Kamarck, T. i Mermelstein, R. (1983). Una mesura global de l'estrès percebut. J. Health Soc. Comportament. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ, et al. (2004). Aptitud cardiovascular, plasticitat cortical i envelliment. Proc. Natl. Acad. Ciència. EUA 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.0400 266101

Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., et al. (2016). Relació entre l'activitat física i la funció cognitiva en adults joves i de mitjana edat aparentment sans: una revisió sistemàtica. J. Sci. Med. Esport 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003

Cramer, SR, Nieman, DC i Lee, JW (1991). Els efectes de l'entrenament amb exercici moderat sobre el benestar psicològic i l'estat d'ànim de les dones. J. Psicosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H. i Bussey, TJ (2010). Córrer millora la separació de patrons espacials en ratolins. Proc. Natl. Acad. Ciència. EUA 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107

Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., et al. (2013). La neurogènesi de l'hipocamp adult redueix la interferència de memòria en humans: efectes oposats de l'exercici aeròbic i la depressió. Davant. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0842-22.2022

Dietrich, A. i McDaniel, WF (2004). Endocannabinoides i exercici. Br. J. Sports Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718

Dustman, RE, Emmerson, R. i Shearer, D. (1994). Activitat física, edat i funció cognitivo-neuropsicològica. J. Envelliment Phys. Activ. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, et al. (1984). Entrenament amb exercici aeròbic i millora de la funció neuropsicològica de les persones grans. Neurobiol. 5 anys, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6

Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, et al. (2009). L'aptitud aeròbica s'associa amb el volum de l'hipocamp en humans grans. Hipocamp 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547

Erickson, KI, Raji, CA, López, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, et al. (2010). L'activitat física prediu el volum de la matèria grisa al final de l'edat adulta: l'estudi de salut cardiovascular. Neurologia 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359

Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., et al. (2011). L'entrenament amb exercici augmenta la mida de l'hipocamp i millora la memòria. Proc. Natl. Acad. Ciència. EUA 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108

Eriksen, BA i Eriksen, CW (1974). Efectes de les lletres de soroll en la identificació d'una lletra objectiu en una tasca que no és de cerca. Percepció. Psicofísica. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH i MacAulay, CM (2010). L'exercici voluntari millora tant l'aprenentatge com la consolidació de la por condicionada en ratolins C57. Comportament. Cervell Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). Predictibilitat del VO2 max a partir de proves de cicle ergòmetre submàxim i pas de banc. Br. J. Sports Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85

Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM i Raskind, MA (2011). La neurobiologia del cervell resistent a l'estrès. Stress 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865

Fordyce, DE i Farrar, RP (1991). Efectes de l'activitat física sobre la funció colinèrgica cortical de l'hipocamp i parietal i l'aprenentatge espacial en rates F344. Comportament. Cervell Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J. i Gass, P. (2010). Endocannabinoides i activitat voluntària en ratolins: conseqüències altes i a llarg termini del corredor en els comportaments emocionals. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016

Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M. i Busch, MA (2018). Exercici físic i funció cognitiva al llarg de la vida: resultats d'un estudi poblacional a nivell nacional. J. Sci. Med. Sport 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022

Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y. i Garfinkel, PE (1982). Les actituds alimentàries posen a prova les característiques psicomètriques i les correlacions clíniques. Psic. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163

Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ, et al. (2010). Exercici físic, envelliment i deteriorament cognitiu lleu: un estudi basat en la població. Arc. Neurol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297

Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA i Vidoni, ED (2015). Modelització del rang percentil de l'aptitud cardiorespiratòria al llarg de la vida. Cardiopulm. Phys. Allà. J. 26, 108–113. Greenwood, BN i Fleshner, M. (2008). L'exercici va aprendre la impotència i el cervell resistent a l'estrès. Neuromol. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M. i Chida, Y. (2009). Activitat física i risc de malaltia neurodegenerativa: una revisió sistemàtica de l'evidència prospectiva. Psic. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681

Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3r i Thayer, JF (2004). La variabilitat de la freqüència cardíaca i la seva relació amb la funció cognitiva prefrontal: els efectes de l'entrenament i el desentrenament. Eur. J. Appl. Physiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0

Hassmén, P., Ceci, R. i Bäckman, L. (1992). Exercici per a dones grans: un mètode d'entrenament i les seves influències en el rendiment físic i cognitiu. Eur. J. Appl. Physiol. Ocupar. Physiol. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068

Hassmén, P., Koivula, N. i Uutela, A. (2000). Exercici físic i benestar psicològic: un estudi de població a Finlàndia. Anterior Med. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA i Fallon, EA (2006). Exercici i imatge corporal: una metaanàlisi. Psic. Salut 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977

Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., et al. (2015). L'activitat física s'associa positivament amb la memòria episòdica en l'envelliment. J. Int. Neuropsic. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910

Audiència, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA i Sylvia, LG (2016). Exercici físic per al tractament dels trastorns de l'estat d'ànim: una revisió crítica. Curr. Comportament. Neurosci. Rep. 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., et al. (2017). Els efectes de l'exercici físic i l'entrenament cognitiu sobre la memòria i els factors neurotròfics. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164

Herting, MM i Nagel, BJ (2012). L'aptitud aeròbica es relaciona amb l'aprenentatge en una tasca d'aigua de Morris virtual i el volum de l'hipocamp en adolescents. Comportament. Cervell Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012

Hill, RD, Storandt, M. i Malley, M. (1993). L'impacte de l'entrenament a llarg termini sobre la funció psicològica en adults grans. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12

Hillman, CH, Erickson, KI i Kramer, AF (2008). Sigues intel·ligent, exercita el cor: efectes de l'exercici sobre el cervell i la cognició. Nat. Reverent Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298

Hoffman, MD i Hoffman, DR (2008). Els que fan exercici aconsegueixen una millora aguda de l'estat d'ànim induïda per l'exercici que els que no fan exercici. Arc. Phys. Med. Rehabilitació. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026

Hogan, CL, Mata, J. i Carstensen, LL (2013). L'exercici té beneficis immediats per a l'afecte i la cognició en adults joves i grans. Psic. 28 anys, 587–594. doi: 10.1037/a0032634

Holmes, DS i Roth, DL (1985). Associació de la forma aeròbica amb la freqüència del pols i les respostes subjectives a l'estrès psicològic. Psicofisiologia 22, 525–529. doi: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01644.x

Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S. i Skoog, I. (2018). Resposta de l'autor: aptitud cardiovascular i demència de mitjana edat: un estudi de població longitudinal 44-any en dones. Neurologia 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350